가족 스트레스로부터의 회복

95 %의 사람들이 역기능 가정에서 왔다고 들었습니다. 그리고 휴일이 지나면, 그 숫자가 늘어날 것입니다. 매 시즌 나는 내가 다른 가족을 갖고 있거나, 적어도 내가 더 기능적인 가족으로 결혼했으면 좋겠다. 그런 행운은 없습니다. 나는 시대, 가족의 고령화, 관계 해체 등을 알지 못하지만, 올해는 특히 거칠다. 너무 많이 마시는 것 이외에 (예, 그 에그 노크가 유혹을 일으킬 수 있음), 너무 많이 먹는다. (초콜릿이 항상 도움이된다. 그래서 그 청바지가 맞지 않는다면?), 또는 너무 많이 쇼핑한다. ), 어떻게 시련을 극복 할 수 있으며 더 중요한 것은 어떻게 회복 할 수 있는가?

제가 여기 앉아서 허브 티를 마시 며 집에 돌아 오니 다행스럽게도 가족 스트레스를 관리하고 회복하기위한 세 가지 기술을 공유하겠습니다. 휴일 동안 항상 도움이되지만 결혼식, 생일, 아기 샤워, 약혼식 샤워, 졸업식, 장례식, 의무 전화 통화 또는 가족 동력에 갇히게 될 때마다 이러한 관행을 사용할 수 있습니다. 이러한 관행은 마음가짐과 연민을 통합하고 또한 환자를 도운 임상 적 개입을 이끌어냅니다.

화성에서 인류 학자

이 연습은 가족이 기괴하게 행동하거나 (또는 ​​평상시) 버튼을 누를 때 정신을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사태를 악화시키지 않고 떠날 수 없거나 개입 할 수없는 상황에 처한 경우, 화성에서 방문한 인류 학자이며 호기심 많은 지구인들의 행동에 관한 현장 노트를 가져 간다고 상상해보십시오. 이벤트가 끝나면 친구 나 치료사와 노트를 비교하십시오. 이렇게하면 지원과 전망을 모두 얻을 수 있습니다.

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이것은 추수 감사절 저녁 식사 중간에 누이가 나올 때 도움이되는 기법입니다. 갑자기 고양이가 아플 때, 새엄마가 너무 많이 소음을 냈기 때문에, 또는 아버지의 장례식에서 우물쭈물하고 우둔한 삼촌 조는 당신의 상심 한 어머니에게 그녀가 누군가를 "더 잘"만날 것을 확신합니다.

내부 정원

이달 초 나는 명상 선생 인 Pir Zia Inayat Khan이 제공 한 워크샵에 참석했다. http://www.pirzia.org/. 그는 사람들이 화를 내거나 적대적이거나 공격적 일 때 사용하는 평온함을 가르쳤습니다.

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여기 명상의 적응입니다.

• 숨을들이 쉬거나 몸의 감각을 사용하여 잠시 시간을내어 정박하십시오. 앉거나 서서 이렇게 할 수 있습니다. 자신을 중심에 두게하십시오. 눈을 감거나 닫을 수 있습니다. 아무도 알 필요가 없습니다.
• 아름답고 고요한 정원에 둘러싸여 있다고 상상해보십시오. 나무, 향기로운 꽃과 덩굴, 아마도 냉각수 – 분수, 연못 또는 폭포를 상상해보십시오.
• 시원한 바람, 새, 나비 및 기타 동물을 데려 올 수 있습니다.
• 이 정원으로 둘러 싸여 보호 받으십시오. 그것은 당신이 필요로하는만큼 크고 조밀 할 수 있습니다. 가능한 한 자세하게 작성하여 좋아하는 식물과 동물을 데려 오십시오.
• 누군가가 당신을 향해 공격적으로 굴욕을 주거나 모욕하는 경우이 안뜰의 차가움, 고요함 및 평온함에 대한 분노를 나타내십시오. 자신의 말을 해치지 않고 시각화하십시오.
• 편안함과 보호가 필요한 한 정원에서 숙박하십시오.
• 또한 정원으로 돌아와 가족 스트레스에서 벗어날 수 있습니다.

도전적인 가족 모임을 앞두고 이것을 연습하는 것이 도움이된다는 것을 알았습니다. mindfulness에서 우리는 어려운 상황에 대응하기보다는 대응하려고합니다. 이 명상을 당신의 mindfulness tool kit에 추가하십시오 : 당신이 통제하거나 변경할 수없는 역학에 반응하는 능숙한 방법입니다.

연민의 동그라미

종종 가족 역학은 변하지 않습니다. 수십 년 동안 치료를 받았다고해서 당신의 계모가 갑자기 나타났다는 것을 의미하지는 않습니다. 올해는 당신을 친절하게 대합니다. 또는 당신의 냉소적 인 비열한 형제가 당신을 바보처럼 대우하지 않을 것입니다. 모든 학위와 업적을 잊어 버렸습니다. 때로는 우리가 휴일에 집에 갈 때 우리는 다시 아이들처럼 느껴지고 누군가가 방금 재생 버튼을 밀었습니다. 윌리엄 포크너 (William Faulkner)는 "과거는 결코 죽지 않았고 과거조차도 아니다"라고 썼습니다.

이것은 캠브리지 통찰 명상 센터의 Narayan Liebenson에서 개작 한 연습입니다. 혼자라고 느끼거나 혼란 스러울 때 또는 전 또는 일부 가족 구성원이 당신을 대했던 방식으로 3am 발연에서 일어날 때 좋은 자료입니다. 이 명상은 조용한 시간을 보낼 때뿐만 아니라 순간의 열기에도 사용할 수 있습니다.

• 화장실 일지라도 안전하고 조용한 조용한 장소를 찾으십시오.
• 친절한 사람을 생각해보십시오. 교사, 친구, 동료, 조부모 또는 애완 동물 일 수도 있습니다. 무조건 조건 일 필요는 없습니다. 작고 단순한 것을 찾으십시오. 낯선 사람이 친절한 사람이 있거나 교통 혼잡 시간에 고속도로에서 누군가를 보냈을 때가 있습니다.
• 가능한 한 많은 시간을 친절하게 기억하십시오. 기억하십시오, 당신은 완벽 함, 친절 함과 애정의 순간을 바라지 않습니다.
• 당신은 또한 아름다움의 순간, 일몰, 산의 위엄, 바다의 힘, 새의 노래에 의해 감동 된 때를 기억할 수 있습니다.
• 자비와 동정의이 원에 둘러싸여 지도록하십시오. 이 원에서 자신을 붙잡고 사랑해보십시오. 그것에서 약간의 생계를 그립니다. 원한다면 원이 연민의 마을이 될 때까지 확장하십시오.
• 이 선이 지금 당면하고있는 슬픔이나 고난을 막으십시오.
• 가족의 부진에 대한 해독제 인 사랑의 친절과 연민의 다음 구절들을 시도해보십시오. 이것은 어려운시기입니다. 이것은 상처입니다. 이 가족에 속하기가 어렵습니다. 나를 나에게 친절하게 대우하고 나에게 친절한 사람들을 기억하게하십시오. 이 휴일 / 이벤트 / 대화가 통과합니다. 나는 탄력있게 굴어.

다행히도 이러한 관행 중 일부는 당신, 친구, 또는 당신이 사랑하는 사람들에게 유용 할 것입니다.

어려운시기에 나는 현명한 노파가 내가 어렸을 때 이야기했다고 이야기한다. 어느 날, 부처님은 마을에서 가르치고 있었고 그는 농부의 들판을 돌아 다녔습니다. 농부는 격렬하게 화를 내며 그를 질책하고 침을 뱉어 그를 학대했습니다. 부처님은 평온한 채로있었습니다. "선생님, 누군가가 당신에게 선물을 해주고 그것을 받아들이지 않으면 어떨까요?"농부는 혼란스러워 보였고, 머리를 흔들면서 대답했다. "네가 가져 가지 않으면 네 것이 아니야." "글쎄, 부처가 대답했다. 나는 너의 선물을 돌려 준다."

이번 휴가철에는 많은 종류의 선물을 돌려받을 수 있다는 것을 기억하십시오.

심리학자 Susan Pollak, MTS, Ed.D., 함께 앉아있는 책 : Mindfulness-Based Psychotherapy를위한 필수 기술 (Guilford Press)은 하버드 의대에서 20 년 이상 가르치고 감독 해 왔습니다.