인지 행동 치료 (CBT)는 만성적 인 목이나 허리 통증을 앓고있는 사람들을 위해 불면증 치료를위한 또 다른 별을 얻었습니다.
저널 Sleep Medicine에 온라인으로 게재 된이 연구는 CBT가 이미 통증 치료제를 복용중인 환자를 도울 수 있으며 수면 문제를 치료하기 위해 추가 약을 복용하지 못하거나 막지 못할 수도 있음을 나타냅니다.
나는 오랫동안 CBT의 힘을 믿었습니다. 정확히 무엇입니까? 요점:
이름에서 알 수 있듯이 CBT는 인지 적 및 행동 적 부분 중 하나 입니다.
CBT의인지 적 부분은 당신이 잠들지 못하게 하는 사고 방식을 인식하고, 도전하고, 변화시키는 것입니다 .
밤에 쉽게 잠을 잘 수없고 자극적 인 사고로 넘쳐 흐르는 동안 몸을 던지면서 몸을 돌리는 것을 발견하지 못하면 자신의 불길에 왜곡되고 스트레스를 유발하는 행동을하게됩니다. CBT 솔루션 : 수면 심리학자의 도움을 받아 왜곡되거나 부정확 할 수 있으므로 이러한 생각에 도전하십시오.
행동 부분은 수면 위생 에 관한 것입니다. 내 해결 방법 : 전원 차단 시간을 따르고 몸에 완벽한 시간에 잠자기 모드로 들어가면 20 ~ 30 분 안에 잠들 준비가됩니다.
연구 결과에 따르면인지 행동 치료가 실제로 수면제를 능가 할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이것은 얼마나 강력한 생각이 될 수 있는지를 증명하고, 평안한 수면을 취하는 것은 마약이나 다른 수면 보조 같은 외적인 트릭을 사용하는 것보다 생각하는 방법을 가르치는 방법에 더 가깝습니다.
수면과 함께 6 개월 동안 통증과 기분을 추적 한이 최신 연구에 참여한 사람들은 CBT를 받았고 측정 가능하고 긍정적 인 결과를 보여주었습니다. 연구진은 CBT가 불면증과 만성 통증에 대한 다른 치료법보다 훨씬 효과적 일 수 있다고 믿고있다.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ™
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