변화가 일어나도록
그것은 당신의 추적에 대한 극단적 인 자신감, 열정, 뛰어난 운동 선수의 재능 또는 Katy Perry와 같은 몸을 원하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 목표를 달성하기 위해 필요한 것은 계획입니다. 하나는 잘 생각하고 있습니다.
모든 변경 작업을 수행하기위한 첫 번째 단계는 자체 재고 관리입니다. 정말로 바꿀 준비가 되셨습니까? 아니면, 당신이하고 싶은 "뭔가"입니까? 후자 인 경우 실패로 인해 스스로를 설정하고 있습니다. 바로 뛰어 들기보다는, 나의 기본 기사 인 4 가지 기본 단계에서 변화를위한 준비를 읽으 십시오 .
업무를 수행하기위한 올바른 사고 방식을 가지고있을 때, 개인 발전을위한 전략 수립을 위해 다음 3 가지 지침을 사용하십시오.
구체적이고 현실적인 목표를 설정하십시오. 더 나은 자아를 꿈꾸며 희망과 희망이 당신을 높은 기대치로 끌어 들이기는 쉽습니다. 이것들은 더 겸손한 진전으로 실망하게 만들 수 있으며, 실패한 것처럼 느끼게합니다. 그리고 나서 포기해야합니다.
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현실적인 목표를 세우려면 구체적이어야합니다. 이렇게하면 도달하는 대상과 도달 한 시점을 알 수 있습니다.
예 : 10 파운드를 잃어 버리고 싶습니다. 일주일에 1-2 파운드를 잃을 수 있다고 가정하는 것이 현실입니다. 이 모든 것을 염두에두고 목표는 다음과 같습니다. 나는 앞으로 2 개월 이내에 10 파운드를 잃을 것입니다.
특정 계획을 결정하십시오. 더 많은 계획을 세우고 자세히 생각할수록 목표를 달성 할 수있는 가능성이 높아집니다. 그렇지 않으면 충동적이고 막바지 결정을 내릴 수 있습니다. 그리고 그것은 좋은 것이 아닙니다! 또한 성공 가능성을 극대화하려는 계획이 없으면 의지력에 의지 할 가능성이 높습니다. 의지력은 거의 일관되게 작용하지 않습니다. 그래서, 실패에 대한 설정입니다.
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예 : 나는 10 파운드를 잃을 때까지 일주일에 1-2 파운드를 잃을 수있는 건강한 식사 계획을 개발하고 따라갈 것입니다. 이 계획에는 매일 3 끼와 3 끼의 간식을 먹는 것이 포함됩니다. 나는 오후 8시 이후에 먹지 않을 것이다. 10 파운드를 잃는 목표를 달성 한 후, 나는 체중을 유지하기 위해 내가 먹고있는 것을 비틀어 보겠습니다. (식사 계획을 요약하면 더 구체적 일 수 있습니다.)
후퇴를 준비하십시오. 거의 모든 사람들이 목표 달성을 위해 노력하고 있습니다. 당신이 이것들에 어떻게 반응하여 성공과 실패의 모든 차이를 만들 수 있습니다. 그래서, 시작하기 전에도 이것에 대해 생각해보십시오.
실수를하고 좌절하는 것은 모두를위한 큰 그림의 일부라는 것을 상기하십시오. 계획대로 돌아 오면 심각한 문제가 아니어도됩니다. 자기 비판적이며 이런 식으로 생각하는 것이 어려울 경우 가난한 선택을 한 미래의 자신에게 도움이되는 편지를 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그곳에 코스를 유지하는 것이 얼마나 어려운지, 그리고 실수로 실수를 할 때 좌절하는 방법에 대해 자비를 베풀어주십시오. 편지를 쉽게 접근 할 수있는 곳에 남겨 두십시오; 포기하고 싶을 때는 반드시 꺼내십시오.
이 세 단계는 변경할 준비가되었을 때 사용하면 강력한 도구입니다. 무슨 일이 있어도 변화는 쉽지 않습니다. 노력이 필요합니다. 그것은 오래 지속됩니다. 과거 실수를 저지르는 데 자비가 필요합니다. 그러나 결국, 이러한 단계를 수행하고 동기 부여 및 감정적 인 지원을 위해 내부에 도달하면 목표를 달성 할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다.
Leslie Becker-Phelps, Ph.D. 개인 임상 실습의 임상 심리사이며 NJ의 Somerville에있는 Somerset의 Robert Wood Johnson University Hospital의 의료 직원입니다. 그녀는 또한 WebMD 블로그 관계에 대한 정기적 인 기고가이며 WebMD의 Relationships Message Board에 대한 관계 전문가입니다.
베커 – 펠프스 (Becker-Phelps) 박사는 또한 사랑의 불안정한 (Insecure in Love)의 저자이기도합니다.
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자비로운 자기 인식을 통한 개인적인 변화