Catastrophizing이란 무엇입니까? -인지 왜곡
Catastrophizing은 심리학에서 광범위하게 연구 되어온 일반적인인지 왜곡입니다.
Catastrophizing이란 무엇입니까?
Catastrophizing에는 두 부분이 있습니다.
1 부 : 부정적인 결과 예측.
2 부 : 부정적인 결과가 실제로 발생했다면 결론에 도달하면 재앙이 될 것입니다.
예
1 부 : 학생들이 시험에 실패 할까봐 걱정합니다.
- 흡연은 나의 은퇴 계획입니다.
- 7 개의 인생 교훈 나는 드릴 상사와 함께 일하는 것을 배웠다.
- 불안감의 진화
- 누군가를 불안으로 돕는 방법
- 그래서 저는 운동에 중독되었습니다. 누구가 걱정 하는가?
파트 2 : 학생이 시험에 실패하면 재앙이된다는 결론에 이릅니다. 그들은 시험에 불합격하면 인생에서 결코 성공할 수 없다는 것을 의미합니다.
반대 증거는 결국 성공한 많은 사람들이 이전에 시험에 실패했기 때문입니다. 또한 여러 유형의 중요한 시험은 여러 가지 기회를 제공하기도합니다.
비극과 관련된 세 가지 심리적 메커니즘
만성 통증과 재앙에 대한 심리학 연구는 격변과 관련된 세 가지 유형의 메커니즘을 밝혀 냈습니다
– 반추 – (반감을 극복하기위한 과잉 행동,인지 행동 치료 기법)
– 배율
– 무력감
비극적 인 극복
-주의 깊은 인식
당신은 그들에 대해 아무 것도 할 수 없기 때문에인지 왜곡이있는 자신을 붙잡아 야합니다.
– 다른 가능한 결과를 고려하십시오.
매우 부정적인 예측뿐만 아니라 긍정적 인 예측, 중립적 인 예측 및 약간의 부정적인 예측을 고려하십시오.
– 대단히 불쾌한 재앙과 큰 재앙 사이의 구별
격변 극복의 열쇠는 상당히 불쾌한 점과 재앙 인 점을 구별하는 것입니다. 중요한 시험에 실패하면 극도로 괴롭 겠지만 개인이 실패한 삶을 앗아 가지 않습니다.
– 대처 능력에 대한 인식을 높이십시오.
당신이 부정적인 사건에 대처할 수 있다고 믿는다면, 불안은 당신에게 훨씬 적은 문제가 될 것입니다.
비극의 유형
사람들이 상상하는 재앙의 일반적인 유형은 다음과 같습니다.
– 너 자신에 대한 통제력을 상실한 상상. 예를 들어, 공황 장애가있는 사람은 주말 오후 쇼핑몰에 가면 공황 발작을 일으킬 것이라고 예측합니다. 그들은 공황 발작이 큰 불쾌감이 아니라 재앙이 될 것이라고 예측합니다.
– 깊은 우울증에 빠져들고 있다고 상상해보십시오.
– 절대로 사랑을 찾지 못한다고 상상해보십시오.이 일이 생기면 24/7의 외로움에 대한 강렬한 느낌에 시달리게 될 것입니다.
– 모든 유형의 바람직한 사람들이 완전히 피하는 것에 따라 약간의 유형의 사회 복종을 경미하거나 중등도와 동일시 함.
내 책 구입
불안 도구 키트
Alice Boyes 박사가 새로운 블로그 게시물을 게시 할 때 무료 이메일 업데이트 받기
이 링크에 가입하십시오
사진 크레디트 : photopin cc를 통한 notsogoodphotography