장애물 극복하기
당신은 목표를 설정하고 성취하고자하는 꿈을 가지고 있습니다. 당신은 인생에 흥분하고 당신의 인생을 원하는 것. 꿈을 현실로 만들기위한 작업을 시작하십시오. 그런 다음 당신은 장애물에 빠지게됩니다.
어쩌면 당신은 관계를 원하지만, 아무도 데이트 사이트에서 귀하의 프로필에 응답하지 않습니다. 어쩌면 당신이 사랑하는 곳으로 이사하고 싶지만 그 돈을 지불 할 방법을 찾을 수는 없습니다. 어쩌면 꾸준한 월급을 원하고 직업을 유지할 수 없습니다. 당신의 목표가 무엇이든간에 방해되는 장애물이 있습니다.
장애에 대한 당신의 인식은 변화를 가져옵니다.
어떤 사람들은 장애물을 해결할 퍼즐로 간주합니다. 어떤 사람들은 성장의 기회로 장애물을보고 있습니다. 다른 사람들은 장애물을 위협으로보고 있습니다. 아직도 다른 사람들은 장애물이 성공할 수 없다는 의미로 간주합니다. 목표 달성에 대한 장벽에 대한 귀하의 견해는 어떻게 반응하는지에 영향을 미칩니다.
세상을 방해하는 장애물이나 실패한 의미의 장애물을 보게되면, 목표를 달성하는 데 어려움을 겪을 때 고통스러운 생각과 어려운 감정에 압도 당할 것입니다.
아마 당신은 장애물에 직면했을 때 실제로 생각을하지 않습니다. 어쩌면 당신은 즉시 두려움이나 부끄러움을 경험할 것입니다. 두려움은 상황을 피하기 위해 당신이 위험하다는 것을 알려줍니다. 수치심은 당신이 숨길 것을 촉구합니다. 상황이 두려워하거나 부끄러워 할 필요가없는 상황이라면, 이러한 정서는 당신의 극복하는 장애물을 방해합니다. (경험할 수있는 다른 감정들은 도움이 될 수도 있고 그렇지 않을 수도있는 특정 행동을 취할 것을 촉구합니다. 감정 및 감정과 관련된 행동에 대해 더 많이 이해하려면 http://atlasofemotions.com의이 감동적인 아틀라스를 사용해보십시오. )
생각이나 감정 중 하나 또는 둘 모두가 목표 달성을 멈출 수 있습니다. 너는 너의 열정을 잃는다. 아마 당신은 사임하고 더 이상 당신의 목표 또는 당신에게 중요한 것을 생각하지 않습니다. 장애물에 대한 당신의 반응은 당신을 멈추게했습니다.
직면 한 마지막 장애를 생각해보십시오. 어떤 생각을 했습니까? 당신은 어떤 감정을 가졌습니까?
직면 한 마지막 장애물에 대한 귀하의 반응은 정확 했습니까? 도움이 되었습니까? 장애물에 대응하는 당신의 패턴은 무엇입니까?
낙담, 분노, 슬픔은 장애물에 직면했을 때 경험할 수있는 모든 감정입니다. 이러한 감정은 장애물을 극복하려고 시도하는 것을 막을 수 있습니다.
어쩌면 당신 자신이나 다른 사람들을 탓할 수도 있습니다. 그 생각은 당신이 당신의 목표를 추구하는 것을 멈추게 할 수 있습니다.
사실 대부분의 목표를 달성한다는 것은 장애물을 극복한다는 것을 의미합니다. 그것은 정상적이고 과정의 일부입니다. 프랭크 클락 (Frank Clark)의 말에 따르면 "장애물이없는 길을 찾으면 아무데도 끌지 않을 것"이라고 말했다.
때로는 장애물을 극복 할 수 없으며 때로는 장애물을 극복 할 수없는 경우도 있습니다. 때로는 그들 주위에서 일하거나 대안을 찾아야합니다. 열쇠는 장애물을 쳤거나 장애물에 대한 감정적 인 반응 때문에 현명한 고려없이 포기하지 않는 것입니다.
장애물에 대한 현명한 고려를위한 기술
1. 중지. 이것은 변증 법적 행동 치료에서 STOP 기술을 사용하기에 좋은시기입니다. STOP은 STOP의 약자로, 한 발 뒤로 물러나서 관찰하고 진행하십시오.
한발 뒤로 물러나서 감정을 관찰하십시오. 당신의 감정을 진정 시키십시오. 그런 다음 다른 사람이 직면하면 장애물을 관찰하십시오. 다른 사람에게 무엇을 말합니까?
2. 과격한 수용의 실행 : 달성하고자하는 목표에는 장애물 극복이 포함됩니다. 목표 달성의 일환으로 장애물을 예상하고 수용하십시오. 물론 당신은 그것을 원치 않습니다. 아무도하지 않습니다. 그리고 가장 진실은 장애물이있을 것이라는 사실입니다.
3. 당신의 감정을 수락하십시오 : 당신이 장애물을 만났을 때, 당신은 감정을 경험할 것입니다. 당연히 당신은! 그건 정상입니다. 휴식을 취하고 자신을 진정시키는 시간을 보내십시오. 아이디어는 감정이 당신이 할 수있는 것을하는 것을 멈추게하지 않는 것입니다. 목표를 추구하는 감정적 비용을 고려하여 명확하게 생각할 수있는 현명한 마음을 가지십시오 (가치가 있습니까?) 상황의 사실.
4. 지혜로운 마음을 사용하십시오 : 현명한 마음으로 장애물에 대해 결정하십시오. 감정의 마음은 목표를 향한 장애물에 직면했을 때, 당신이 감정적으로, 충동 적으로, 분노하게 행동하거나, 포기할 것을 촉구합니다. 당신의 지혜로운 마음을 기다리십시오. 당신의 현명한 마음은 새로운 정보를 취할 수 있고, 대안을 고려할 때 유연 할 수 있으며, 해결책을 생각할 때 창조적 일 수 있습니다.
5. 당신의 목표에 도달하는 다른 방법을 기꺼이 고려하십시오. Radically Open DBT에서 Lynch는 유연한 마음을 가진 사람을 말합니다. Flexible Mind는 새로운 아이디어와 새로운 솔루션을 제공합니다. 목표를 달성하기 위해 효과가없는 것을 알고 있으면 효과가있을 수있는 대안을 생각할 수 있습니다. 처음에 선택한 경로가 작동하지 않는다는 사실이 실망 스럽다는 것을 알게되었지만 적어도 작동하지 않는 것이 무엇인지는 알고 있습니다. 그것은 중요한 정보입니다.
어쩌면 교사가되고 싶었지만 학교에 갈 돈을 찾을 수 없습니다. 대안은 무엇입니까? 당신이 사랑하는 가르침에 대해 생각해보십시오. 자녀를 돕는 것을 좋아한다면, 다른 방법으로 생각하십시오. 어 린이 교사가되거나 보육원에서 아이들과 함께 일하는 것일 수도 있습니다. 어쩌면 피아노 나 수영과 같은 기술을 가르 칠 수 있습니다.
당신의 독창성을 사용하십시오. 대체 무엇이 있을까요?
학교에 갈 돈을 찾는 방법에 대해서도 일할 수 있습니다. 한 번에 한 과목을 듣는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
4. 의미를 찾으십시오. 어려운 상황을 경험할 때 가장 적은 것을 말하기 란 분명 불편합니다. 동시에, 당신은 종종 당신이 직면하고있는 장애물에서 의미를 발견 할 수 있습니다. 이것으로 어떤 교훈을 배울 수 있습니까? 이것은 내 인생이나 내 이해에 어쨌든 추가합니까?
저는 암 생존자입니다. 암에 걸렸을 때, 나는 무서운 또는 원치 않는 무언가에 대해 처음 배울 때 인생이 최악의시기임을, 아마도 불확실성에 이르는 두 번째임을 깨달았습니다. 처음 장애물에 대해 배울 때, 생각한 후에는 장애물보다 더 압도적 인 것처럼 보일 수 있습니다.
문제가 있음을 알고 동의하면 문제를 해결하거나 급진적 인 상황을 받아들입니다. 압도적 인 감정이 사라집니다. 수용의 부족으로 인해 해결책을 찾거나 변경할 수없는 것을 받아들이지 않습니다. 당신이 직면하거나 직면 한 장애물에서 무엇을 배울 수 있는지 찾아보십시오.
5. 입력을 기꺼이 요구하십시오. 다른 사람들의 아이디어를 묻는 것은 대인 관계 기술입니다. 다른 사람들로부터 정보를 얻는 것은 장애물을 극복하는 데 매우 유용 할 수 있습니다. 다른 사람들은 당신이하지 않는 자원을 알고 싶어 할 것이며 당신이 생각하지 못했던 아이디어를 갖게 될 것입니다. 그들은 또한 당신이하는 것과는 다르게 세상을 보지만 당신이하지 않는 해결책을 볼 수도 있습니다. 한 명 이상의 사람에게 물어보십시오.
6. 전반적인 목표로 이어지는 작은 목표를 설정하십시오. 장애물은 복잡하고 어려울 수 있습니다. 목표를 달성하는 것은 당신이해야하는 모든 일로 인해 도전적이며 압도적 일 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 동기를 높이는 것은 어렵습니다. 장애물을 극복하기 위해해야 할 일을 세분화하십시오. 한 번에 한 단계 씩 집중하십시오. 예를 들어, 더 많은 친구를 사귈 수있는 방법을 배우고 싶다면 작은 목표는 사람들 주위에 더 많은 시간을 보내는 것으로 시작할 수 있습니다.
7. 실수는 정상입니다. 분명히 해가 뜨면 매일 목표가 달성 될 때까지 실수를하게됩니다. 그것은 단지 인간의 일부입니다. 다른 사람이나 자신을 판단하거나 다른 사람이나 자신을 비난 한 사실을 알게되면 그 생각을 알아 채고 그들을 떠나게하십시오. 비 판단적 사고 (nonjudgmental thinking)를 기억하십시오 (Mindfulness의 비평철 참조). 실수가 있음을 인정하고 다음에해야 할 일을 살펴보십시오. 비난은 당신을 낙담시키고, 에너지를 낭비하며, 문제를 해결하는 데 도움이되지 않습니다. 실수로 실수하는 것을 막지 마십시오.
8. 재평가. 때로는 당신이 생각하는 것이 당신에게 옳지 않은 것으로 밝혀졌습니다. 목표를 향해 노력한 다음 길을 따라 계획을 변경하는 것이 정상입니다. 목표를 향해 일하는 것은 더 많은 정보를 얻고 귀하가 무엇을 위해 노력하고 있는지에 대해 더 많이 배우는 것입니다.
일주일에 5 일을 달리기를 원할 수도 있습니다. 목표를 향해 일하면서 실제로 다른 활동을하는 것을 선호한다는 것과 일상적으로 달리면서 지루함을 알게됩니다. 육체적으로 활발한 활동을하거나 무용 수업을받는 대신 목표를 바꿉니다.
9. 체감하십시오! 당신의 업적을 인정하는 것이 매우 중요합니다. 작은 단계를 축하하십시오. 이것은 당신이 동기를 유지하고 당신이 일을 할 수 있다는 것을 깨닫는 데 도움이됩니다. 장애물이나 효과가없는 것뿐만 아니라, 성취 한 것에 집중하는 데 도움이됩니다.
장애물을 극복 할 수없고 목표에 대한 대안을 찾을 수없는 경우, 노력을 기울 였다고 축하하고 최선을 다했다고 축하합니다. 유연하고 현명한 마음을 사용하고 추구하고자하는 또 다른 목표를 생각하십시오.
이 단계를 생각해보십시오. 어느 것이 당신을 잘합니까, 어떤 것들을 장애물 극복 스타일에 추가 할 수 있습니까?
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