새해 결심을 시간 낭비로 설정하고 있습니까?
새해를 맞이하여 결의안이 엉망이되었습니다. 많은 사람들이 새해 목표를 달성하지 못했다고 말하는 통계와 기사가 많이 있습니다. 당신이 대부분의 사람들과 같다면 무언가가 당신을 위해 일한다고 믿지 않는다면, 노력하는 데 많은 에너지를 투자하지 않을 것입니다. 그러나 좋은 소식은 심리학 연구 결과에 따르면 결의안의 성공률은 변화를 원하는 사람들의 성공률보다 약 10 배 높지만 결의안을 작성하지는 않습니다! 또한 자기 변화에 대한 여러 시도는 단 한 번의 시도 만하는 사람들보다 더 큰 성공을 가져옵니다. 1 작년이나 1 년 전에 목표를 달성하지 못했다고해도 연구를 통해 우리는 성공할 확률이 더 높을수록 더 많은 것을 보여줍니다. 대다수의 결의안은 긍정적 인 삶의 변화 목표이기 때문에 답은 예입니다. 새해 결심을 절대적으로 설정해야합니다!
그렇다면 어떻게 성공을 거둘 수 있을까요?
올바른 목표를 가지고 있는지 확인하십시오. 한 번은 내가 일하는 사람에게 체중 감량을 원한다고 말했습니다. 이것은 매우 공통적 인 목표이며 객관적으로 다소 과체중 이었기 때문에 나는 그녀의 목표를 액면 그대로 취할 수 있었지만 그 대신 그녀가 왜 체중 감량을 원 했는지 물었습니다. 왜냐하면 나는 남자 친구가 나를 더 사랑하기를 바라며, 그렇지 않으면 그가 나를 떠나기를 두려워한다. 무관심한 문제를 풀기 위해 체중 감량이라는 그녀의 목표를 사용하는 것이 분명했습니다. 그녀가 정말로 원했던 것은 그녀의 관계에서 더 많이 사랑 받고 안전하게 느끼는 것이 었습니다. 사람들이 관련없는 문제를 해결하기 위해 목표를 사용할 때 일반적으로 목표를 달성하기위한 적절한 동기 부여가 부족합니다. 목표를 설정하기 전에 스스로에게 물어보십시오. 왜 이것을 달성하고 싶습니까?
매우 구체적이어야합니다. 많은 사람들이 제가 체중을 줄이거 나 돈을 저축하기를 원합니다. 이것은 좋은 출발점이지만 성공하기 위해서는 구체적인 행동을 취할 수있는 행동 수준으로 목표를 내려야합니다. 이것은 실제로 목표를 달성하기 위해 할 일입니다. 저는 아침에 스타 벅스를 마시지 않고 일주일에 20 달러를 예금 계좌에 넣으려고합니다. 측정 할 수있을 때 목표가 충분히 명확하다는 것을 알게됩니다. 저축 계좌에 일주일에 20 달러를 투자하는지 여부를 측정 할 수 있습니다.
작게 시작하십시오. 결승선으로 뛰어 오르는 것은 인간 본성입니다. 나는 50 파운드를 잃고, 건강을 먹고, 일주일에 5 번 운동하고 싶다. 이는 훌륭한 목표이지만 대부분의 사람들에게 이것은 너무 큰 것입니다. 당신이 목표를 설정하면 압도적 인 느낌, 당신은 훨씬 더 빨리 포기할 가능성이 높습니다. 한 번에 한 달 이상 목표를 정하십시오. 나는 1 월에 5 파운드를 잃고 싶다. 목표는 훨씬 덜 어렵다. 그런 다음 더 작게 나누십시오. 나는 주당 1.25 파운드를 잃고 싶다. 그것은 훨씬 더 행할 수 있다고 느낀다. 가능한 한 목표가 높을수록 더 많은 것을 할 수 있습니다. 또한, 작은 목표를 성취함으로써 성공한다는 느낌이 당신에게 계속 될 동기를 부여합니다. 작은 목표를 가지고 목표에 계속 머무르면 결국 큰 목표 결승선에 도달하게됩니다.
장애물에 대한 계획을 세우십시오. 나는 항상 사람들에게 목표를 달성하기위한 두 가지 계획이 필요하다고 말합니다. 목표 자체에 대한 계획과 계획에 장애물을 피할 계획이 있어야합니다. 누군가가 정말로 무엇을하고 싶은지를 알고 그것을 성취하려는 동기가 크다 할지라도 장애물을 다루지 않으면 최선의 의도가 무너질 수 있습니다. 우리는 습관이있는 경향이 있으며 여러 번 가장 큰 장애물은 무엇인가하는 우리의 현재 방식이므로 다른 방식으로해야 할 계획이 필요합니다. 새로운 목표에 장애물이 무엇인지 생각해보십시오. 일주일에 3 일 밤 체육관에 가고 싶지만, 직장에서 집에 갈 때마다 TV를 켜고 소파에 빨려 들어가고, 동기를 잃고, 집으로가는 장애물을 계획하십시오. 장애물을 피하기위한 계획을 세우십시오 (체육복을 집으로 가져 가서 집에 가기 전에 체육관에 갈 수 있도록하십시오).
목표 설정 및 달성은 우리가 삶의 경험을 만들어내는 방식이며, 우리가하는 가장 보람있는 일 중 하나입니다. 과거에 목표를 달성하지 못했기 때문에 목표에서 벗어나지 마십시오. 시도 할 확률이 높을수록 성공할 확률이 높습니다.
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Jennice Vilhauer 박사 는 Emory Healthcare의 외래 심리 치료 프로그램 디렉터이며, Think Forward to Thrive : 저자의 과거를 초월하여 삶을 변화시키는 정신의 힘을 어떻게 사용 하는가에 대한 저자입니다.
2015 TEDx 토크를 보려면 " 왜 당신이 원하는 것을 얻지 못하는가 "에 관해서는 여기를 클릭하십시오.