매일.
과체중 인 개인이 개인적인 매력과 건강상의 이유로 더 얇아지고 싶어하는 것은 합리적입니다. 전자는 대부분의 사람들에게 동기를 부여하지만 후자는 아마도 더 중요합니다. 지방이된다는 것은 일반적으로 생각하는 것보다 육체적 인 매력에 덜 영향을 미칩니다. (뚱뚱함에도 불구하고 성공적으로 짝을 지어 준 모든 사람들을 둘러보십시오.) 반면에 건강에 미치는 영향은 과소 평가됩니다. 과체중은 고혈압, 당뇨병, 수면 무호흡증 등 여러 질환에 걸리기 쉽습니다. 뚱뚱한 사람은 조급하게 때로는 때때로 뇌졸중과 같이 불쾌한 방식으로 사망합니다. 과체중 인 사람들을 받아들이는 것이 하나의 조건이며, 그들 자신이 자신의 상태를 받아들이는 것은 또 다른 일입니다. 너무 열심히하기 때문에 다이어트에 대한 희망을 포기해서는 안됩니다.
식이 요법의 목적은 체중을 줄이는 것이 아니라 건강한 체중을 유지하고 건강한 생활을하는 것입니다. 두 가지 모두에 필수적인 것은 건강에 긍정적 인 영향을주는 식단에 대한 운동과 순응입니다. 나는 미래에 무한정 계속되는 운동 프로그램 없이는 체중을 낮게 유지할 수있는 다이어트 전문가가 거의 없다는 것을 알고 있습니다. 적절한식이 요법은 지중해 식단의 변형입니다. (제 책 "The Stuff Yourself Diet."을보십시오.)이 모든 것은 잘 알려져 있습니다. 대부분의 다이어트하는 사람을 패배시키는 것은 체중 감소에 대한 부적절한 태도입니다. 이 트릭은 특정 기간 동안 지정된 양의 무게를 잃지 않는 것이 좋습니다. (여름이나 결혼식을 위해 시간을두고 있습니다.) 엄청난 노력으로 누군가가 빨리 몸무게를 잃는다면, 새로운 체중을 유지하는 데 필요한 식사와 운동의 습관을 개발할 시간이 없습니다. 성공은 하루 중 특정 기간 동안의 체중 변화 또는 체중 감량의 정도에 따라 측정해서는 안됩니다. 성공은 적절한식이 요법을 준수하고 올바르게 운동해야합니다. 따라서 성공을 측정하기 위해 6 개월 정도 기다릴 필요가 없습니다. 매일 성공을 측정 할 수 있습니다!
오늘 제대로 식사를했다면 성공을 거둘 수 있습니다.
오늘 운동을 제대로하면 (호기성으로 45 분에서 1 시간) 성공을 거둘 수 있습니다.
규모에 상관없이 오늘 밤 잠에서 잘 음식을 먹을 수 있습니다. 네가 내일 무엇을했는지, 내일이 지나면, 네가 적당한 무게로 끝날거야. 당신은 천천히 그리고 꾸준한 체중 감량으로 만족해야합니다. 운동 3-4 개월 후, 당신은 운동을 좋아하기 시작할 것입니다. 3 개월 또는 4 개월 동안 적절한식이 요법을 먹고 난 후, 주로 야채, 버터 대신 올리브유, 고기 대신 생선, 빵과 파스타가 적어지면 식습관을 오래 전부터 선호하게됩니다. 대부분의 사람들은 음식에서의 음식 맛을 고정 된 것으로 간주합니다. 그러나 그렇지 않습니다. 우리는 특정 음식 (일종의 훈련)을 좋아하도록 자랐으며, 우리는 다른 것을 좋아하도록 자신을 훈련시킬 수 있습니다. 나는 이것이 믿기 어렵다는 것을 압니다. 그러나 그것은 사실입니다. (c) Fredric Neuman "자신의 식단".