엔돌핀을 두뇌에 방출시키는 확실한 방법
핀란드의 연구진은 운동 유발 엔돌핀 방출이 호기성 활동의 강도에 달려 있다는 사실을 발견했다. 엔돌핀 (몸의 자신의 모르핀)의 진통제 인 "통증"을 어떻게 풀어 낼지 이해하면 운동의 동기 부여가 증가하고 정기적 인 운동 루틴을 고수 할 확률이 높아질 수 있기 때문에 이것은 중요합니다.
혈액 뇌 장벽을 가로 지르는 엔돌핀을 밀어 넣는 비결은 고강도 간격 훈련 (HIIT) 인 것으로 보이며, 짧은 강도의 강렬한 출력과 주기적으로 반복되는 저 강도 회복 기간으로 구성됩니다. * 이 핀란드 연구, "건강한 사람에서 고강도 간격 훈련 후 오피오이드 방출"은 7 월 19 일 Neuropsychopharmacology 지에 게재되었습니다.
하버드 의과 대학의 Lauri Tuominen과 공동 연구 한 Turku PET Centre의 Tiina Saanijoki 연구팀은 HIIT가 통증 조절과 관련된 두뇌 영역에서 엔돌핀과 다른 오피오이드 펩타이드의 방출을 상당히 증가 시켰다는 사실을 발견했다. 감정적 인 원자가.
특히 중등도 강도의 에어로빅 활동에 대한 1 시간 분량의 세션은 HIIT에 필적하는 엔돌핀 방출 급증을 유발 하지 않았다 . 즉, 다른 연구 결과에 따르면 중년 -> 격렬한 신체 활동 (MVPA)은 구어체로 "행복 분자"라고 불리우며 주자의 고가를 촉진하는 데 큰 역할을하는 endocannabinoids (뇌의 자체 대마초)를 분비한다는 사실을 발견했습니다.
운동 선수의 길 : 땀과 생기의 행복 (생 마틴 출판사) 나는 다양한 힘의 힘을 발휘하는 동안과 이후에 기분이 좋아지는 무수히 많은 내인성 (자체 생산 된) 신경 전달 물질과 호르몬을 탐구한다. 이 원고의 규범 적 충고 대부분은 당시 (2007) 당시 가능한 동물 실험 및 일화적인 증거에 근거한 것이지만, 인간 연구를 기반으로 한 최근의 경험적 증거는 내인성 뇌 화학 물질의 분비를 결정 짓는 열쇠가 운동을 마쳤을 때 호기성 강도와 지속 시간을 혼합하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 핀란드의 최신 연구 결과에 따르면 HIIT는 뇌에 엔돌핀이 급증하는 것을 보여줍니다. 그러나 이러한 엔돌핀의 방출은 감정적 인 불편 함과 쾌적한 에어로빅 안락 지대를 넘어선 "레드 라이닝"의 고통스런 측면을 희생합니다. 귀하의 운동 처방에 HIIT를 통합 할 때 과용하지 않도록주의하십시오. 인간을 포함하여 모든 동물이 즐거움을 찾고 고통을 피하기 때문에 HIIT 운동이 너무 힘들고 감정적으로 불쾌감을 느끼면 필연적으로 운동과 관련된 부정적인 연관성이 생겨 피할 수없는 행동을 유발할 수 있습니다.
따라서 심리적, 육체적 쾌적 지대에 약간 뾰족한 적당한 강도의 "스위트 스폿"에서 에어로빅 시간의 대부분을 소비하면서 엔돌핀의 빠른 히트를 제공하는 고강도 인터벌 훈련의 "복용량"을 버리는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 엔도 칸 나비 노이드가 펌핑됩니다.
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또한, 매우 낮은 강도로 느리게 명상 산책을하는 것은 신경계 내의 진정제처럼 작용하는 아세틸 콜린 ( vagusstoff ) 및 GABA의 진정 효과를 유발하는 방식으로 횡격막 호흡을 촉진 할 수 있습니다.
다양한 호기성 강도의 내인성 정신 약물 학적 이점을 최적화하는 매주 운동 루틴을 구성하는 방법에 대한 무료 조언을 원하시면 운동 선수의 길 (The " The Athlete 's Way ")에서 제 6 장 "The Cardio Program"을 확인하십시오.
* 항상 그렇듯이 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 상식을 사용하고 주치의와상의하십시오. 특히 격렬한 고강도 간격 훈련 (HIIT)이 필요합니다.
