수영복으로 할 수없는 운동을하는 8 가지 이유
소파 대 당신이에요. 게임 오브 사론 (Game of Thrones)의 사계절을 따라 잡는 데 드는 비용은 얼마입니까? 여름이 다가오고 있으며 낡은 친숙한 결심이 나오기 전에 쉐입 레이어를 시작해야합니다. 그러나 운동은 우리를 해변 가치있는 것보다 훨씬 더 많이합니다. 그것은 마술약이라고 불 렸습니다. 마약은 우리를 피부 깊숙한 곳에서 최선을 다할 수있는 힘을 가지고 있습니다. 연구를 추가하면 그림이 명확 해집니다. 신체 활동 (물론 의사의 확인이 있어야 함)은 계절에 관계없이 인생의 일부가되어야합니다.
다음은 활성 상태를 유지하는 몇 가지 이유입니다.
1. 운동은 기대 수명을 향상시킵니다.
운동 부족은 비만과 같은 조기 사망의 2 배에 달한다. 좋은 소식은 겸손한 활동조차도 큰 차이가 있다는 것입니다. 예를 들어, 2015 년 케임브리지 대학의 연구에 따르면 일일 20 분간 걷는 것이 좋을 경우 조기 사망 위험이 16 ~ 30 % 감소 할 수 있다고합니다.
비록 나이가 들었고 한 때와 같이 돌아 다니지 못한다고해도, 당신이 할 수있는 일을 다하면 도움이됩니다. 연구 조사에 따르면 은퇴 중 신체 활동으로 사망 위험이 2/3까지 감소 할 수 있음이 확인되었습니다.
수십 건의 연구에 대한 2010 년의 분석에 따르면, 운동은 우울증 치료제와 같은 신경 전달 물질 시스템과 운동하는 사람들의 불안과 우울증 증상이 적고 스트레스와 분노 수준이 낮다는 사실이 밝혀졌습니다.
다른 연구 결과에 따르면 운동은 우울증 치료에 효과가있을뿐만 아니라 우울증을 실제로 예방할 수 있습니다.
3. 운동은 노화를 늦춘다.
생쥐를 이용한 2016 년 연구에서는 건강한식이 요법과 병용했을 때 신체 활동이 특히 노화와 노화 관련 질환 인 알츠하이머 병, 심장병 및 심장병과 같은 노화를 일으키는 세포의 축적을 늦출 수 있다는 것을 발견했습니다. 골다공증.
운동은 또한 뇌를 젊게 유지합니다. 그것은 뇌 위축을 막아 주며, 2016 년 연구에 따르면 운동을 거의하지 않는 노인들은 운동을 거의하지 않는 사람들보다 사고력면에서 정신적으로 약 10 년 더 젊다는 사실이 밝혀졌습니다.
4. 운동 보조기구를 절제하십시오.
중독 치료 공동체의 우리는 운동이 마약과 술 문제를 극복하기 위해 고군분투하는 사람들을 어떻게 도울 수 있는지 봅니다. 그리고 여러 연구에서 이러한 관찰을 뒷받침합니다. 운동은 사람의 약물 및 알코올 사용 및 갈망을 억제하고, 담배를 덜 매력적으로 만들고, 재발을 덜 가능성있게하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 그 이유 중 하나는 운동과 약물 사용이 뇌의 동일한 보상 센터를 유발한다는 것입니다. 운동은 일주기 리듬, 일일 리듬의 식사, 수면 및 사회적 상호 작용을 안정화시켜 약물 사용과 종종 일치하지 않게 할 수 있습니다.
운동을하는 사람들은 처음에는 마약이나 술을 많이 먹지 않습니다.
5. 운동은 장내 미생물을 개선합니다.
새로운 연구는 정신 건강 및 신체 건강에서 장충 미생물의 중요성을 지적합니다. 운동, 특히 이러한 미생물이 특히 플라스틱 인 생활 초기에는 미생물 환경이 바뀝니다. 연구에 따르면 이것이 평생 동안 뇌 기능과 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.
6. 운동은 더 나은 정신 건강을 의미합니다.
마드리드 공대 (Technical University of Madrid)의 연구원에 의한 2015 년 연구에 따르면 신체 활동이 낮은 사람들은 정신 건강 문제에 더 취약하다는 결과가 나왔습니다. 적어도 적당한 운동을하는 사람들 중에서 위험은 절반 이상 감소했습니다.
운동은 또한 감정 조절을하는 사람들을 돕고, 정신 분열병 및 정신병으로 진단받은 사람들의 예후를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 버몬트 대학 (University of Vermont)의 고등학생 연구 결과에 따르면 자살 충동과 자살 시도를 23 % 줄임으로써 운동이 왕따당한 사람들에게도 혜택을주는 것으로 나타났습니다.
운동은 정서적 복지에 효과적이므로 정신 건강 문제가있는 사람들을 위해 보험사가 운동 프로그램 적용 범위를 늘려야한다고 강조했습니다.
정신 건강에 대한 운동의 효과를 극대화하고 싶다면 외부로 가져 가십시오. 연구에 따르면 자연에서 육체 활동을하는 것은 분노, 우울증, 긴장 및 혼란 감소와 관련이 있으며 재생, 에너지 및 긍정적 인 참여의 느낌을 높이는 것으로 나타났습니다.
7. 운동은 신체 건강을 향상 시킨다는 의미입니다.
놀랄 일이 아닙니다. 그러나 운동이 예방하거나 싸우는 데 도움이 될 수있는 병의 범위가 뉴스 일 수 있습니다. 우리는 운동이 우리의 마음에 좋음을 압니다. 그러나 연구에 따르면 규칙적인 운동은 또한 다음과 같은 것을 보여줍니다 :
- 암으로부터 보호하고, 성장을 지연 시키며, 치료를보다 효과적으로합니다.
- 편두통을 예방하십시오.
- 천식 증상을 완화하십시오.
- 성적 기능을 향상시킵니다.
- 파킨슨 병의 진행을 천천히하십시오.
- 질병과 관련된 가족력이있는 사람들의 실명을 유발할 수있는 안과 질환 인 연령 관련 황반변 성의 위험을 낮추십시오.
그리고 그 목록은 계속해서 …
8. 운동으로 뇌가 잘 작동합니다.
운동은 뇌에서 여러 가지 반응을 일으켜 직업을 향상시킵니다. 예를 들어 강렬한 운동은 두 가지 신경 전달 물질 인 글루타민산 염과 GABA (감마 – 아미노 부티르산)의 수준을 증가시켜 뇌 세포 간의 화학적 신호 전달을 처리합니다. 그 메시지는 신체적, 정서적 건강을 조절하는 데 도움이됩니다.
운동은 또한 성인의 새로운 뇌 세포의 발달을 촉진시킬뿐만 아니라 학습과 기억에 도움이되는 특정 호르몬을 방출한다고 믿어지고 있습니다. 2015 년의 neuroimaging 연구는 운동과 뇌 활동 및 기능 간의 직접적인 관계를 발견했습니다.
연구에 따르면 적합성 사람들은 운동을 거의하지 않는 사람들보다 더 많은 백인 문제와 큰 두뇌를 가지는 경향이 있음을 보여줍니다. 적어도 중간 정도의 활동을하는 사람들은 휴식 할 때 더 많은 변수의 뇌 활동을 보입니다. 이는인지 능력과 관련이 있습니다.
강력한 처방전
이 이득의 각각이 환약에서 결합 된 경우에, 우리는 모두 처방전을 위해 애도 할 것입니다. 대신, 우리는 운동을 통해 모든 것을 얻을 수 있으며, 우리는 진정으로 마술적인 것이 무엇인지 상기시켜야합니다. 유일한 부작용은 수영복에 더 잘 들어 맞을 수 있다는 것입니다.
David Sack, MD는 정신 의학, 중독 정신 의학 및 중독 치료에 대한 인증을 받았습니다. Elements Behavioral Health의 CMO로서 그는 캘리포니아의 고급 재활 시설 및 펜실베니아의 Clarity Way 약물 재활을 포함하는 중독 및 정신 건강 치료 센터 네트워크를 감독합니다.