Millennial Work-or-Life 신화 : 양쪽에서 성공하는 법

우리가 직업을 계획하고 가장 효과적이고 성취감있는 일과 삶의 조화를 추구함에 따라 많은 천년 왕국 사람들이 궁금해합니다. 우리 중 일부는 야망과 복지가 상호 배타적이라고 걱정합니다.

한편, 연구원들은 높은 성취와 건강 사이의 관계에 대해 분열되어있다. 노틀담 대학교 (University of Notre Dame)의 연구 결과는 수십 년 동안 717 명의 높은 성취감을 보였으며, 평균적으로 덜 동기 부여 된 동료보다 일찍 더 빨리 죽었다는 사실을 발견했습니다. 연구는 또한 양극성 장애, 불안 및 우울증에 대한 야망을 연결합니다.

반면에 성취는 분명히 우리의 뇌를 일시적으로 기쁘게합니다. 우리가 접근하여 목표를 달성 할 때, 도파민과 노르 에피네프린과 같은 즐거움과 관련된 신경 전달 물질은 대상 보상 센터를 대상으로합니다. 일부 연구 결과에 따르면 성취는 긍정적 인 장기적 효과도 있음을 암시합니다 . 국제 행동 저널 (International Development of Behavioral Development)에 실린 종단 연구는 이전의 업적 및 교육 경험이 노년기의 복지를 예측하는 가장 강력한 요인임을 발견했습니다. 다른 연구 결과에 따르면 평 균보다 나은 성적을 보이는 학생들이 더 행복하다는 사실이 드러납니다.

경력 성공과 복지 사이의 상관 관계가 결정적이지는 않지만 연구자들은 특정 종류의 목표를 달성하는 것이 우리의 경력과 심리적 건강에 좋을 수 있음에 동의합니다. 다음은 업적을 목표로하고 행복을 얻는 네 단계입니다.

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1. 즐거움을 찾지 마라.

행복을 추구한다고해서 성공을 거둘 수는 없습니다. 한 연구에 따르면 기대했던 즐거움을 바탕으로 목표를 설정 한 학생이 더 열악한 성적을 보였습니다. 또 다른 연구에 따르면 쾌락의 즐거움을 우선시 한 학생들 (근위의 목표와 즉각적인 즐거움 추구)은 학업 목표를 세울 때 "자기 실현"에 대한 장기적인 약속 인 eudaimonia를 보여준 학생들과 비교했을 때 열등한 일을하게됩니다.

행복을 추구한다고해서 행복하게되지는 않습니다. 한 연구에 따르면 행복을 추구하는 것은 우울증의 증상과 진단과 관련이 있습니다. 또 다른 연구에 따르면 참가자의 수가 많을수록 행복감이 높을수록 실망과 부정적인 감정을 드러내는 경향이 많았습니다.

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2. 본질적인 목표 설정

내재적 목표는 "자율성, 관련성, 적성 및 성장을위한 선천적 인 심리적 필요를 충족시킬 수 있기 때문에 추구하는 것은 본질적으로 만족스러운 목표"입니다. 반면에 내재 가치는 돈, 재산 및 사회적 지위를 포함합니다.

참여와 의미의 감각으로 목표를 설정하는 것은 직업 성취의 중요한 긍정적 예측 요인입니다. 한 가지 장기적인 연구에서 적극적인 학습 목표는 "도전에 직면했을 때 지속적인 동기와 높은 성취"를 예측했으며, 외적 목표는 "도전에 직면했을 때 철수하고 더 나쁜 성과"를 예측했습니다.

본질적인 목표는 우리도 행복하게 만듭니다. 최근 대학 졸업자의 연구에서, 강한 심리적 건강과 관련된 본질적인 목표를 달성하는 동시에 부적응과 관련된 외인성 열망을 달성합니다. 또 다른 연구에 따르면 본질적인 열망은 긍정적 인 영향, 활력 및 자기 실현을 포함하여 웰빙에 긍정적으로 관련되어 있으며 우울증과 불안에 부정적으로 연관되어 있다고보고했습니다. 그러나 또 다른 연구에 따르면 자아 기반 목표는 부정적으로 심리적 웰빙과 관련되어 있음이 밝혀졌습니다.

3. 높은 목표

연구에 따르면 "목표가 어려울수록 성취도는 더 높아진다"(개인이 목표에 전념하고 성취 할 수있는 능력이 있음을 보여줌). 반면에 목표를 너무 높게 설정하면 사기성이 될 수 있습니다. 심리학자 인 에드윈 로크 (Edwin Locke)는 "목표를 설정하는 이론의 개척자는"사람들을 뻗어서 낙담시키는 사이에는 훌륭한 선이있다 "고 설명한다. 따라서 목표는 당신을 자극하고 흥분 시키기에는 충분하지만 도전 할 기회가 없어야한다. 그들. 심리학자들은이 균형을 "최적의 좌절"이라고 부릅니다.

꿈을 키우기로 결정하면 건강도 증진됩니다. 한 연구에 따르면 야심적인 목표를 설정 한 사람들은 보수적 인 목표를 설정 한 사람들보다 만족도가 더 높습니다. 이 연구의 저자 인 University of California Riverside의 마케팅 교수 세실 (Cecile Cho)은 "이야기의 도덕은 자신을 짧게 팔지 않습니다. 높이 조준해라. "

또한 사람들이 자신의 목표를 성취 할 수 있다고 생각하면 과거 성과를 통제 할 때조차도 목표를 달성 할 가능성이 높습니다. 한 연구에서 학생들의 학습 능력에 대한 신념은 학생들에게 더 높은 학업 목표를 설정하게하여 결과적으로 학업 성취도가 높아졌습니다. 반대로, 연구 결과에 따르면 학생들은 평가에 실패했다는 말은 나중에 더 나쁜 독해력을 나타냅니다.

4. 구체적이지만 광범위하게 표현하라.

하나의 포괄적 인 리뷰에 따르면 90 %의 연구에서 구체적이고 도전적인 목표는 쉽고 부정확 한 목표보다 높은 성과를 나타 냈습니다. 로크 (Locke)는 "보다 구체적이고 명확한 목표 일수록 더 정확하게 성과가 규제됩니다."

로크 (Locke)는 "사람들은 최선을 다하려고 노력할 때 실제로 최선을 다하지 않습니다. 모호한 목표로 다음과 같은 다양한 결과에 부합하기 때문입니다. 최고의 특이성 목표에는 판매량을 10 % 늘리거나 열거 ( "목표 달성을위한 방법, 1 ~ 5 단계")와 같은 정량화가 포함됩니다. 연구에 따르면 작업의 특정 "어디"와 "때"매개 변수를 정의하더라도 완료 가능성이 높아집니다.

각 목표를 구체적으로 정의하는 것이 중요하지만 한 가지 유형의 목표 만 설정하면 불만이 생길 수 있습니다. 대신 인생의 여러 영역에서 목표를 지정하십시오. Harvard Business School의 경영학 교수 인 하워드 스티븐 소츠 (Howard Stevensoz)는 목표를 다양한 삶의 범주로 나누는 것을 제안합니다. "모든 범주에서 규칙적인 타격을 입지 않는 한, 어느 하나의 승리는 만족스럽지 않을 것입니다. 따라서 한 가지 목표를 끊임없이 추구하는 대신 (30 세가되는 파트너가되거나 세계 최고의 축구 엄마가되는 것) 모든 분야에서 승리를 모으는 데 집중하십시오. "

반면에 너무 많은 목표를 설정하면 소모 될 수 있습니다. 한 가지 연구 인 "Goals Gone Wild"는 처방이 끝났으며 "조심스런 투약"이 필요하다고 결정했습니다. 인생의 각 분야에서 한 번에 한 두 가지 목표 만내는 것을 고려하십시오.

행복하고 행복하게 만드는 목표에는 또 다른 큰 부작용이 있습니다. 행복한 사람들은 더 많은 것을 성취합니다. 한 연구에 따르면 행복하고 건강한 대학생들은 학업 성적이 높다는 것을 알게되었습니다. 또 다른 연구는 비슷한 결과를 요약합니다 : "학교에서 잘하는 아이들은 행복하기 때문에 학업 성취도가 높으면 아이들을 더 행복하게 할 수 있습니다."결과는 사실입니다. 불행한 학생은 열등한 성과를 보였고 불행한 직원은 더 나빠졌습니다. 작업.

많은 밀레니엄 세대들은 야당에서 경력의 성공과 행복을 봅니다. 그러나 우리가 올바른 종류의 목표를 세울 때 서로를 상호 보강합니다.

성공과 복지를 동시에 가져올 목표를 세우고 있음을 어떻게 알 수 있습니까? Stevensoz는 "진정한 성공은 감정적 인 걱정을 자극하는 것이 아니라 정서적으로 새롭게하고 있습니다."라고 말합니다. 귀하의 야망으로 인해 불만이 생기면 아마 성공을 거두지 못할 것입니다. 당신의 열망을 새 단장 할 시간이 될지도 모릅니다.

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