체중과 건강에 관한 3 가지 통념
식이 요법을 중단하고 자연의 크기 (즉, 체중 조절 체중)로 자신을 받아들이는 것에 관해 자주 글을 쓰는 사람으로서, 나는 독자들로부터 약간의 압박을받는 경향이 있습니다. 식이 요법과 무의미한 체중 감량 추구가 우리 사회의 보편적 인 패러다임이기 때문에 이것은 완전히 이해가됩니다. 일부 의견 제시자는 내가 단순히 포기하거나 건강에 좋지 않은 삶을 살도록 다른 사람들을 격려한다고 말합니다. 이것은 진실에서 더 이상있을 수 없습니다.
현실은 체중 감량을 시도하지 않고도 건강과 행복을 향상시키는 방향으로 일할 수 있다는 것입니다. 이것은 단순히 사람들이 스스로에 대해 기분을 좋게 만드는 것을 목표로하는 단순한 숭고함이 아니라 오히려 증거에 기초한 연구에 기반한 진실입니다. 귀하의 목표가 귀하의 건강을 향상시키는 것이라면, 체중을 변화시키는 것에서부터 몸이 좋고 명예 롭다고 느끼는 건강한 행동을 추가하는 것에 초점을 맞추는 것이 중요합니다.
나는 Linda Bacon 교수, 교수, 연구원 및 모든 크기 와 신체의 존중 에서 의 건강에 관한 저자의 강연을 듣는 특권을 가졌습니다. Bacon 박사는 제 25 회 Renfrew Center Foundation Conference에서 워크숍을 진행합니다. 이 워크숍에서 베이컨 박사는 체중과 건강에 관한 많은 신화에 대해 설득력을 잃었습니다. 다음은 체중과 건강에 관한 몇 가지 일반적인 오해와 연구 결과에 대한 오해입니다.
신화 : 비만은 사망률 증가로 이어집니다.
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우리는 모두 "비만"또는 "과체중"으로 분류되면 사망률이 증가한다는 거짓된 믿음을 들었다. 이 신념은 많은 사람들이 그것이 과학적 사실이라고 믿는 우리 사회에서 널리 퍼져 있습니다. 그러나 미국 의학 협회 저널 (Journal of American Medical Association)에 실린 BMI와 사망률을 조사한 결과 가장 낮은 사망률이 과체중 범주에 속한다는 연구 결과가 나왔다. 중등도 비만은 정상 체중과 같은 위험이 있다는 것을 발견했다. "심각한 비만조차도 통계적으로 유의 한 사망률 위험으로 나타나지 않았다."
또한 Bacon 박사는 "역학 조사에 대한 가장 포괄적 인 검토"인 메타 분석을 언급했다.이 메타 분석은 26 개의 연구에서 수집 한 데이터를 바탕으로 과체중이 정상 체중보다 더 오래 지속될 수 있다고 밝혔다.
또한 "비만 역설"로 알려진 현상은 수백 가지 연구 조사에서 뒷받침되는 것으로, "2 형 당뇨병, 2 형 당뇨병, 심혈관 질환, 고혈압 및 만성 질환을 포함하는 수많은 질병이있는 사람들의 체중 증가는 체중 증가와 관련이 있습니다 신장병."
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신화 : 체중 감량으로 건강이 향상됩니다.
많은 사람들은 체중 감량이 건강을 향상시키는 것과 같다고 믿고 있습니다. 체중 감소가 증가한 건강 및 행복에 중요하다는 것을 믿는 사람들에게서 거대한 이익을 만드는 수많은 기업이있다. 그러나 최근의 연구에 따르면 체중 감량은 대부분의 사람들에게 혈압, 공복 혈당, 트리글리세리드 수준과 같은 건강 바이오 마커를 실제로 향상시키지 못한다고합니다.
"체중 감소가 건강과 관련이 있는가?"라는 제목의 연구는 "그러나 상관 분석에서 우리는 고혈압, 당뇨병 또는 콜레스테롤과 관련된 체중 감량과 건강 결과 사이에 명확한 관계를 발견하지 못했다"고 결론 지었다. 다이어트의 효과에있어 체중 변화 자체가 어떤 인과 적 역할을하는지 의문을 제기했다. 운동의 증가, 건강한 식생활, 건강 관리 시스템과의 연계, 사회적 지원이 대신 역할을 담당했을 수도 있습니다. "
우리 사회에서는 체중이 건강과 밀접하게 관련되어 있습니다. 그러나 체중에 관계없이 건강한 습관을 채택함으로써 건강 지표를 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 연구에 따르면 "라이프 스타일 변화로 인해 체중의 변화와 거의 또는 완전히 독립적으로 혈압을 낮출 수 있습니다. 혈중 지질에 대해서도 마찬가지입니다. 에어로빅 운동 훈련의 결과 인슐린 감도와 혈중 지질의 향상은 개입 기간 동안 체지방을 얻은 개인에게도 입증되었습니다. "
이것은 기본 개념을 요약하는 것처럼 보입니다. 이는 우리의 저명한 사회적 신념에 반하는 것입니다. 당신은 얇고 건강 할 수 있습니다. 당신은 또한 뚱뚱하고 건강 할 수 있습니다. 건강은 신체의 크기에 좌우되지 않습니다. 또한 "체중 감량"이라는 목표를 달성하기 위해 자기 혐오스럽고 (그리고 솔직하게는 거의 불가능한) 목표에 집중하기보다 즐거운 운동을 찾거나 굶주림에 적응하는 등 건강한 습관을 채택하는 데 자신의 사고 방식을 바꿀 수있는 힘을 실어 줄 수 있습니다 단서, 그리고 당신이 즐기는 음식으로 조심스럽게 영양을 공급하십시오.
신화 : 체중에 따라 사람의 건강과 식습관을 판단 할 수 있습니다.
신체의 크기 나 체중에 따라 사람의 건강과 식습관을 결정할 수는 없습니다. 첫째로, 가늘고 건강한 습관에 관여하지 않는 사람들이 있습니다. 또한 건강한 습관을 가진 사람이 있습니다. 체중을 기준으로 누군가의 건강이나 식습관을 판단하는 것은 낙인 찍을뿐만 아니라 사회의 얇은 이상적인 기준에 부합하지 않지만 건강에 해로운 행동을하는 사람들을 무시합니다.
Bacon 박사는 더 많은 사람들이 더 얇은 사람들보다 더 많은 칼로리를 섭취한다는 신화와 관련하여 The American Journal of Clinical Nutrition의 한 연구에서 "BMI가 30 이상인 사람들의 에너지 섭취는 과체중의 에너지 섭취보다 낮았다 "또한 정상과 과체중을 비교 한 대부분의 연구는 과체중 인 사람들이 정상 체중보다 적은 칼로리를 먹는다 고 제안했다."라고 Bacon 박사는 국립 과학원 (National Academy of Sciences )
또한 베이컨 박사는 "비만과의 전쟁"이 정치적으로나 재정적으로 동기 부여가되는지를 논의했습니다. 결국, "비만과의 전쟁"을 선언하면식이 요법 산업과 "비만 치료"의사에게 큰 재정적 이익을 가져다 줄 것입니다. 또한 그녀는 "비만과의 전쟁은 실제로 사람들의 신체에 대한 전쟁"이라고 말했습니다. 우리의 얇은 이상적인 아름다움의 표준에 맞지 않는다면, 당신이 당신의 몸에 맞서 싸워야한다는 메시지를 보내는 사람들과 산업으로부터 힘을 빼앗을 것을 촉구 할 것입니다.
모든 크기의 건강은 "체중"에서 "건강"을 분리하는 운동입니다. 모든 크기의 접근법 에서 건강을 채택하면 모든 사람에게 이익이됩니다. 몸을 증오, 뚱뚱한 쉐이핑 및 체중 낙인은 아무에게도 봉사하지 않으며 우리 사회에서 개인에게 심리적, 육체적 인 해를 끼치고 있습니다. 몸의 다양성이 존재하며 우리는 얇은 이상적인 아름다움의 표준에 적합하지 않습니다. 몸 모양이나 크기가 어떻든간에 친절과 치료로 몸을 존중하고 존경하기 위해 노력할 수 있습니다.
사춘기 소녀들과 함께 일하는 정신 건강 치료사로서, 나는 모든 규모의 건강에 대한 자부심을 표창합니다. 나의 목표는 고객이 자신을 사랑하고 포용하는 방법, 친절하고 존경받는 몸을 치료하는 방법, 건강한 습관을 실천하는 방법을 배우는 것을 돕는 것입니다. 저명한 HAES 웹 사이트는 그것이 진술 될 때 최선을 다합니다.
"비만과의 전쟁은 그 대가를 치렀다. 음식과 신체에 대한 선입견, 자기 증오, 식중 장애, 차별, 건강 악화 … 우리가 뚱뚱하거나 뚱뚱해질 까봐 두렵다는 이유로 우리 몸과 평화롭게 지내는 사람은 거의 없습니다. 모든 규모의 건강 은 새로운 평화 운동입니다. 아주 간단하게, 그것은 좋은 건강이 크기에 대한 고려와는 독립적으로 가장 잘 실현 될 수 있다는 것을 인정합니다. 그것은 건강한 행동을 채택함으로써 건강을 직접적으로 다루는 모든 규모의 사람들을 지원합니다. "
J ennifer Rollin, MSW, LGSW 는 정신 건강 치료사, 직관적 인 식사 카운슬러 및 블로거 The Huffington Post and Psychology Today에 있습니다. 그녀는 청소년, 외상의 생존자 및 섭식 장애와 기분 장애가있는 개인을 치료하는 것을 전문으로합니다. 그녀는 또한 National Eating Disorder Association의 주니어 보드 멤버이기도합니다. Jennifer Rollin, MSW, LGSW에서 Facebook의 Jennifer와 같은 "좋아요". 또는 www.jenniferrollin.com에서 그녀의 웹 사이트를 확인하십시오.