내 친구가 전화를해서 그녀와 함께 산책 할 시간이 있는지 물었다. 그녀는 젊은 친척이 무능력한 신경 질환으로 진단 받았다는 것을 알았습니다.
"내가 집에 있으면 부엌을 돌아 다니며 먹을 것"이라고 그녀는 말했다. "그것은 나를 울게하지 않아."
우리가 걸을 때, 우리가 질병에 대해 이야기하고 우리가 바랐던 정보를 공유 한 후에, 나는 그녀의 식사에 대해 물었습니다. 그녀는 일반적으로 간식을 피하고 거의 디저트를 먹지 않은 사람이었습니다. "나는 입안에 무엇인가 넣는 것이 무엇이든간에 도움이된다. 그것은 상황에 집착하지 못하게합니다. 그래서 나는 냉장고를 열고 내가 보는 것을 먹기 시작합니다. 나는 단검으로 변하지 않게하는 유일한 방법은 거기에 아무 것도 살쪄 있지 않다는 것입니다. 하지만 충분한 코티지 치즈와 당근을 먹으면 어떨까요? 나는 어쨌든 무게를 얻을 것이다. 문제는 내가 씹는 것을 멈 추면 내 마음이 다시 경주하기 시작한다는 것이다. "
그녀의 상황에 공감하기 쉬웠다. 우리 중 대부분은 알지 못하거나 알 수없는 것으로 오는 불안을 경험했습니다. 스트레스를 유발하는 상황이 오래 가지 않는다면; 아마도 당신은 컴퓨터를 닫을 위험이 있거나, 오전 1 시까 지 집에 있어야하고 아직 오전 1시 45 분에 돌아 오지 않은 십대를 걱정하고 있습니까? 우리는 일반적으로 전화, 문자 메시지로 이러한 스트레스를 극복 할 수 있으며, 우리는 분명히 먹는 것에 의지하지 않습니다.
그러나 불행하게도 스트레스가 많은 상황이 항상 그렇게 빨리 해결되는 것은 아닙니다. 특히 질병, 재정적 인 문제 또는 심지어 정치적 변화가 불안, 걱정, 무력감, 우울한 기분을 유발할 때? 귀하의 삶의 질이 영향을받습니다. 수면, 에너지 레벨, 집중력 및 식욕은 오랜 시간 동안 변경 될 수 있습니다. 진정제는 종종 수면제와 함께 처방됩니다. 친구가 말하기를 "명상을하기에 충분히 오래 앉아있을 수 있다면 도움이 될지 모르겠지만, 나는 페이스를 맞추지 않고 목적없이 움직일 수 없다. "
운동은 몸 전체가 뻣뻣 해지는 긴장을 제거 할 수 있기 때문에 또한 도움이됩니다. 운동 문제는 때때로 시간과 장소를 찾는 것이 불가능하다는 것입니다. 특히 아픈 사람의 즉각적인 필요를 대처할 때 또는 자연 재해의 여파를 처리 할 때 특히 그렇습니다.
내 친구처럼, 많은 사람들이 먹고 싶어하거나 더 정확하게, 과식. 그녀는 끊임없이 씹는 것이 어린 아이 였을 때 젖꼭지를 빨아 먹는 자녀 중 한 명을 생각 나게한다고 이야기했습니다. 그녀는 "그를 진정 시켰고 … 웃지 마라."라고 말했다. "때로는 그와 그의 형을 돌보는 일에 스트레스를 받았을 때, 나는 젖꼭지를 입에 던져주기를 바랐다."
먹는 것은 자신이 전혀 먹을 수없는 사람을 제외하고는 스트레스를받을 때 가장 흔한 "Go-To"행동입니다.
그러나 체중 증가를 막기 위해 원격으로 모든 사람들이 감정적 인 과식을 피하려고합니다. 실제로,이 유형의 식사를 방지하는 방법은 항상 체중 감량 프로그램에서 논의되는 주제이며, 그렇게하는 방법에 대한 제안은 실용에서 우울함까지 다양합니다. 목욕을하는 것은 내가 좋아하는 아이디어 중 하나입니다. 스트레스를 다루는 사람들이 얼마나 많은 사람들이 욕조 근처에 있는지, 하루에 몇 번씩 목욕을 할 수 있는지 궁금해하기 때문입니다. 아직도 대도시에는 한 곳 (보통 남성)이 오후 내내 스팀 룸, 사우나 및 / 또는 온수 욕조에 앉아있을 수있는 장소가 있습니다. 아마도 더위와 땀은 약간의 스트레스를 씻어 버릴 것입니다. 그러나이 식당에 갔던 일부 사람들에 따르면, 왕성한 간식도 있습니다. 아마도 이런 유형의 목욕은 식사를 제거하지 못할 것입니다.
간과하는 성향은 종종 스트레스가 많은 상황에서 고통을 덜어 줄 간단하고 편리한 방법입니다. 신경 전달 물질 세로토닌은 우리를 진정시키고, 불안감에서 통제력으로, 강박 관념에서 실행 가능한 해결책에 집중할 때뿐만 아니라 시제에서 고요로 움직이는 역할을합니다. 뇌에서 세로토닌 합성 증가는이 신경 전달 물질의 활동을 증가시킵니다. 세로토닌은 전구 아미노산 인 트립토판이 뇌에 들어갈 때 만들어집니다. 트립토판은 과일에있는 설탕을 제외한 탄수화물 (과당)이 섭취되면 뇌에 들어갑니다.
"그러나 나는 뚱뚱해 질거야!"라고이 접근법이 제안 될 때의 반응입니다. "탄수화물은 내 뇌에 좋지 않다 .PLUS 나는 당뇨병을 일으킬 것이다!"이 모든 추론에 대한 답은 "아니다"이다. 세로토닌을 증가시키는 데 필요한 탄수화물의 양은 순간 오트밀 또는 영어 머핀. 뚱뚱한 아침 식사 시리얼이나 큰 고구마의 절반보다 적은 양은 트립토판이 뇌에 들어가고 세로토닌이 합성되기에 충분한 탄수화물을 제공합니다.
효과는 2 ~ 3 시간 지속되며 필요에 따라 반복 할 수 있습니다.
음식, 목욕, 긴 산책 또는 명상은 스트레스의 이유를 제거하지 않습니다. 그리고 어떤 상황에서는 고통과 슬픔, 좌절감과 분노를 치유 할 때가 있습니다. 그러나 밥 한 그릇이나 토스트 한 조각 같은 단순한 것이 우리 삶을 따라 잡는 것처럼 보이는 감정을 벗어날 수 있다면, 시도해 볼만한 가치가 있지 않습니까?
