John W. Reich, Ph.D.
알렉스 코브 박사 (Alex Korb, Ph.D.)의 "긍정적 사고를 멈추십시오"라는 게시물은 테니스 챔피언 인 로베르타 빈치에 대한 사려 깊은 의견을 제공합니다. 그녀는 US 오픈 준결승에서 세계 챔피언 세레나 윌리엄스를 이길 수있었습니다. 그녀의 승리를 주목할만한 것으로 만드는 것은 Korb가 지적한 것처럼 그녀가 이기기 위해 기대하지 않았을뿐만 아니라 도전에 대한 효과적인 정신적 접근이었습니다. 그 접근법은 여러 가지 관점에서 흥미 롭습니다. 그러나 인생에서의 도전 과제를 해결하는 데있어 여러 측면에서 말한 것은 우리 모두에게 유용 할 수있는 강력한 심리적 힘을 나타냅니다.
Vinci는 그녀가 그물의 다른쪽에 세레나에 대해 생각하지 않으려 고 노력했다고보고했다. 그녀는 게임 우승이 가능하다고 생각하지 않았습니다. 그런 생각은 너무 많은 걱정을 만들었을 것이고, 그래서 그녀는 공을 법원에 가져 가서 달리는 행위에 집중했다. 이러한 정신적 선택은 자신의 집중력을 과도하게 생각하거나 자신의 집중력을 과제의 불가능성에 섞는 데 도움이되었습니다. 그녀는 정신적으로 그녀가 할 수있는 것에 초점을 맞추 었습니다. 공을 치고 뛰기 만하면, 테니스에서 승리 할 수없는 기본적인 것입니다.
Korb는 긍정적 인 심리학의 맥락에서이 경험을 넣습니다. 심리학의 이러한 추세의 핵심 구성 요소는 긍정적 인 생각을 가져야한다는 권고입니다. 성공을 가시화하고 당신이 승자가 될 것이라고 가정해야합니다. Korb는 이런 종류의 의식적 정신적 기동이 진정으로 불가능한 상황에서는 덜 효과적이라고 주장한다. 긍정적 인 결과가 실제로 결과를 제어 할 수 없을 때 더 높은 불안과 실패로 이어질 수 있습니다.
Korb가 언급하는 한 가지 중요한 구성 요소가 있습니다. 이 문제는 작업의 제어 가능성을 중심으로 이루어집니다. 도전을 받게 될 상황에 직면하면 노력을 통제 할 수 있습니다. 결과를 반드시 통제 할 수는 없지만 목표를 달성하기 위해 소비 할 시간과 에너지의 양을 선택하는 것은 귀하의 권한입니다. 결과에 대해 반드시 책임지는 것은 아니지만 작업에 접근 할 때 적용한 생각과 노력에 대한 책임은 자신이 쉽게 있다고 믿을 수 있습니다. 당신이 할 수있는 일은 실제로 그것이 반드시 당신의 통제하에 있지 않을 때 목표가 가능하다는 것을 말하는 것에 대한 염려를 피하는 것입니다. 이 "개인 통제"관점에서, 세레나 윌리엄스를 이길 수 있다고 말하는 것은 실제로 위험도가 높은 자기 주장이 될 것입니다. 그러나 로베르타 빈치 (Roberta Vinci)가 한 것처럼 무엇을 해야할지 잘 아는 모든 일에서 최선을 다할 것을 스스로에게 말하는 것은 당신의 개인적인 숙달의 주장입니다. 비록 당신이 잃는다면, 당신은 자신의 능력을 최대로 발휘했음을 알게 될 것입니다. 그것은 당신의 자아 개념이 아니라면 자기 존중감을 지닌 소품입니다.
나는 이전의 블로그 1과보다 포괄적 인 책에서 이러한 개인적 숙달의 이러한 기본 원칙에 대한 더 자세한 내용을 제시했습니다 .2 그러나 같은 일반적인 원칙에 따라 Korb는 우리 모두에게 친숙한 중요한 목표에 대한 흥미로운 시각을 제기했습니다. "무엇이"승리했다 "는 간과 된 요소입니다. 그의 사고 방식을 매우 다른 상황으로 확장 시키지만, 이제는 중요한 국가적 문제가되었습니다.
우리의 언론과 불행히도 우리 국민 건강 보험 비용은 국가적인 비만 전염병에 의해 지배됩니다. 비만 비율은 지금까지 관찰되고 등반 한 최고 수준입니다. 의사가 사람들의 체중 감량을 돕는 데 참여할뿐만 아니라 업계 전체가이 문제를 해결하기 위해 진화했습니다. 식단 조절, 영양, 운동, 신체 이미지, 심지어 우울증 및 정신 건강과 같은 부수적 인 활동의 전체 호스트의 전문가는 모두 개인이 체중 감량을하는 데 도움이되는 권고 및 치료 기술을 가지고 있습니다. 그러나 체중 증가 (및 손실)의 가장 중요한 기본 사실은 그것이 근본적으로 생물학적 과정이라는 것입니다 : 체내는 먹는 것에서 체중을 얻습니다. 그 후, 사람이 자신의 체중에 대해하는 것은 생물학적, 행동 적 및 심리적 변수의 복잡한 조합이됩니다. 이 전염병에 대한 국가적 대응은 필연적으로 불가피하게 기본적인 생물학적 기능을 언급하면서 "체중을 지켜 보거나"심지어 더 강하게 "그 무게를 잃어 버리는"사람들에게 거의 보편적 인 압력이었습니다.
그래서 사람들은 의식적으로 체중 감량이라는 목표를 세웠습니다. 이것은 실제적으로 그들의 관심, 행동 및 불행히도 그들의 불안 또는 우울증이 체중계 바늘이 내려 가고 허리의 크기가 줄어들도록 만드는 데 초점을 맞추고 있음을 의미합니다. 아마도 도움이되는 치료법은 수없이 많습니다. 당신은 훈련을 알게됩니다 : 운동을 많이하고, 음식을 적게 먹고, 음식을 더 많이 먹고, 보충제와 수술을하고, 심지어 최면과 심리 요법까지도 경쟁자들을 이끌고 있습니다. 그러나이 모든 시도의 번개를 감염시키는 것은 불안, 걱정, 사회적 민감성, 그리고 너무 많은 경우에 개인적인 실패감에 대한 전반적인 감각입니다. 불행히도, 경험적 결과에 따르면 체중 감량에 성공한 사람조차도 통계적으로 다시 체중을 늘릴 수 있습니다. 그것은 끝없이 낙담 할 수 있습니다. 그러나 폭 넓은 심리적 관점에서 보았을 때,이 모든 활동의 폭풍의 대부분은 오도 된 것입니다.
Roberta Vinci의 테니스 접근 방식에 대한 Korb의 토론에서 교훈을 얻으면 더 명확한 방향을 얻을 수 있습니다. Vinci의 접근 방식은 자신의 게임에 집중하는 것이 었습니다. 그녀는 모든 기술과 특히 그녀가 할 수있는 것에 대한 정신적 관심을 적용했습니다. 그녀의 게임은 세레나 윌리엄스의 위협적인 존재와 로베르타 빈치의 게임에 대한 모든 것에 관심을 기울이지 않았습니다. 그녀는 할 수있는 일을 알고 있었고 언제 어떻게해야하는지 알았습니다. 그녀의 목표는 "이기려는 것이 아니라"사실 그녀 자신의 게임에 대한 개인적인 통제권을 행사하는 것이 었습니다. 그녀는 세레나 윌리엄스 게임에 대해 아무런 통제권이 없었으며, 그녀가 관심을 잃어 버렸을 수도 있다고 생각했습니다. 성과를 혼란시키는 불안은 사실상 피할 수 없었을 것입니다. 그녀는 자신이 누구이며 무엇을 할 수 있는지를 통제했습니다. 그녀의 승리의 게임은 그 순간에 그녀 자신의 삶에 대한 그녀의 통제권 행사를 보여주는 시연이었다. 이 의미에서, 그녀는 게임의 결과에 관계없이 승자였습니다.
심리적 인 이론과 연구의 인상적인 본문은 인생의 사건에 대한 개인적인 숙달을 행사할 때 얻을 수있는 이점을 일관되게 제시합니다. 그것은 육체적 정신적 건강의 핵심 토대입니다. 테니스 게임에서 개인의 숙달감은 목표 선택을 설정하고 목표 달성에 대한 동기를 이끌어냅니다. 체중 감량 게임에서 비만을 이길 수 있다고 생각하는 것은 세레나 윌리엄스 (Serena Williams)를 이기려하는 것과 같습니다. 체중 증가의 생물학적 과정을 제어 할 수 있다고 생각하거나 저울에 바늘을 내려 놓는 것은 직접적인 개인적 통제가 아닙니다. 이것은 첫 번째 경우는 생물학적 과정이고, 두 번째 경우에는 엄격한 기계적 과정입니다. 당신은 현실적으로 그들 중 하나를 일으킬 수 없으며, 잘못된 방향으로 향한 목표에주의를 기울이면 힘든 상대를 상대로 거친 경기에서 불안, 우울증, 개인적 실패감이 생길 수 있습니다. 이것들은 당신의 진정한 목표를 혼란스럽게합니다 : 당신이 할 수있는 최선의 "게임"을 플레이하십시오. 목표 선택을 조절할 수 있습니다.이 경우에는 영양 전문가가 권장하는 올바른 유형과 양의 음식을 섭취해야합니다. 당신은 당신이 달성 할 수있는 적절한 운동량을 개인적으로 통제 할 수 있습니다. 당신은 자신의 인생에서 숙달 된 것을 보여줄 수있는 목표를 설정할 수 있습니다.
당신이 체중계의 바늘과 같이 통제 할 수없는 무언가에 직면한다면, 그 바늘은 당신이 아니며, 당신이 그것을 통제 할 수 있다고 생각하도록 잘못 지시됩니다. 진정한 열쇠는 항상 자신의 능력과 선택과 자신의 신념이 자신의 삶에 대한 자신의 숙달에 있다는 것입니다. 자신의 삶을 영위 할 때 손실이나 패배는 없습니다. 당신이 최선을 다할 때 당신은 항상 승자입니다.