매일 13 가지 쉬운 방법으로 행복하게 지내십시오.
당신은 자신이 움직임을 겪고 있음을 발견합니까? "다른 날이 있습니다. 같은 이야기 "가 당신의 만트라가 되겠습니까? 그러면 지금이나 내일이나 다음 주가 아닌 지금은 이야기를 바꾸기 시작할 때입니다. 다행히도, 그 일을 효과적으로 수행하고 지속적으로 행복을 가져 오는 빠르고 간단하고 비용이 들지 않는 방법이 있습니다.
1. 7 시간에서 9 시간의 수면을 취하십시오. 충분한 수면을 취하는 것이 행복하고 생산적인 하루를 보내는 데 중요합니다. 대안으로 비만과 건강 및 건강 유지에 도움이 될 수없는 경계와 논리 및 일반적인 건강 문제를 줄일 수 있습니다. 시트를 치기 직전에 따뜻한 샤워를하거나, 휴대 전화를 시야에서 깨우거나, 역 심리학 방법을 시도하십시오. 불면증이 여전히 끊어지지 않으면, 과학적으로 뒷받침되는 다른 방법들 중 하나를 시도하십시오.
2. 15-30 분 일찍 일어나십시오. 당신이 연속 간호사라면,이 사람을 비웃을 수도 있습니다. 그러나 당신이 1 박당 7 시간에서 9 시간까지 규칙을 채택한다고 가정 할 때, 일찌감치 깨어있는 상태는 도달해야합니다. 미친 사람처럼 뛰어 다니고 정시에 나가기 위해 고생하는 아침을 상상해보십시오. 일찍 15-30 분간 잠에서 깨어 나면 하루의 시작을 긍정적으로 시작할 수 있습니다. 즉시 태도에 차이가 있음을 알 수 있습니다.
3. 명상하십시오. 이것은 거대합니다. 잠에서 깨어나 5 ~ 10 분 동안 명상하는 것은 간단하며 내면의 선명도를 높이고 나머지 시간 동안 집중하는 등 즉각적인 이점이 있습니다. 명상으로 하루를 시작하는 것은 또한 긍정적 인 의도를 설정하여 습관적인 장벽을 벗어나 순간을 지키게합니다. 연구에 따르면 명상은 스트레스와 불안을 예방하여 목표를 달성 할 수있는 능력을 제한하는 좌절감을 없애줍니다. 이 다섯 가지 기술은 당신에게 완벽한 명상 스타일을 발견하는 데 도움이됩니다.
4. Declutter. 우리 중 많은 사람들이 우리가 필요하다고 생각하는 것들로 우리의 집과 사무실 공간을 채 웁니다. 진실은 궁극적으로 당신의 정신적, 정서적, 그리고 생리학적인 행복에 해를 끼치고 있습니다. 좋은 소식은 이러한 효과를 뒤집어 버리는 것입니다. 먼지를 모으는 물건을 한 번에 몇 분씩 보냄으로써 기분과 행복이 효과적으로 향상됩니다. 그리고 그것은 압도적 인 작업 일 필요는 없습니다. 한 번에 한 영역 (예 : 책상 공간 또는 옷장)에 간단히 커밋하십시오. 그리고 쓰레기통에 모든 것을 버리는 대신, 지역 사안에 물품을 기부하거나 Craigslist에 올려 놓으십시오!
5. 새로운 것을 배웁니다. 새로운 도전을 시작하는 것이 행복을 만드는 데 직관력이 떨어지는 반면 새로운 것을 배우는 것은 행복을 향상시킵니다. 진보에 초점을 맞추면 행복을 조성하는 것으로 보여진 흐름의 상태에 빠지게됩니다. 학습은 또한 자신감을 쌓고 당신을 날카롭게합니다. 이렇게 많은 무료 온라인 코스로 마음을 확장하는 것이 결코 쉬운 일은 아닙니다. 활동을 시작하는 것이 목표라면, 지역 레크레이션 센터를 통해 제공되는 무료 수업을 확인하십시오. Meetup.com은 시작하기에 좋은 장소입니다!
6. 밖으로 나오십시오. 연구에 따르면 매일 30 분씩 걷는 것이 신경계를 조절하여 분노와 적대감을 감소시키는 데 도움이됩니다. 걷기에 매일 30 분을 기울이는 것이 어렵다면, 작은 행동을 취하여 발걸음을 높일 수 있습니다. 사무실에서 가장 멀리 떨어져있는 곳에서 차를 주차하거나 화장실에서 물을 마시기 시작합니다. 단계를 밟을 수있는 방법이 부족하지 않습니다.
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7. 소셜 미디어에서 탈퇴 가동 중지 시간 동안 Instagram 및 Snapchat에서 손쉽게 튜닝 할 수 있지만 연구 결과에 따르면 너무 많은 소셜 미디어 사용이 정신 건강에 해를 끼칠 수 있음을 보여줍니다. 대신, 뉴스를 읽거나 뇌를 자극하는 게임을하거나 재미 있고 듣기 좋은 팟 캐스트를 듣고 15 분을 생산적으로 사용하십시오. 당신은 활동에서 진정한 기쁨을 얻고, 동시에, 변화시키지 않고 자신의 더 나은 버전이됩니다.
8. 무작위로 친절을 베풀어 라. 건강 증진에 대한 관대함을 연결하는 다양한 연구가 있습니다. fMRI 기술은,주는 것이 음식과성에 의해 자극되는 뇌의 동일한 부분을 활성화 시킨다는 것을 보여줍니다. 돌려주는 것은 진정으로 윈 – 윈입니다. 수령인은 이익을 얻습니다. 그리고 여러분은 여러분이 누군가의 삶에 긍정적 인 영향을 미쳤다는 것을 잘 알고 있습니다. 열정을 가진 이유를 기증하고 지역 수프 주방에서 자원 봉사하거나 자리를 포기하는 것을 고려하십시오. 가장 좋은 부분? 친절은 전염성이 있습니다.
9. 행복한 사람들과 함께 지내십시오. 동기 부여 연사 짐런 (Jim Rohn)은 당신이 가장 많은 시간을 보내는 사람들의 상위 5 %의 평균이라고 유명한 말로 유명합니다. 따라서 상호 작용할 수있는 가장 긍정적이고 매력적인 사람들을 찾으십시오. 이 간단한 스위치는 행복 수준, 성취감을 자극하고 전문직 또는 개인 생활에 새로운 문을 열 수 있습니다.
10. 험담을하지 마십시오. 험담을 나누는 것은 긍정적이고 아마도 필요한 석방과 같이 느껴질 수 있지만 스트레스와 불행을 야기합니다. 마지막으로 가십이 도움이되었을 때가 언제입니까? 다음 번에는 친구 나 동료에 대해 불평 할 의향이 있으며 10 초 동안 멈추고 그 부정적인 대화를 긍정적 인 것으로 옮깁니다. 대신 그 사람에 관해 진정으로 좋은 말을 찾아보십시오. 당신이 단순히 할 수 없다면, 다른 동료에 대해 좋은 말을하거나 날씨가 좋은지 만 이야기하십시오. 초점을 네거티브에서 멀어지게하십시오!
11. 사랑하는 사람과 시간을 보내십시오. 가족이나 친구들을 전화 나 전자 메일로 따라 잡는 것이 항상 권장되는 반면, 신체적 상호 작용은 전반적인 건강과 행복에 훨씬 도움이된다는 연구 결과가 있습니다. 오랜 친구와 점심 식사를하고, 파트너와 함께 가정식 식사를하거나, 자녀와 함께 하이킹을하면서 기분이 좋아 졌는지 생각해보십시오. 꽤 좋아하는 것은 없습니다. 그러므로, 사랑하는 사람과 일주일에 세 번 이상 얼굴 시간을 정하십시오 (FaceTime 아님). 지역을 처음 방문하거나 네트워크를 확장하고자하는 사람들에게는 북 클럽 및 스포츠 팀에서부터 식도락가에 이르기까지 온라인으로 수십 개의 그룹을 찾을 수 있습니다. 관심 분야 및 취미를 공유하는 사람들과 즉각적으로 쉽게 연락 할 수 있습니다!
12. 저널. 이 팁은 많은 사람들에게 비현실적으로 보일 수 있지만 큰 제작 일 필요는 없습니다. 일주일에 적어도 세 번은 50 단어 만 쓰면됩니다. 이 작은 목표가 당신을 얼마나 멀리 잡을 지 당신은 놀라게 될 것입니다. 당신의 IQ를 늘리고 마음가짐을 만들어 자신감을 높이는 것으로부터,이 간단한 일상 습관을 형성하는 것은 무수히 많은 정신적, 정서적 이익을 가져옵니다.
13. 셀프 케어를 연습하십시오. 자신을 돌 보았을 때 스트레스와 불안을 줄이고 적극적인 사고력을 높이며 면책을 강화하는 등 여러 가지 혜택을 경험하게됩니다. 매일 운동을하거나, 훌륭한 식사를 요리하거나, 읽는 것과 같은 기쁨을 가져다 줄 뭔가를하기 위해 시간을내어주십시오. 당신은 자기 관리의 간단한 행동이 당신의 마음, 몸, 그리고 영혼을 어떻게 향상시키는 지에 놀랄 것입니다.
보시다시피, 하루를 흔들어 놓고 여러 가지 방법으로 지루한 일상에서 벗어나십시오. 이제는 다른 무엇보다도 성공은 행동에 있습니다. 그러니 하나 골라서 재미있게 시작하십시오!
Laura Berger, PCC 및 Glen Tibaldeo, PMP, CPA는 전국 회의 및 Fortune 회사의 유명 연사입니다. Glen은 Radical Sabbatical 의 비즈니스 혁신 리더이자 시나리오 작가이며 Laura는 Berdeo Group LLC의 Executive Coach입니다. 그들의 베스트셀러 급진적 인 Sabbatical 는 "나는 이제까지 나의 손에서 붙든 재미있는 책"로 Dave Barry에 의해 기술되고 아마존, kobo, Barnes 및 Noble 및 다른 중요한 책방에 유효하다.
