당신이 먹을 때와 잠자는 사이의 유실 링크
기회는 당신이 먹는 것에 대해 정기적으로 생각하고 시간을 보냅니다. 그러나 당신이 먹을 때 얼마나주의를 기울니까? 인생은 더 혼잡 해지고 일일 일정은 점점 바쁠 것 같습니다. 모든 일이 진행되는 동안 낮 시간에 식사를 건너 뛰거나 저녁 늦게 저녁 식사를 푸는 것은 쉽습니다. 결과? 귀하의 일일 섭취량은 낮이나 밤이나 취침 시간에 더 늦게 발생합니다. 그러나 저녁에 너무 많이 섭취하면 수면의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
새로운 연구의 결과에 따르면, 음식 섭취의 타이밍은 수면 패턴에 중요한 영향을 줄 수 있습니다. 취침 시간 근처의 저녁 시간에 더 많은 음식을 섭취하면 건강한 수면 패턴에 혼란을 초래할 수 있으며 여성들은 이러한 음식 관련 수면 장애에 특히 취약한 것으로 보입니다.
브라질의 상 파울로 대학 (Universidade de São Paulo)의 과학자들은 건강한 성인 젊은 남성과 여성들의 음식 섭취와 수면 패턴의 관계를 연구했습니다. 그들은 야간에 더 많이 먹는 것이 여러 수면 측정의 저하와 관련이 있음을 발견했습니다. 그들은 또한 여성들이 야간 먹는 것이 부작용에 더 취약하다는 것을 발견했다.
이 연구에는 19-45 세의 52 명의 성인이 포함되었습니다. 모든 연구자는 건강한 비 흡연자였으며 비만하지도 않고 수면 장애도 없었으며 연구자들이 정규 수면 스케줄로 생각한 것을 가지고있었습니다. 연구 참여자는 실험실 환경에서 밤새 수면을 모니터링했습니다. 수면실에 있지 않을 때, 참가자들은 정상적인 일상 생활을했습니다. 그들은 정상적인 일상을 넘어서는 추가적인 운동을하지 말라는 지시를 받았다. 그들은 또한 술을 절제하고 저녁에는 차와 커피를 피하도록 요청 받았다. 연구원은 또한 참가자들에게 낮잠을 자지 말라고 요청했다.
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음식 섭취량을 평가하기 위해 참가자들은 연속적이지 않은 3 일 동안 자세한 음식 일지를 보관해야했습니다. 그들은 그들이 구입하거나 구입 한 식사의 부분 크기,시기 및 내용을 포함하여 그들이 소비 한 음식에 대해 가능한 한 많은 정보를 제공하도록 요청 받았다.
연구자들은 남성과 여성의 수면 패턴이 크게 유사하다는 것을 발견했는데, 남성이 1 단계 수면에서 여성보다 더 가벼운 무대를 보냈다. 그들은 수면의 효율성, 수면 대기 시간 (잠들기까지 걸리는 시간), REM 및 다른 수면 단계에 소비 된 시간, 그리고 처음 잠이 들었을 때 깨어날 가능성을 포함하여 수면의 여러 가지 측정과 관련하여 음식 섭취량을 분석했습니다 .
연구팀은 야간 섭취가 수면 패턴을 혼란스럽게 만들었으며 여성과 다르게, 더 중요한 것으로 나타남을 발견했습니다.
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- 저녁 시간 동안 더 많은 양의 지방을 섭취 한 남성은 수면 효율 점수가 낮았고 렘 수면 시간도 짧았습니다. 수면 효율 은 침대에서 소비 한 총 시간에 비례하여 실제로자는 시간을 반영한 계산 된 수치입니다. 수면 효율 점수가 낮 으면 사람이 침대에서 더 많은 시간을 보냈지 만 수면 효율이 더 높은 사람보다 잠을 자지 못했다는 것을 나타냅니다.
- 여성의 수면 패턴은 저녁 지방 소비와 전반적인 저녁 칼로리 소비와 관련된 중단을 경험했습니다. 저녁 동안의 지방 섭취가 많을수록 여성의 수면 효율이 낮고, 잠들기까지 더 오래 걸리고, REM 수면에 도달하는 데 더 오래 걸릴뿐만 아니라 잠들 때까지 깨어날 확률이 더 높습니다. 여성에서는 더 많은 칼로리 섭취가 자고 오랫동안 잠들고 수면의 효율성을 낮추는 것으로 연결되었습니다.
수면이 식습관, 기아, 갈망 및 체중에 영향을 줄 수있는 변화에 과학적으로 많은 관심을 기울였습니다.
- 가난하고 불충분 한 수면은 신체의 호르몬 수치를 변화시켜 기아와 포만감을 조절합니다.
- 수면 부족은 우리가 깨어있는 시간 동안 더 많이 먹을 수있게하며, 또한 우리에게 덜 건강한 음식을 갈망하게 만듭니다.
- 시간이 지남에 따라 빈약 한 수면은 당뇨병과 같은 비만과 대사성 질환의 위험이 높아집니다.
- 잘자는 것은 대사 기능 장애를 예방하고 건강을 유지하는 데 중요한 한 가지 방법입니다.
그러나 식사 시간이 수면에 미치는 영향에 대한 관심이 훨씬 낮았으며 야간에 먹는 음식의 양과 종류가 수면의 질과 양에 영향을 줄 수 있습니다. 이 새로운 연구는 야간 섭취가 여러 가지 수면 메커니즘을 현저하게 방해하고 수면의 질을 저해 할 수 있음을 시사하는 몇 가지 상세한 예비 정보를 제공합니다. 그러나이 분야에 대한 추가 연구가 필요합니다.
여기에 나타난 성 차이는 후속 연구에서 더 많은 관심을 기울일만한 가치가 있습니다. 남성과 여성 모두 수면 장애와 그에 따른 건강상의 결과에 대해 서로 다른 위험을 갖는 것으로 나타났습니다. 수면에 야간 섭취가 미치는 영향은 남성과 여성이 서로 다른 위험에 직면 할 수있는 또 다른 영역 일 수 있습니다.
건강을 지탱하기 위해 여러분이 선택한 음식 선택을 고려하고있을 때, 여러분이 얼마나 잘 자고 있는지, 그리고 단지 여러분 이 먹는 것이 아니라 언제 가장 중요한지를 염두에 두십시오.
달콤한 꿈, Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ™