CDC가 미국인이 운동, 수면 및 체중 조절이 없다고 말하는 것이 놀랍지 않습니까? 나는 이것에 관해 내가 막 bloged했던 것처럼 느낀다.
다음은 2005 년부터 2007 년까지 18 세 이상의 79,000 명의 미국인을 대상으로 한 설문 조사에 근거한 최신 통계입니다.
- 미국인의 31 %가 적절한 운동량을 얻고 있습니다 ( "적당한 운동"은 30 분으로, 일주일에 5 번으로 정의됩니다).
- 미국인의 40 % 는 전혀 운동 을 하지 않습니다 .
- 나머지 29 %는 활발하게 활동하지만 자주 부족합니다.
- 미국인의 60 % 는 일반 술꾼입니다 ( "규칙적인"은 1 년에 한 번 음료를 마시는 것에서 성인 남성에게 하루에 두 번 마시는 것까지를 의미합니다). 나는 1 년 동안 한 잔의 술을 "보통 술꾼"이라고 부르지 않을 것이다. 높은 학위를 소지 한 백인은 흠뻑 빠지기 쉽습니다.
- 우리는 모두이 통계에 익숙합니다. 성인의 35 %가 과체중입니다 . 여론 조사에서 남성의 68 %와 여성의 53 %가 너무 많은 무게를 보입니다.
- 10 명의 응답자 중 6 명은 적어도 7 시간의 수면을 취했다고보고했으나 나머지 응답자는 불충분 한 휴식을 취하고 있습니다.
좋은 뉴스? 우리 중 일부는 담배를 피우고 있습니다. 더 나은 야간 수면을 취하고, 식단을 정리하고, 활동할 시간을 늘리는 것보다 금연을하는 것이 훨씬 어렵습니다.
최근 의료 개혁에 대한 모든 소식을 듣고 우리 각자가 가정에서 약간의 의료 개혁을 고려해야 할 때입니다.
- 합리적인 한 시간에 잠자리에들 수 있도록 적어도 "할 일"목록에서 적어도 세 가지를 취하십시오 – 잠자리에 들기 전에 모든 것을 끝내야합니까?
- 술꾼들 사이에서 자신을 셀 경우, 취침 시각으로부터 3 시간 이내에 술을 피하십시오. 카페인을 함유 한 음료가 선택의 음료라면, 오후 3시 이후에는 모두 피하십시오.
- 더 많은 수면 시간을 기록하십시오. 매일 밤 적어도 7 시간을 목표로하십시오.
- 운동 루틴의 목표를 설정하십시오. 일주일 중 가장 많은 요일에 적어도 30 분 운동을하십시오. 평소보다 일찍 일어나서 잠을 자지 마십시오. 점심 시간이나 직장 직후와 같이 평상시의 근무 시간 을 계획하십시오.
전에 말했듯이, 잠에서 체중 감량이라는 개념은 반드시 소설이 아닙니다. 잠을 자면 파운드가 빨리 빠지는 것을 보게됩니다. 그리고 더 많은 에너지를 갖고 소파에서 내리고 싶을 수도 있습니다. 이제 CDC가 작성한 내용입니다.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ™
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