모성기가 당신의 정신을 깰 수있는 9 가지 방법
산후 우울증과 불안은 그 어느때보다 주목을 받고 있습니다. 그것은 좋은 소식입니다. 별로 좋지 않은 소식은 우리가 여전히 일부 여성들이 증상을 경험하는 이유와 그렇지 않은 여성들이 왜 정확히 이해하지 못한다는 것입니다. 때로는 지식이 부족한 상황에서 우리가 할 수있는 최선은 탄력성을 강화하고 자신의 경험에 대한 이해를 깊게하는 것이므로 건강한 방법으로 배우고 적응할 수 있습니다.
그러므로 아기가 순진한 새 어머니의 영혼과 영혼을 어떻게 꿰뚫는 지, 자신이 더 기분이 나아질 수 있도록 할 수있는 방법에 대해 다음과 같은 해석을 고려하십시오.
1) 이것은 당신이 기대 한 것이 아닙니다.
임신 중에는 기대치가 높으며, 우리가 사회와 친구들 및 가족이 여전히 우리 삶의 가장 좋은 시간을 기대하는 시간에 살고 있음을 기억하십시오. 누구나 새로운 아기와 함께 삶을 구상하는 방법에 대한 환상을 가지고 있습니다. 얼마나 많은 사람들이 피곤하고 압도 될 준비를하라고해도 우리는 모든 것이 행복 할 것이라는 희망에 집착하며 언론에서 묘사됩니다. 아아, 우리는 실망과 실패의 느낌으로 준비되어있다.
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팁 : 기대를 뒤집으십시오. 가자. 맞습니다. 뜨거운 석탄을 떨어 뜨리고 자신을 태우는 것을 그만 두십시오. 있어. 자신에게 친절. 그리고 만약 당신이 약하고 낙담 한 느낌이 든다면 항상 그렇게 느끼지는 않을 것임을 기억하십시오.
2) 너는 지쳤다.
물론 그렇습니다. 이것만으로도 자원을 뺏을 수 있고 무방비 상태로 하루를 넘기지 않고 최고의 자기를 모으지 못하게 할 수 있습니다! 당신이 다시 자고 (그리고 당신이) 자면, 당신은 덜 취약하고 노출 된 느낌을 느낄 것입니다.
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팁 : 당신은 아마 이것을 반복해서 들었을 것입니다. 그러나 반복 할 것입니다. 잠 잘 수면. 잠을 잘 수 없으면 가능한 한 쉬십시오. 불필요한 자극을 줄임으로써 보충 할 수있는 자세를 취하십시오. 셀프 케어, 특히 육체적 측면, 건강한 식사, 햇빛, 걷기, 호흡에 집중하십시오.
3) 파트너가 그리워요.
예. 낮과 밤이 서로 마주 보며 시간이 의미를 잃는 것처럼 보입니다. 일정이 충돌하고 당신 중 하나가 일할 수도 있고 당신 중 하나가 아기와 함께있을 수도 있으므로 분노가 심화 될 수 있습니다. 집에서의 상황이 당신을 위해 무엇이든, 감정은 만연하고 있습니다.
팁 : 결혼 생활에주의하십시오. 산후 기간은 결혼 생활에 어려움이 있습니다. 기껏해야, 혼란 스럽습니다. 최악의 경우, 그것은 해 롭습니다. 여기 저기에 5 분이라도 서로를 위해 시간을 벌어 라. 이것은 합산한다. 파트너와 체크인하십시오. 필수적입니다.
4) 옛날 자기가 그리워요.
물론 그렇습니다. 이것은 깨지기 쉬운시기에 낙담 한 여성들에게 가장 어려운 도전 중 하나입니다. 자발적이고 평온한 즐거움이 풍부한 이전의 걱정없는 날을 갈망하는 것은 당신의 인생이 지금 당장 느끼는 것과 완전히 양립 할 수 없다는 것을 느낍니다. 이 역설은 슬픔과 상실감을 강화시킵니다.
팁 : 변경은 대부분의 사람들에게 쉽지 않습니다. 그에게 수면 박탈, 호르몬 대변동, 우는 아기, 그리고 새로운 부모의 날마다 요구 사항을 추가하면, 이것이 왜 이것이 좋은 생각이라고 생각하는지 궁금해 할 수 있습니다. 그러나 변화와 함께 적응, 적응 및 각각의 새로운 도전으로 성장할 수있는 능력이 제공됩니다. 이것을 전환으로 보는 것이 도움이 될 것입니다. 당면한 작업이나 순간에 집중하십시오. 불안감은 과거에 대해 죄책감을 느끼거나 미래에 대해 걱정할 때 발생합니다. 당신이있는 곳에서 머물러 라.
5) 너는 너 자신을 어머니로 인정하지 않는다.
이것은 모두 새로운 것입니다. 아무도 당신보다 더 많은 것을 알지 못합니다. 너의 본능을 믿어 봐. 여하튼, 그것은 모두 제자리에 떨어진다. 그것은 정말로한다.
팁 : 인터넷에서 떨어져있어. 자신을 다른 사람들과 비교하려는 유혹에 저항하십시오. 자신의 새로운 역할에 연결하는 능력을 계속 방해하는 오래되고 미해결 된 문제가 있다고 생각되면 전문가에게 연락하고이 문제에서 어떤 즐거움도 누리지 못하게 할 수있는 문제를 해결할 시간을 찾으십시오. 당신이있는 개인 여행.
6) 자신이 낯선 부정적 환경에 둘러싸여 있음을 발견했습니다.
많은 산후 여성들은 이것이 현재 어떻게 일반적인지를보고합니다. 그들은 간신히 자신을 인식한다. 그들은 보통 행복하고 긍정적이며 갑자기, 화가 나서 화를 내며 지나치게 자기 자신과 다른 사람들에게 가까운 비판을 느낍니다.
팁 : 당신이 느끼는 방식에 대해 걱정한다면, 당신이 신뢰하는 치료사와 이것을 확인하거나 의사에게 알리십시오. 그러나 수면이 좋을 때 부정적인 감정이 드러나는 것은 흔하지 않으며 지원은 최소한으로 느껴집니다. 이건 어려워! 부정적 감정 (운동, 친구 사귀기, 휴식, 요가, 호흡 등)에 대한 안전한 콘센트를 찾으십시오. 그러나 무엇보다도이 일에 열심히 나서 자신을 표현하는 새로운 방법을 배우는 기회를 잡으십시오. 자기 연민은 결함을 만들거나 집중하는 것보다 가고 싶은 방향으로 나아갈 것입니다. 오해하고 오해를하기 쉽습니다. 자신에게 친절.
7) 너는 너가 느끼고있는 방법에 대해 너무 많은 시간을 걱정한다.
믿거 나 말거나, 그림에 새 아기가 있더라도, 이것은 매우 자기 흡수적인 시간이 될 수 있습니다. 기분이 어때? 이 일을 올바르게하고 있습니까? 괜찮을까요? 이 일을 제대로하지 않으면 어떡하지? 나는 … 어떻게 알 수 있습니까? 기타 등등. 걱정은 끝이 없다. 이것은 정신에 열심이며 부정적인 내면 평론가와 회의론자에 저항 할 수있는 우리의 영적 예비의 모든 온스에 도전하고 최선의 직감에 항복합니다. 동시에 자신을 의심하는 동안 자신감을 갖는 것은 쉽지 않지만, 둘 다 공존 할 수 있습니다.
팁 : 긍정적 인 결론을 실천하십시오. 당신이 아직 말하고있는 것을 믿을 필요는 없다는 것을 기억하십시오. 그러나 소리내어 크게 말하면 당신의 두뇌를 알려주고 때로는 우리의 두뇌를 자극하여 우리가 느끼기를 희망하는 방식으로 느끼도록 도와 줄 수 있습니다. 예를 들면 : 최선을 다하고 있습니다. 모든 것이 잘 될 것입니다. 나는 좋은 엄마입니다.
8) 당신은 항상 이런 식으로 느낄 것이라고 걱정합니다.
당신은 항상 이런 식으로 느껴지지 않을 것입니다. 너 자신을 상기 시켜라. 그런 다음 다시 생각 나게하십시오.
팁 : 영혼을 새롭게하기 위해 삶의 균형을 찾으십시오. 자연 속에서 시간을 보내십시오. 너무 진부한가? 그것은 당신의 마음을 혼란스럽게하는 데 도움이 될 수 있으며, 태양의 바깥에 에너지를 보충하고, 통로와 나무로 둘러싸여 있으며 잠재적으로 현재의 일시적 과부하를 상쇄 할 수있는 모든 종류의 새로운 증거가 있습니다.
9) 아무도 당신이 겪고있는 것을 이해하지 못한다고 생각합니다.
당신은 혼자가 아닙니다. 때때로 그런 식으로 느낄 수도 있지만 그렇지 않습니다. 고통은 매우 주관적이고 실제적입니다. 비록 당신이 "고통 받아야"한다고 생각하지 않더라도, 당신이 그렇다고 판단한다면, 그것은 아무도 판단 할 수없는 사업입니다. 신뢰하는 사람을 찾고 깨진 영혼을 대신하여 자신을 취약하게하십시오. 거기에 당신에게 치유력이 있습니다.
팁 : 힘들어도 다른 사람들에게 손을 뻗칠 수 있습니다. 격리는 지금 당신의 친구가 아닙니다. 당신의 파트너에게 당신이 어떤 느낌인지 알려주십시오. 귀하의 건강 관리 공급자가 귀하의 건강 상태를 알리십시오. 친구 한테 전화하다. 위험을 무릅 쓰고 누군가를 들여 보내십시오. 기분이 나아졌습니다.
저작권 2016 Karen Kleiman
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