너는 너무 많이 생각하고 있니?
너는 너무 많이 생각하고 있니?
연습:
피곤한 머리를 쉬십시오.
왜?
최근에 있었던 이번 주말의 연습은 요즘 나를 위해 가라 앉고 있습니다. 생각은 일, 내가 읽은 것들, 가사 노동, 재정, 사람에 대한 염려, 잔디 깎기, 헐렁한 끝, 프로젝트 등을 필요로하는 마당에 대해 모래 폭풍처럼 소용돌이 치고 있었다. 다른 날 나는 내 아내에게 말했다. "나는 너무 많은 것을 생각하고있다."느낌을 알아?
"머리"란 계획, 분석, 사로 잡힘, 고려, 걱정, 내부의 작은 연설, 상황이나 대화로 돌아가는 것, 사고를 찾아내는 것과 같은 경험의인지 적 측면을 의미합니다. "피로감"은 계속되는 운동이나 지구력으로 인해 피로를 느끼는 것을 의미합니다. 때로는 당황스럽고 우울한 느낌도 있습니다. 단어로서의 뿌리는 긴 여정의 효과와 관련이 있습니다. 기본적으로 탱크가 부족합니다.
사고 과정이 피곤할 때 기분이 좋지 않습니다. 당신은 편안하지 않고, 아마도 스트레스를 받아서 몸과 기분을 점차적으로 떨어 뜨릴 것입니다. 연구에 따르면 실수 나 나쁜 결정을 내릴 확률이 더 높습니다. 연구에 따르면 전문가는 작업을 수행 할 때 초보자보다 두뇌 활동이 적습니다. 그들의 생각은 비생산적인 방향으로 돌진하지 않습니다. 마음이 디딜 방아에있는 속담 햄스터처럼 정신을 차릴 때, 감정적 인 내용은 보통 번거 로움 – 번거 로움, 위협, 문제점, 문제 및 갈등 -이며 그것은 당신에게 좋지 않습니다. 다른 사람들이 정신을 차리고 긴장 시키거나 단순히 튀기는 것도 좋지 않습니다.
다른 한편으로는, 그 바쁜 마음을 쉴 때, 당신은 그것을 마시는 것을 멈추고 더하기 당신은 그것을 급유하고 수리하기 시작합니다. "휴식"이라는 단어의 뿌리는 여행에서 휴식을 취할 수있는 곳에서 온 것입니다. 당신이 피곤할 때 휴식하는 것이 자연스럽고 필수적입니다.
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방법?
일상적으로 직접 확인하고 다음 질문을하십시오. 이 생산적입니까? 나는 이것에 대해 계속 생각하고 싶습니까?
너의 마음을 좀 쉬게해라. 방의 구석을 들여다 보아라. 내쉬다; 이것은 당신의 심장 박동을 늦추기 위해 신경계의 진정되고 회복력이있는 parasympathetic wing에 종사합니다; 호기가 길수록 부교감 신경이 활성화됩니다. 보행을 느끼거나 걷거나 걷기 운동에주의를 기울이면 신체에 대한 인식을 불러 일으 킵니다. 몇 차례 숨을 쉬기 위해 12 초를 따로 두십시오. Jon Kabat-Zinn이 쓴 것처럼 생각을 버리고 감각에 빠져보세요.
뒤로 물러나서, 당신이 어디에 있든, 당신이 위에서 몇 백 피트 떨어진 곳에서 내려다 보는 것처럼, 새의 눈으로 바라보아야합니다. 더 큰 상황과 사건의 일부로서 좀 더 비 개인적인 방식으로 자신을 보도록하십시오. 이것은 두뇌의 측면에있는 회로를 활성화시키는 경향이 있습니다.이 회로는 넓은 마음을 가진 인식, 현재로 들어오는 것, 내적 스피치를 버리는 것, 그리고 나 자신에 대한 부담감이 덜한 것과 관련이 있습니다.
무엇보다도, 당신이 나와 같다면 대부분의 사람들이 생각하기에, 우리가 마음 속으로 돌아 다니는 것의 대부분은 솔직히 시간 낭비라고 생각합니다. 문제를 해결하거나, 나쁜 일이 일어나지 않도록하거나, 다른 사람들과 평화롭게 할 수는 없습니다. 그리고 그것은 아주 부자연 스럽습니다 . 우리가 발전함에 따라 선조들은 오늘날 선진국의 대부분의 사람들보다 육체적이지만 정신적으로 덜 피곤했을 것입니다. 결과적으로, 우리 몸은 피로감에 적응합니다. 그러나 우리의 마음은 그렇지 않습니다 . 짧은 결승전 주간, 직장에서의 강렬한 한 달, 새로운 아기와 함께하는 어려운 한 해 – OK, 때때로 우리는 마음을 과도하게 타이트하고 힘들게해야합니다. 그러나 삶의 방식으로, 그것은 바보입니다.
새로운 평범함이 된 미친 정신적 인 바쁨에 대항해야합니다. 우리는 하루 종일 생각할 것들로 포격을 당하고, 처리 할 말과 이미지로 넘치며, 전례없는 복잡성을 강요해야했습니다. 우리의 마음은 속도 제한없이 문화 뒤에 따라 잡혀 가고 있습니다. 그러나 인체와 뇌 에는 한계가 있으며, 자연적인 능력이 있습니다. 우리가 그것을 초과 할 때 항상 가격이 있습니다. 너의 평생 혼잡 한 시간에 갇혀있는 것 같아. 이 사실을 알게 될 때마다 정신 교통에서 벗어날 때마다 그것은 자유와 친절, 지혜의 행위입니다.
그리고 생각의 흐름에 다시 들어가면 훨씬 더 명확하고 행복하며 효과적입니다.
Rick Hanson, Ph.D. 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness , Buddha 's Brain , Just One Thing 및 Mother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 12 만 명이 넘는 가입자가있는 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 생식에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 제공합니다.
