그래서 당신은 묵상 할 수 없다고 생각합니까?
Mindfulness meditation은 의식, 평온, 전반적인 웰빙 감각을 향상시킵니다. Ashtanga 요가를 서쪽으로 데려온 Sri K Pattabhi Jois는 요가가 99 %의 실천과 1 %의 이론이라고 말했다. 명상에 대해서도 마찬가지입니다. 매일 5 분의 명상 연습을 우선시하고 보호하는 것이 중요합니다.
언제
시간을 선택하고 습관화하십시오. 습관은 우리가 다른 이미 습관과 함께 그들을 예약하면 가장 쉽게 형성됩니다; 예를 들어, 아침에 잠에서 깨어나 얼굴을 씻고, 명상에 앉은 다음, 매일 차 또는 커피 한 잔을 즐기십시오. 가장 좋은 시간을 경험해보십시오. 나는 이른 아침이 내게 가장 좋은 때인 것을 알았다. 나는 또한 그것이 내 하루의 어조를 설정하는 방법을 사랑합니다. 다른 사람들은 아이들의 낮잠 시간이나 취침 시간이 최선이라고 생각합니다. 깨어있을 수있는 한 가장 중요한 것은 그것이 일상 생활의 일부가된다는 것입니다.
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어디에
가능한 한 최선을 다해 방해받지 않는 조용한 곳을 찾으십시오. 귀하와 귀하의 가족과 회사의 경계를 설정하십시오. 귀하의 시간이며 비상시에만 중단해야합니다. 하루 중반에 연습을해야 할 때 가끔은 옷장에 앉아서 좀 더 평화 로움을 찾았습니다. 물론 모든 변수를 제어 할 수는 없습니다. 이웃 사람의 개가 껍질을 벗기면 전화기가 울릴 것입니다. 이 소리가 당신의 명상의 일부가되게하십시오.
왜 (나는 다시 이것을하고 있는가?)
당신이 앉아서 아무것도하지 않는이 소중한 5 분을 왜 가져 가고 있는지 스스로에게 물어볼 때 분명히 시간이 올 것입니다. 건강에 좋은 두뇌를 키울 수있는 시간을 가지면서 영양가있는 아침 식사를하는 것이 건강을 유지하고 건강한 몸을 만드는 것과 같다고 상기하십시오. 당신이 먹지 않고 아침에 집을 떠나지 않는 것처럼 (또는하지 말아야 할 것), 약간의주의 깊은 연습없이 떠나지 않으려 고 노력하십시오. 시간이 지남에 따라 연습을하지 않을 때 그것을 놓치게 될 것이고, 자신을 키우기 위해 이번을 고대 할 것입니다. 당신은 시간을할만한 가치가 있으며 가족도 혜택을 볼 것입니다.
방법
가이드 오디오 녹음으로 명상을 시작하는 것이 도움이되지만 필요하지는 않습니다. 어떤 새로운 기술을 배우는 것처럼 정기적으로 연습하면 더 익숙하고 편안해집니다. 잠시 후 스스로 연습 할 때 편안함을 느낄 수 있습니다.
발을 편안하게 땅에 닿게하는 의자를 찾거나 베개에 바닥에 앉아서 바닥과 엉덩이를 바닥까지 올리십시오. 키가 크고, 등뼈를 곧게 펴고, 어깨를 편안하게하고, 눈을 감 으십시오.
호기심과 수용의 감각으로 잠시 멈추고 몸의 감각을 인식하십시오. 천천히 신체를 스캔하여 발로 시작하여 체계적으로 머리 위로 움직여이 작업을 수행 할 수 있습니다. 당신은 어느 곳에서나 압박감을 느낍니까? 어깨가 귀쪽으로 기울습니까? 너의 이마가 쭈그리고 있니? 그 지역을 부드럽게 할 수 있습니까?
이제 당신의 배를 긴장시키고 호흡이 자연스럽게 오르락 내리는 것을 보면서 일어서는 것을 알 수 있습니다. 당신의 마음이 떠돌아 다니다 (모든 사람에게 일어납니다), 당신의 마음이 어디에 있는지 (계획, 기억, 판단)주의를 기울여 호흡에주의를 환기시키고 다시 시작하십시오. 호흡이오고가는 것을 느낄 때 자동으로 상승 및 하강을 기록하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신이 흡입의 처음과 끝, 내뿜기의 시작과 끝, 그리고 자연스럽게 중간에서 일어나는 멈춤을 볼 수 있는지보십시오. 당신의 마음이 방황 할 때마다 부드럽게 배에서 호흡의 감각으로 되돌립니다. 5 분 동안 앉아서 50 번이나주의를 기울여야 할 필요가 있다면, 그것은 완벽합니다.
시간을 새기고, 앉고, 머무르는 것을 축하드립니다. 명상 연습 시간 외에도 이러한 인식에 대한 태도를 키우는 것이 중요합니다. 정말로 5 분간의 고요함을 떠나 하루의 다음 부분을 미친 듯이 돌보다가 시작한다면 명상은 무엇입니까?
하루와 마음이 맞는 휴식 시간을 계속하십시오.
호기심과 장난기를 당신의 명상 시간에 가져 오십시오. 기대와 목표를 버리고 무엇이 발생하는지 간단히 관찰하십시오. 육아와 마찬가지로, 일관성과 유연성은 명상에 필수적입니다. 오, 그래, 그리고 유머가. 명상 중에 발생하는 생각은 꽤 재미있을 수 있습니다. 각각의 행동을 그대로 받아들이십시오. 그러나 마음이 편안함을 잃지 않도록 노력하십시오. 목표 자체는 종종 환영받는 부작용이지만 휴식은 아닙니다.
Breathe, Mama, Breathe 에서 발췌 : 바쁜 엄마를위한 5 분의 Mindfulness .
