Snarky 크기 운동가 및 나의 어리석은 Fitbit의 3 가지 이점
나는 크기 운동에 관한 10 년 동안 일한 커다란 여성입니다. 내 작업에는 크기 나 외형에 관계없이 여성이 자신의 몸을 더 사랑할뿐만 아니라 외모에 대한 중요성을 줄이는 데 도움이되는 것도 포함되었습니다. 논란의 여지가 많은 사람들은 건강의 황금 암소에 굴복 할 필요가 없다고 제안합니다. 그러나 나는 바보 같은 Fitbit을 좋아하고 운동을 증가 시키는데 흥미롭게도 도움이된다고 생각합니다. 이것은 우리 모두에게 좋은 일입니다.
그래서 큰 여자가되는 것에 대해 몇 가지 말씀 드리겠습니다. 나는 실제로 나 자신을 뚱뚱한 여자라고 부르기를 좋아하지만, 인터넷은 그 "공격적인"단어로 게시물을 폐쇄하려고 시도합니다. 나에게 불쾌감을주지는 않습니다. 단지 설명 적입니다. 나는 커다란 성인 생활을했으며 대부분은 나 자신을 섹시하고 매력적이며 편안한 모습으로 경험했습니다. 같은 방식으로 우리는 서로 다른 종류의 꽃을 좋아하고, 개가 서로를 비난하지 않는다고 생각합니다. 나는 많은 것들이 아름답고 여자들과 남자들이 관대함을 가지고 그들 자신과 각자의 몸을 바라 볼 것을 소원합니다.
내 아름다움에는 한계가 있습니다. 우리 모두 마찬가지입니다. 적어도 부분적으로는 우리 모두가 우리가 어떻게 보는지에 대해 조금 신경을 써야 할 필요가 있다고 생각합니다. 중요한 것, 우리 자신과 우리의 세계가있는 세상에서 그렇게 중요하지 않습니다. 차라리 누군가가 내가 평균보다 얕거나 얕은, 또는 어리 석다라고 말하게하고 싶습니다. 나는 특히 상처 입지 않을 것이라고 말하지 않고 있으며, 특히이 사회에서 아름다움을 숭배하는 삶을 살지만, 나는 아름다움 숭배에 굴복하지 않습니다.
크기 활동주의에 관한 저의 일의 일환으로 건강에 대해 크기보다 중요하다고 이야기했습니다. 예를 들어, 가짜 당분을 마시거나, 가짜 지방을 마시거나, 다이어트 약을 복용하거나, 극단적으로 극단적 인 일부 사람들은 퍼지, 이뇨제 및 완하제에 따라 건강에 해로운 일을하는 사람들에 대해 논쟁합니다. 크기와 증상면에서 스펙트럼의 양쪽 끝에서 섭식 장애가있는 여성들이 제 일을 많이했습니다. 체중 감량을 위해 크고 절박한 여성들은 체중 감량 대신 건강에 집중할 것을 촉구합니다. 더 많은 과일과 채소를 섭취하고, 가공 식품을 줄이며, 운동을 증가시킵니다.
* (나는 크기의 운동과 신체의 증오와식이 장애와 비만의 세계에 대한 사회의 생각을 사람들에게 생각하게하려는 나의 노력과 여기에 차이를두고 싶다.) 오랜 기간 동안 커져온 사람은 갑자기 식이 요법과 운동에 대한 무작위 제안 때문에 체중 감량을 기대할 수 있습니다.식이 장애가있는 사람은 가족 역학을 심각하게 풀지 않고 내면의 정서 불안을 느끼지 않으면 서 회복을 찾지 못할 것입니다.
그러나 논쟁으로 돌아 가라. 저는 미국 문화로서 우리는 건강에 집착하고 있다고 생각합니다. 우리는 운동을 자기 관리라고 부르며, 운동하지 않는 사람들은 자신을 사랑해서는 안된다고 생각합니다. 마치 사람들이 새로운 언어를 배우거나, 지역 도서관에서 자원하거나, 아이들과 놀거나, 정원 가꾸기와 같이, 사람들이 시간을 우선시하기를 원하는 다른 방법을 상상할 수없는 것처럼 말입니다. 대신 우리는 일주일에 상당한 시간을 보내거나 우리가 신경 쓰지 않아야합니다. 물론 우리는 지역 사회, 정치, 가족 또는 환경보다 더 관심을 갖는 가장 중요한 것입니다.
나는 정말로 운동을 우선시 한 적이 없으며 체중 감량을 특별히 열심히 시도한 적이 없으며 모든 것을 "rah rah"로 싫어하며 긍정적 인 생각이 세상 / 삶 / 우리를 변화시키고 다른 블로그 포스트를보아야 만한다면 포기하고 싶다는 생각을 거부합니다. mindfulness 명상에 관하여, 나가 매일 아침마다 그것을 실행하더라도. 이 말을 할 때 나는 믿을 수 없을 정도의 사랑을받는 사람이고, 사랑이 적고 도움이되는 바보 같은 계단 추적자입니다.
그래서 제가 Fitbit을 얻은 이유는 제 발판을 세우는 것이 나의 발걸음을 더 키울 것이라고 확신하는 누군가 입니다. 나는 그녀를 믿었다. 건강한 황금 종아리에 굴복하지 않더라도, 나는 건강을 정말로 돌보고, 길고 잘 살기를 원하며, 그 일을 위해 많은 일을하고 싶습니다. 그러나 나는 운동 증가에 결코 잘 굴지 않았으며, 운동은 건강의 가장 큰 지표입니다.
여기에 내가 Fitbit 착용을 시작했을 때 일어난 일이 있습니다.
쉬운 자기 평가
미국 의사 협회 (American Medical Association)에서 정한 건강 목표는 10,000 걸음입니다. 많은 사람들은 정상적인 일상 운동에 약 6 ~ 7 천 발자국이 들었다고보고합니다. 나 아니야. 나는 평균 일 안에 3 천 개 미만의 단계를, 때로는 2 천도 채 안되는 것을 발견했다.
이제 내 방어에서, 나는 집에서 일하므로 걷고 다니는 것이 거의 없다. 하지만 여전히. 다른 사람들과 자신을 비교하는 것을 믿지 않지만, 다른 사람들과 비교하여 나의 단계 번호가 작아서 충격을받을 수밖에 없습니다. 그것은 진지하게 다른 어떤 방법으로도 나를 깨우지 못했습니다. 어떤 사람들은 체중 수치를 사실과 같이 취급하지만 유전학이나 골밀도와 같은 것들은 고려하지 않습니다. 그러나 단계는 계단이며, 나는 그것들을 충분히 사용하지 않았습니다.
변화에 쉽게 액세스 할 수 있습니다.
근본적인 움직임이 거의 없다는 것을 알았을 때, 나는 내가했을 때 알아 차리고 조치를 취하지 않았다. 나는 2 시간 동안 일어나지 않고 컴퓨터에 앉아있을 수있는 것처럼 정신없는 것을 보았다. 그 말은 내가 목이 났을 때, 또는 오줌을 쌀 때, 커피를 데우고 싶을 때, 또는 다른 방에서 뭔가가 필요하다는 것을 깨달았을 때 일어나는 것이 아닙니다. 나는 모든 것을위한 마지막 가능한 순간까지 기다리고 있었고, 그 다음 그것을 모두 즉시했다. 그 연습만으로도 하루에 수백 개의 단계가 추가되었습니다.
나는 나의 삶을 제한하기 위해 내가 개발 한 뿌리깊은 습관이 있음을 알았다. 나는 세탁소를 갈아 타기 위해 지하실에 가지 않았지만, 내가 내려갈 때까지 기다릴 뿐이었다. 나는 퇴비를 만들기 위해 거대한 그릇을 사용했기 때문에 그것을 빈에 너무 자주 넣지 않아도되었습니다. 나는 가능한 한 가게 입구 가까이에 주차했다. 목록은 끝이 없지만 각각 쉽게 변경할 수 있습니다. 변화는 거의 없었고, 하루 종일 뿌렸습니다. 내가 지금까지 해본 가장 쉬운 변화의 일부였습니다.
간편한 즉석 만족
작은 변화를 만들기 쉽도록 만든 것들 중 하나는 나의 숫자가 상승하는 것을 즉각적으로 만족시키는 것입니다. 내가 그 댕 스텝 추적기를 얼마나 자주 보는지는 우스꽝 스럽다. 그러나 사람들이 러닝 머신 숫자가 올라가는 것을 보거나 숫자가 더 낮아지는 것을 보는 것과 같은 방식으로 마침내 나에게 일어났습니다. 나는 숫자가 올라가는 것을보고 싶었고 그렇게하기 위해 작은 일을 해낼 수있었습니다. 긴 산책을 시작하거나 체육관이나 그 어떤 물건에 가지 않겠지 만 다른 어떤 것보다 운동을 더 많이 일으키게했습니다.
추가 특전
어떤 단계가 필요한지 압니까? 청소! 나는 항상 내 집안의 책임에 더 많이 머물길 바랬다. 이제 나는 나에게 밀어주는이 어리석은 변명을 가지고있다. Swiffer the floor … 몇백 걸음, 침실을 진공 … 두어 백 개 더, 어쨌든 그 방에 갈 때까지 기다리지 말고 뭔가를 버려라.. 너는 요점을 얻는다.
결론
그래서, 내 발자국 추적기가 적절한 시간에 적절한 도구 일뿐 아니라 다른 참신한 비 운동 수행자를 도울 수있는 것이 아니라, 100 달러의 가치가있을 수도 있습니다.
Smith 는 Full Living : A Psychotherapy Practice 의 설립자 / 이사로 Philadelphia 및 주변 지역의 노련한 문화 유능한 임상의와 임상 서비스를 제공합니다.
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추가 – 새해에 대한 귀하의 체중 감량 결의안에 대한 식량 섭취 금지