올바른 길을 간식 보내는 법
스낵 기술은 지난 30 년 동안 극적으로 개선되어 현대 간식 전쟁의 사상자를 높이고 있습니다. 식품 회사는 도파민과 같은 신경 전달 물질에 대한 모든 것을 알고 있으며 뇌의 방어력을 압도하기 위해 간식을 최적화했습니다. 스낵은 이제
신경 생리학과 현대 식품 과학 간의 전쟁. 그리고 안타깝게도, 비밀을 알지 못하면 두뇌는 스낵 산업 단지와 일치하지 않습니다. 그러나 두뇌 화학을 활용하여 올바른 길을 수립 할 수 있습니다. 종종 식품 회사가 잘못된 경로를 설정하려고합니다. 그래서 마지막 글은 간식을 피하는 방법에 초점을 맞추었지만 건강한 방식으로 그것을하는 법에 중점을 둡니다. (안전한 간식에 대한 강연, 은유를 혼합하는 방법).
1. 과일을 한 입 크기로 잘라냅니다. 식품 회사는 간식이 한 입 크기 일 때 더 많이 먹는다는 것을 알고 있습니다. 하나, 왜냐하면 당신은 그들을 무의식적으로 먹을 수 있기 때문입니다. 두 개는 물린 크기의 것들이 도파민 시스템을 괴롭히기 때문입니다. 각자 그 자체가 조금 불만족 스러우며, 당신을 계속 지키기에 충분한 도파민만을 방출하지만, 만족할만큼 충분하지는 않습니다. 그래서 당신은 상자의 바닥에서 당신의 반사를 쳐다 보게됩니다. 정크 푸드를 먹으면 좋지 않습니다.하지만 과일을 먹으면 좋습니다. 따라서 브라 우니 물기에 맞서서 과일을 다리에 올리려면 한 입 크기로 자르거나 포도처럼 한 입 크기의 과일을 먹으십시오.
2. 건강에 좋은 스낵을 구입하십시오. 그들이 집 주변에 앉아 있으면 일반적으로 건강에 좋지 않은 간식 만 먹게됩니다. 그래서 식품 회사들은 마케팅과 포장에 많은 돈을 쏟습니다. 마지막 게시물에서 말했듯이 "유혹을 피하는 것이 저항하는 것보다 쉽습니다." 따라서 건강에 해로운 간식을 사지 마십시오. 나쁜 욕망을 가진 사람이라면 가끔씩 자신을 치료하는 것이 완벽하지만, 가게에 갈 의향이있는 충분한 열망이 있어야합니다. 냉장고에 후 머스가 있고 냉장고에 아이스크림이 있으면 이길 것 같습니까? 당신의 뇌는 일반적으로 게으르며, 가장 쉬운 것은 무엇이든 할 수 있습니다. 그래서 집 주변에 누워있는 것이 건강에 좋은 간식이라면 건강 간식을 먹을 수있는 기회입니다.
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3. 계절에 맞는 농산물을 구입하십시오. 당연히 사과를 먹고 싶지는 않습니다. 왜냐하면 일 년 중 6 개월 동안은 단맛이 부드럽습니다. 그리고 예, 2 월에는 딸기를, 11 월에는 토마토를 먹지 마십시오. 과일과 채소가 계절에있을 때 그들은 쿨 랜치 도리 토스 또는 M & Ms와 경쟁하여 이기기 위해 놀랍도록 훨씬 더 맛이납니다. 나에게는 농부의 시장에가는 것이 매우 도움이되었습니다. 음식이 항상 계절에 있기 때문입니다. (또는 당신은 단지 그것을 google 할 수 있었다).
4. 의식적으로 먹는다. 기저핵은 무의식적으로 습관적인 행동을 통제합니다. 그래서 기초 신경절이 완전히 먹는 것을 담당 할 때, 당신은 무의식적으로 음식을 입안으로 퍼냅니다. 입에 넣고있는 음식에 대해 의식하게하십시오. 그것을 맛보십시오. 씹어. 식사하는 동안 TV 시청을 중단하십시오. 단순히 먹는 것 이외의 일을하면서 식사를 그만 두십시오. 이것의 추가 된 이점은 진절머리 나는 (즉, 가공 된) 음식은 일반적으로 이러한 유형의 조사에 잘 견디지 못하지만, 실제로는 맛있는 음식이 실제로 맛있을 것입니다. 당신이 먹고있는 좋은 음식에 관심을 가질수록 더 많은 도파민이 방출되고 더 많은 만족이 될 것입니다.
5. 일단 팝업하면 멈출 수 없습니다. 당신의 두뇌는 신경 전달 물질 도파민을 당신이하기를 원하는 마무리 작업에 대한 보상으로 사용하고 또한 당신이하기를 원하는 작업을 시작하게합니다. 따라서 Pringles의 상자를 열면 두뇌가 모든 것을 끝내기위한 도전 과제로 간주하고 시작하는 데 도움이되는 일부 도파민을 출시합니다. 도파민은 첫 번째 물기를 섭취하도록 유도하며, 더 많은 도파민을 방출하고 당신이 끝날 때까지 계속 먹도록합니다. 그것이 "일단 팝업을하면 멈출 수 없습니다"라는 이유입니다. 하지만 Pringles에만 적용되는 것은 아닙니다. Girl Scout 쿠키를위한 도파민, M & M 가방 등을 공개하고 있습니다. 그렇다면 두뇌가 당신을 그 목표로 밀어 넣을지라도 전체 패키지를 어떻게 먹지 않습니까? 당신이 그것을 끝낼 수 있도록 그릇에 간식을 넣어. 어리석은 것처럼 들릴지도 모르지만, 일반적으로 뇌를 속일만큼 좋습니다.
6. 설탕은 마약입니다. 남미 식물에서 정제 한 흰색 가루는 다른 어떤 것보다 더 많은 사망과 의학적 합병증을 일으 킵니까? 설탕. 당신이 가진 설탕이 많을수록 당신의 달콤함이 높아집니다. 인공 감미료가 칼로리를 추가하지 못할 수도 있지만 여전히 감미로움에 대한 욕구가 높아질 것입니다. 당신이 당신의 식단에 과량의 가공 된 단맛을 가지고 있다면 과일과 다른 진짜 음식의 미묘한 단맛을 즐기지 못할 것입니다. 죄송합니다. 이는 음료수를 제거하는 것을 의미하며, 기본 음료수 (NB 주스가 실제로 음료수보다 훨씬 좋지 않음)로 다이어트 음료수도 섭취 할 수 있습니다. 물이나 무가당 한 차를 드십시오.
7. 좋은 음식을 먹는다. 식사가 만족스럽지 않으면 간식에 대한 충동이 높아질 것입니다. 나는 당신이 "건강한"음식 만 먹을 수 있다고 말하는 것이 아닙니다. 당신이 즐기는 좋은 음식 (즉 가공되지 않은 음식)만을 섭취하십시오. 이것에 관한 더 많은 것을 위해 음식의 방위에서 마이클 Pollan.
8. 다이어트 식품을 먹지 마십시오. 일반적으로 다이어트 식품은 실물을 모방하는 것이 아닙니다. 초콜릿을 갈망하는 분이라면 저탄 수화물 초콜렛 아이스크림 바를 사용하지 마십시오. 아마 당신의 갈망을 애타게 할 것입니다. 대신 좋은 초콜릿을 조금만 구워서 맛보십시오. 당신이 항상 간절히 원하는 것을 부정한다면, 당신은 만족하지 않을뿐만 아니라, 당신이 간절히 원하는 것은 더 매력적이 될 것입니다.
9. 간식을 먹지 마라. 이것은이 게시물에 대한 모든 이유와 반대되는 것처럼 들리 겠지만 간식에 문제가있는 경우에는하지 마십시오. Snacking은 특정 비공식적이고 구조가 부족함을 의미합니다. 뇌가 항상 궁금해하기 때문에 구조가 부족한 것은 사람들에게 스트레스가 될 수 있습니다. "배고프 니? 나는 지금 간식을 먹어야합니까? "끊임없이 먹지 않기로 결심해야하는 것은 의지력을 약화시킬 수 있습니다. 따라서 만족스럽지 않고 적당히 먹을 수 없다는 것을 알게되면 "간식"대신 작은 식사를 계획하십시오. 사전 계획된 식사 계획을 고수하는 것이 더 쉽다는 것을 알 수 있습니다.
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