월경주기가 끝나기 며칠 전에 왜 여성들이 감정적 인 격변을 겪는 지에 관한 이론은 비밀에서 부조리까지 다양합니다. 그것은 사악한 마녀의 저주가 아니라 뇌의 물, 비정상적인 자궁, 너무 많은 소금, 너무 적은 비타민 B6, 너무 적은 칼슘, 너무 많은 카페인, 너무 많은 설탕, 너무 적은 섬유 및 / 또는 너무 적은 프로게스테론 yore의 신화 중 일부입니다. 그래서 매월오고가는 이러한 변화의 원인은 매우 신비스럽게 보입니다.
PMS를위한 치료법은 더 이상 보름달 밑에 잡히거나 자궁 절제술을받는 두꺼비의 피부를 먹지 말 것을 제안하지 않습니다 (20 세기 초반에 제안 됨). 두 치료법 모두 효과가없는 것으로 입증되었습니다. 그러나 여성 건강 웹 사이트에 대한 조사는 PMS 자체의 증상만큼이나 많은 치료법을 제시하며 소위 치료법 중 상당수는 두꺼비만큼 효능이 있습니다.
우리는 몇 가지를 알고 있습니다 : 생리주기 내내 여성 호르몬의 변화는 PMS와 관련이 있지만 원인은 아닙니다. 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 똑같은 모든 여성들이 PMS를 가질 수있는 것은 아닙니다. 물론 두뇌가 관련되어 있습니다. 기분, 에너지, 집중력 및 식욕을 감독하는 신경 전달 물질 인 세로토닌 (serotonin)은 월경 전 증후가 발생했을 때 덜 활동적으로 보입니다. 실제로 극심한 PMS (PMDD 또는 월 경전 불쾌 장애)의 형태를 가진 일부 여성들은 항우울제 (세로토닌 활성을 증가시키는 SSRI)의 도움을받습니다. 몇 년 전 MIT와 다른 주요 대학의 PMS 클리닉에서 실시 된 연구에 따르면 세로토닌 수치를 증가시키는 탄수화물 기반 음료의 섭취는 분노, 우울증, 혼란, 주의력 결핍과 같은 다양한 PMS 증상을 감소 시켰습니다 탄수화물에 대한 갈망.
이 임상 연구에 기초하여, 초콜렛과 다른 단 탄수화물을위한 월 경전 여성의 잘 알려진 갈망 사이의 연관성이 이제는 타당합니다. 탄수화물 섭취는 자연스러운 형태의자가 약물 치료입니다. 세로토닌 수준의 증가는 모든 월경 전 증상을 제거하지 못할 수도 있지만, 적어도 그것이 견딜 수있게 만들 것입니다. 영양사들은 4 가지 식품군 (초콜릿, 초콜릿, 초콜릿 및 초콜릿)으로 제한된 월 경전 사료의 영양 성분을 삼가고 있습니다. 그러나 월경 전후 기분 변화, 피로 회복 및 일시적인 기억 상실로 인해 격렬하게 싸우는 여성의 경우 이러한 증상을 극복하기 위해 먹는 것이 더 나은 영양 성분으로 음식을 섭취하는 것보다 우선합니다.
슬프게도, 여성들은 여전히 그들의 설탕 갈망을 무시하라는 말을 듣고 있습니다. 수십 년 동안 의사는 여성이 "초콜릿을 죽일 수 있었기 때문에"월경 중이라는 이유로 살인 경향이있는 초콜릿의 설탕이라고 생각했습니다. 몇 년 전 우리가 처음이 협회를 테스트했을 때, 우리는 생리 전 증후군 여성들이 감미로운 탄수화물을 섭취하도록 요구함으로써 식욕을 앓고있는 여성들의 고통을 악화시킬 수 있다고 걱정했습니다. 다행히도, 우리의 결과는 생리 전 여성들이 모두 알고있는 것을 확인해주었습니다. 설탕은 다른 탄수화물과 함께 월 경전 증후를 악화시키기보다는 감소합니다. 그러나이 정보는 PMS 전문가들이 여성 건강에 관한 다양한 웹 사이트에 대한 조언을 피한 것으로 보인다. 설사를 피하는 것은 일반적으로 PMS를 줄이기를 희망하는 여성에게 첫 번째 권장 사항입니다.
다행히도, 녹말 탄수화물은 세로토닌과 PMS에 설탕과 동일한 긍정적 인 효과가 있습니다. 파스타, 감자, 쌀, 폴렌타, 빵, 시리얼, 팬케이크 및 기타 딱딱한 탄수화물 또한 세로토닌을 증가시킴으로써 월 경전 기분에 미친듯한 효과를 발휘합니다. 소화 속도를 높이기 위해 지방이 거의 없거나 적게 먹어야하며 세로토닌이 생성되는 것을 막는 단백질은 거의 또는 전혀 함유되어 있지 않아야합니다.
그러나 여성들은 그들의 PMS를 다루는 자연스러운 방법에 또 다른 도전에 직면 해 있습니다. 그들은 탄수화물을 완전히 피하는식이 요법을 따르라는 말을 듣고 있습니다. "탄수화물은 조기 사망을 초래하고, (치아와 함께) 당신의 두뇌를 부패시키고, 혈당을 상승 시키며, 인슐린을 억제하고, 지방 세포를 막으며, 마약 중독자의 성격을 부여 할 것입니다!"내가 터무니없는 주장 들었어. 그러한 조언을지지하는 사람들이 간과하거나 무시하는 것처럼 보이게되는 것은 뇌의 탄수화물 섭취에 대한 자연적 의존성이므로 세로토닌을 만들 수 있습니다. 그들이 간과하는 것은 아마도 남성 일 것입니다. 여성의 뇌는 남성의 뇌보다 자연적으로 세로토닌이 적습니다. 따라서 탄수화물을 피하고 세로토닌 수치가 떨어지면 여성은 기분, 수면, 피로 및 욕구에 언제나 영향을 미칩니다. PMS 기간 동안 세로토닌 활동의 자연스러운 저하와 결과적으로 기상의 격변으로 인한 완벽한 폭풍과 함께하십시오.
아마도 최악의 여성 적의 비참한 기분 변화를 원한다면 탄수화물을 피하라는 말은 그녀를 비참하게 만드는 효과적인 방법 일 것입니다. 그렇지 않으면, 여성이 생리 전 월경 할 때 탄수화물을 제한하는 선의의 다이어트 조언이 자신의 위험에 처해 져야합니다. Paleo 다이어트 남자는 바베큐 한 들소 만 먹는 동안 좋은 분위기를 유지할 수 있지만 Paleo 여인의 초콜릿을 거부하면 사냥을하는 것이 가장 좋습니다.
