대부분의 새해 결심이 작동하지 않는 이유

출처 : Ivan Akira – 엽서 2 카드 NewYearsResolution1915.jpg, 공개 도메인, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=8860980

이번에는 매년 수백만 명의 미국인들이 새해 결심을 맺지 만, 우리 중 얼마나 많은 사람들이 새해를 지키고 있습니까?

우리 중 일부는 한 번에 하나의 변화에 ​​집중하는 대신 너무 많은 결심을함으로써 실패로 스스로를 설정합니다. 어떤 사람들은 운동을하고 체육관에 합류하지만 그 다음에 풀어냅니다. 다른 사람들은 새로운 식단을 시작하지만 오래된 습관으로 돌아갑니다. 그것이 문제 습관입니다.

습관은 조건 행동이기 때문에 깨지기 어렵습니다. 우리는 생각하지 않고 그들을합니다.

그러나 우리는 현재의 습관이나 열정에 목표를 연결함으로써 긍정적 인 모멘텀을 개발할 수 있습니다. 내 고객 중 한 명이 저녁 식사 후 밤에 간식을 그만두기 위해 이빨을 닦습니다. 또 다른 한 사람은 체육관 운동에 참여하기 위해 친구를 모집하여 재미와 우정으로 운동을 결합했습니다.

• Gratitude Diet ™
• 운동 연구원은 "더 낫다"사고 방식 과대 평가를 찾는다.
• 탐닉을 바라는 올바른 방향 전환
• 사라 페일 린에 관한 진실
• 더 이상 그저 딱딱한 티니 버니 노란 폴카 독 비키니

Gabriele Oettingen과 그녀의 동료 (Oettingen, Pak, & Schnetter, 2001)가 개발 한 WOOP라는 강력한 전략 인 WOOP를 사용할 수도 있습니다. W- 희망, O- 목표 또는 목표, O- 장애물 인식, Pa- 장애물 처리 계획.

이 전략은 사람들이식이 요법, 운동, 건강 유지, 개선 된 관계 및 학업 성적에서 목표를 달성하는 데 도움이되었습니다.

WOOP를 직접 연습하려면 다음 목표 중 하나를 선택하여 다음 질문을하십시오.

• 여가 시간 신체 활동은 장수를 높이고, 학문 발견한다
• 범죄자의 최고 기록 및 최저 기록 : "기분 장애"가 아닙니다.
• 무한히 아빠
• 과거 초기 매력을보고
• 수석 기분 전환을위한 좋은 빛 전달

내가 원하는 것?
목표를 달성하면 어떤 삶이 좋아질 것입니까? 기분이 어때?
나 한테 무슨 짓을 한거야?
이 장애물을 극복하기 위해 내가 취할 수있는 한 가지 조치는 무엇입니까?

우프는 당신이 원하는 것을 분명하게, 그리고 당신이 그것을 달성 할 때의 삶이 어떤 것인지, 당신의 동기를 강화시켜 줄 것입니다. 다음 단계는 효과적인 전략을 개발하는 것입니다. 무엇이 당신을 방해했는지에 초점을 맞추고이를 처리 할 계획을 세우는 것입니다 (http://woopmylife.org/woop-1; Feldman and Dreher, 2012, Snyder, 1994 참조).

한 가지 예를 들자면, 건강에 좋은 식단을 시작하려면 다음과 같이 할 수 있습니다.

• 목표 또는 의도를 진술하십시오.
• ( O bjective) 자신의 목표를 달성하고 결과를 느끼는 시각화
• ( O bstacle) 무엇이 당신을 막았는지 확인하십시오 – 간식이 없습니까? 감정적 인 식사?
• ( P lan) 마음이없는 간식을 사 먹으려면 집에서 사탕이나 간식을 없애고 건강한 과일과 채소로 주방을 채우십시오. 감정적 인 식사를하는 경우, 건강한 행동으로 대체하십시오. 불안하거나 불안한 느낌을 줄 때주의 깊은 운동을하는 것이 좋습니다.

결의안을 현실로 옮기려면 선의와 의지력만으로는 충분하지 않습니다. 효과적인 전략은 희망과 실제로 목표를 달성하는 것 사이의 모든 차이를 만듭니다.

참고 문헌

Feldman, DB and Dreher, DE (2012). 90 분 후에 희망을 바꿀 수 있습니까? 대학생을 대상으로 한 단일 세션 목표 추구 노력의 효과를 테스트합니다. Journal of Happiness Studies, 13, 745-759.

Oettingen, G., Pak, H., & Schnetter, K. (2001). 목표 설정에 대한 자기 규제 : 미래에 대한 자유로운 환상을 구속력있는 목표로 바꾸십시오. 성격과 사회 심리학 저널, 80 , 736-753. WOOP에 대한 자세한 내용은 http://woopmylife.org/woop-1을 참조하십시오.

Snyder, CR (1994). 희망의 심리학 . (1994). 뉴욕, 뉴욕 : Simon & Schuster.

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Diane Dreher는 베스트셀러 작가이자 긍정적 인 심리학 코치이며 산타 클라라 대학의 교수입니다. 그녀의 최신 저서는 귀하의 개인 르네상스입니다 : 인생의 진정한 전화를 찾는 12 단계.

그녀의 웹 사이트 http://www.northstarpersonalcoaching.com/ 및 www.dianedreher.com을 방문하십시오.