불안을 잊지 마라.
요즘 드물지만 두려운 느낌으로 깨어나는 것은 아닙니다. 뉴스 피드에 어떤 내용이 나타날지 염려하지 않는다면 지나치게 많은 일과 일정을 걱정할 것입니다. 오, 우리가 머리 위로 뒤집어 씌울 수만 있다면 일어나지 마라.
다행히도, 우리는 우리의 불안을 피하기 위해 덮개 아래 숨길 필요가 없습니다. 그것이 시작되기 전에, 불안을 하루를 망치지 않게 유지하는 몇 가지 빠르고 쉬운 방법이 있습니다.
1. "I Wonder"게임을하십시오.
그녀의 책 " 불확실성 포용" 에서 수잔 제퍼스 (Susan Jeffers, Ph.D.)는 걱정 습관을 깨뜨릴 수있는 운동을 제공합니다. 당신이 일어나면, " 오늘 내 인생에서 어떤 일이 일어날 지 궁금합니다." 라고 물으십시오 . (이것은 "정말로이 일이 일어 났길 바란다"또는 "나는 정말로이 일이 일어나기를 바란다"라고 말하는 대신에)
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직장에서주는 큰 발표가 있다고 가정 해 봅시다. 턱을 움켜 잡고 어깨를 조이면서 "잘 진행되기를 바랍니다."라고 말하면서, "내 발표가 오늘 어떻게 될지 궁금합니다."바라는 것에서 궁금해 할 때 활기차게 나아갈 수 있습니까? 본질적으로, 당신은 통제에 대한 과도한 필요성을 없애고 있습니다. 결국, 준비하기 위해 최선을 다했으면 결과를 제어 할 수 없습니다.
제퍼스 (Jeffers)는 다음과 같이 썼습니다. "궁금증은 희망과 비관을 중화합니다. 그것은 우리가 인생이 우리에게 가져 오는 것을 더 잘 다룰 수있게 해줍니다. 통제 할 수없는 사람들을 통제 할 필요가 없어져서 우리를 자유롭게 할 수 있습니다. 미래를 위해 슬레이트를 깨끗이하고 많은 불안감을 덜어줍니다. "
그래서 발이 바닥에 떨어지기 전에, "오늘 내 인생에서 어떤 일이 일어날 지 궁금합니다."
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2. 과다 모니터링을 피하십시오.
그녀의 책 The Anxiety Toolkit 에서 앨리스 보이즈 (Alice Boyes, Ph.D.)는 우리가 우리의 불안 증상을 면밀히 관찰 할수록 우리는 다음과 같이 강조하게됩니다. "사람들이 근심을 덜어 주면 보통 검사를 많이합니다. 그들이 어느 순간에 얼마나 불안해하는지에 관해서 그들은 아침에 일어나서 즉시 '오늘 얼마나 기분이 좋을까?'라고 묻습니다. "그녀는 이것이 불안에 대한 느낌을 악화시키는 경향이 있음을 지적합니다.
당신이 당신의 위장이나 심장 박동수에 아픈 느낌으로 깨어 난 것을 즉각적으로 알아 차리는 사람이라면 가능한 한 최선을 다해 진정하십시오. 당신의 육체적 인 느낌에서 당신의 마음을 얻는 한가지 방법은 다른 것들에 집중하는 것입니다 : 당신은 그 방에서 무엇을 보았습니까? 뭐가 들렸어? 너 무슨 냄새 야? 주변 환경에 대한 빠른 체크인만으로도 불안한 증상에 집중할 수있는 훌륭한 해독제가 될 수 있습니다.
3. 접지하십시오.
당신이 스트레스를 받으면 일어 났을 때, 당신은 이미 당신의 두뇌의 싸움 – 비행 – 동결 부분을 활성화 시켰습니다. The Stress Proof Brain 에서 Melanie Greenberg 박사는 "땅"을 도울 수있는 수많은 짧은 연습을 제공합니다. 즉, 신경계를 진정 시키십시오. 일부는 이미지와 관련이 있으며 잠자리에 들기 전에 빨리 운동 할 수 있습니다. 여기에 하나 있습니다 :
바닥 판을 통해, 바닥 아래의 지구를 통해 지구의 용융 중심까지 척추 바닥에서 아래쪽으로 자라나는 골든 코드 (또는 빛의 흐름)를 상상해보십시오. 코드가 큰 앵커로 지구의 중심에 닿아 있다고 상상해보십시오. 당신의 몸과 지구 사이의 연결을 느껴보십시오. 숨을들이 쉬면서 호흡이 코드를 오르 내리고 지구로 연결된다는 것을 상상해보십시오.
해변이나 숲속의 오두막 등 평화 롭고 여유로운 장소에 있다는 것을 상상해보십시오. 다른 시간대에이 장면을 자세히 상상할 시간이 있다면 특히 유용합니다. 나중에 편안한 느낌과 편안함을 요구하는 것이 더 쉽습니다.
4. 가장 듣고 싶은 단어를 말하십시오.
양육하는 목소리를 사용하여 지금 듣고 싶은 단어를 자신에게 (조용히 또는 크게) 말하십시오. 정확한 단어를 모를 경우 걱정하지 마십시오. 시간이 지나면 알아낼 수있게 될 것입니다.
여기 몇 가지 예가 있어요.
- 나는 나 자신을 신뢰할 수있다.
- 난 혼자가 아니야. 도움을 요청할 수 있습니다.
- 나는하고 싶지 않은 일을 할 수 있습니다.
- 이것은 내가 할 수있는 가장 어려운 일이 아닙니다.
- 항상 그런식이 아닙니다. 상황이 더 쉬워 질 것입니다.
- 나는 모든 사람이 문제가 있음을 기억할 것이다.
- 나는 오늘처럼 자신을 받아 들인다.
- 나는 내가있는 것처럼 정확하게 할 수있다.
이 부드러운 말을함으로써, 당신은 자기 연민과 자기 관리, 언제 어디서나 불안에 대처할 수있는 최선의 방법을 연습하고 있습니다.