당신이 바위 밑에서 살지 않는다면, 지금까지 Beyoncé의 가장 최근의 승리 인 레모네이드 에 대해 많은 것을 들었을 것입니다. 레모네이드 는 생생한 정서적 진화를 예술적으로 포착 한 비주얼 앨범입니다. 이 앨범은 배신의 주제와의 대담한 태도로 각 트랙은 분노에서 용서까지 진보적 인 길을 걷는 듯합니다. Beyoncé 자신은 끊임없는 힘과 취약성의 파도에 빠져들고 있으며 궁극적으로 평화의 의미를 결정 짓는 중요한 요소입니다. 레모네이드 의 불륜에 대한 구체적인 의미에 대해 많은 부분이 언급되었지만, 많은 강력한 테마가있는 가운데 용서에 관한 중요한 메시지가 놓여 있습니다.
그녀의 마지막 투어에서 비욘세의 무대는 "용서는 마지막 행동의 사랑입니다."마야 앤 겔로는 간디가 "강한의 속성"이라고 말하면서 "자신에게 줄 수있는 최고의 선물 중 하나"라고 불렀다. 수세기 동안 훌륭한 마음과 예술가들은 용서 관행에 대한 찬사를 불렀습니다. 이제 과학은 영혼이 오랫동안 의심해 왔던 것을 따라 잡은 것 같습니다. 용서는 우리에게 유익합니다. 그것은 사랑과 힘의 행위입니다 – 아무도 우리보다 더 유익하지 못한 선물입니다.
그렇다면 우리는 용서에서 무엇을 얻습니까? 그의 연구에서 스탠포드 대학교 용서 프로젝트 디렉터이자 용서의 저자 인 프레드릭 러스킨 (Frederic Luskin) 박사는 용서 에 대한 개인적인 보상에 대한 밝혀진 발견을 밝혀 냈습니다. 이러한 혜택에는 분노, 상처, 우울증 및 스트레스를 줄이는 동시에 낙천주의, 희망, 연민, 신체 활력, 자기 효능감, 분쟁 해결 기술 및 자신감에 대한 느낌이 증가합니다. 용서는 고혈압을 감소시키는 몇 가지 연구를 통해 신체 건강을 향상시킬 수도 있습니다. IDEA Fitness Journal에 게재 된 한 기사는 "용서하는 사람들은 우울증, 심장병, 뇌졸중 및 뇌졸중과 같은 가장 심각한 질병의 발병률을 낮추고 스트레스를 줄이는 것은 물론, 암."
용서의 모든 겉으로 드러나는 위로와 함께, 우리가 용서해야한다면 질문은 빨리되지 않습니다, 그러나 어떻게? 왜 우리는 불만을 없애기를 거부하거나 두려워합니까? 한 가지 이유는 비록 용서에 대한 오해, 즉 용서는 다른 누군가를위한 것이라는 공통점이 있지만 하나의 전공과 관련이 있습니다. Luskin 박사가 설명했듯이, 용서의 주 목적은 실제로 우리 자신의 치유와 안녕을 돕는 것입니다. 심지어 "원한을 잡아라"라는 표현조차도 우리에게 떨어지는 부담감이 있습니다. 우리가 변화시킬 수없는 것에 대해 증오, 분개, 분노의 무거운 감정을 감당할 때 우리가 입력하는 어두운 하향 나선을 생각해보십시오. 용서는 우리 자신을 그 짐으로부터 자유롭게하는 것에 관한 것입니다. 그것은 우리에 관한 것이지 범인에 관한 것이 아닙니다. 용서의 목적은 상처를 잊거나 거부하는 것이 아니며, 잘못한 사람과 반드시 화해시키는 것이 아닙니다. 그것은 우리가 어떻게 대응할 것인지에 대한 권력을 잡는 것에 관한 것입니다. 같이. 루스킨 박사는 우리 삶의 희생자가 아닌 영웅이되기를 바랍니다.
부모의 조기 거절, 파트너의 불신앙 또는 불쾌한 운전자의 교통 위반에 대응하는지 여부에 관계없이 우리는 과거 또는 다른 사람들의 행동을 통제 할 수 없습니다. 우리가 할 수있는 일은 우리 자신의 이야기를 어떻게 구성 할 것인가를 선택하는 것입니다. 우리는 우리가 반복해서 붙잡히고 우리의 기분에서 삶의 질에 이르는 모든 것을 손상시키는 우리 자신에게 이야기 한 이야기에서 벗어날 수 있습니다. 이를 위해 우리는 "비천한 내면의 목소리"로 알려진 파괴적인 사고 과정을 중단해야합니다.이 부정적인 내부 대화는 우리를 계속 비참하게 만드는 사고를 꾸준히 만들어냅니다. 그것은 우리에게 짖을 것입니다, "당신은 잘못되었습니다. 당신은 당신의 오래된 자아로 돌아 가지 않을 것입니다. 너 손상 됐어. 당신은 결코 고통에서 자유로울 수 없습니다. 그들은 당신을 망 쳤어. 넌 충분히 강하지 못해. 이 문제는 해결할 수 없습니다. 분노를 붙잡아 라. 가자 결코."
우리가 이러한 메시지로 자신을 잠식 할 때, 우리는 새로운, 긍정적 인 것들을 창조하기보다는 우리의 고통의 삶을 유지하고, 우리 삶의 괴로운 기억을 되살려야합니다. 우리는 우리가 견뎌낸 사건이나 상황이 그들이 가진 것보다 컸다는 느낌을 갖기 시작할 수도 있고, 반복해서 우리를 상처 입히게 할 수도 있습니다. Luskin 박사는 "귀하의 이야기를 선택하는 것은 용서 솔루션의 핵심입니다. "나는 사람들에게 상기시킨다 : 거짓말하지 마라. 고통을 최소화하지 말고 하프하지 마라. 슬픔에 잠긴 후에는 희생자 이야기에서 영웅 이야기로 이야기를 바꾸십시오. 과거의 삶이 아니라 앞으로 나아갈 수있는 방법을 반영한 이야기를 구성하십시오. "
용서하는 것을 배우는 것은 불필요한 고통을 피하기 위해 우리의 이야기와 감정을 통제하는 데 도움이됩니다. 강력한 개인으로서, 우리는 희생자 모드 또는 성인 모드에서 살 수있는 사이를 선택할 수 있습니다. 후자의 상태에서, 우리는 그것이 일어나고 있다고 느끼는 방아쇠를당한 상태에 갇히지 않고 우리에게 일어난 일에 대한 완전한 고통을 인정하고 느끼고 있습니다. 우리가 우리를 따라 잡을 수있게하지 않고 우리의 감정을 느낄 수 있습니다.
그것은 분노와 증오를 포기하기 위해 취약하다고 느낄 수 있지만,이 감정은 우리를 다른 누구보다 훨씬 더 형편없이 구부립니다. 표면에 거품이 나는 것처럼 느껴지는 감정이 있다면 대답은 그들을 억 누르는 것이 아니라 핵심적이고 원시적 인 감정을 다루는 건강하고 적응력있는 방법을 찾는 것입니다. 이것은 우리가 감정에 빠져있는 것보다 기분을 풀어주는 안전한 환경에서 화를내는 것을 의미합니다. 이상적으로,이 일은 치료사 또는 우리의 감정을 위로하기보다는 우리를 구제하는 데 도움이되는 믿을 수있는 친구와 함께 할 수 있습니다.
이렇게하면 우리는 우리에게 일어난 일이 옳았다 고 말하는 것이 아닙니다. 우리는 단지 일어난 일에 의해 지배되지 않도록 선택하고 있습니다. 우리는 무엇이 파괴 될 수 있는지에 상관없이 배울 수 있으며, 우리의 삶은 이러한 사건들로 인해 파괴되지 않을 것입니다. 우리는 현재 우리를 해치고있는 과거의 부분에서 벗어나기 위해 스스로를 허용하고 있습니다. 우리는 유발 된 감정이 우리의 역사에서 나올 수 있음을 인식하고 있으며, 우리는 현재의 경험과 부드럽게 분리 할 수 있습니다.
이 용서의 과정은 루스킨 박사가 훈련 가능한 기술이라고 부르는 것이고, 온라인 토크 "용서의 힘"에서 직접 토론 할 것입니다. 우리의 삶에는 필연적으로 우리가 통제 할 수없는 슬픔이 포함될 것이므로 용서도 있습니다. 우리 여행에서 우리와 함께 할 수있는 귀중한 기술. Luskin 박사는 "나는 고통과 공포의 양에 놀랐다. 상처를 입은 사람들은 여전히 치유력이 뛰어나다. 이 심하고 끔찍한 고난 속에서 우리는 회복하고 평화롭게 나아갈 수있는 능력이 있습니다. "인생이 당신에게 레몬을 줄 때 …이 현실을 감안할 때, 용서하는 것보다 치유를위한 더 강력한 도구가 무엇일 수 있습니까?
Lisa Firestone과 Fred Luskin이 온라인 토크 "The Power of Forgiveness"에 참여하십시오.
PsychAlive.org에서 Lisa Firestone 박사의 더 많은 것을 읽으십시오.
