예, 우리는 아마 그것을 모두 들었을 것입니다. 그리고 아직 우리는 해변에 가장 잘 맞는 방법을 찾고 있습니다. 결과를 산출 할 지침을 상기시키지 않아도됩니다. 그래서 여기에 간다 :
1) 적절한 운동 : 효과적인 요법을위한 최소한에는 30 분간의 moderate cardio와 주당 3 회 45 분 몸 조절의 2 번을 포함합니다. 각 운동 세션을 마친 후 10 분 동안 스트레칭을해야하며, 근육을 길고 유연하며 가볍게 유지할뿐만 아니라 스트레스를 줄이는 효과도 있습니다!
2) 수화를 증가 시키십시오 : 물, 물, 물! 하루 6-8 잔이면 충분합니다. 허브 티도 탄산 미네랄 워터 (레몬 또는 라임의 맛을 첨가하십시오)와 마찬가지로 좋습니다. 주스를 디저트로 생각하십시오. 과일을 먹을 때 과일을 대신 먹을 수 있습니다.
3) 사려 깊은 영양 : 우리는 풍성한 신선한 과일과 채소로 한 시즌을 보내고 있습니다. 유기농을 선택하십시오. 특히 더러운 다스의 경우 (http://www.organic.org/articles/showarticle/article-214 참조). 엄지 손가락의 규칙은 껍질을 벗기지 않고 가능한 한 유기농이어야하며, 두꺼운 피부를 가진 음식의 경우 유기농은 선택 사항입니다. 가능한 한 많은 "알몸"채소를 추가하십시오 (하루에 4-6 인분 목표). 포장 식품의 라벨을 읽고 선택시 영양 내용을 비교하십시오. 원시 호두 또는 아마에서 오메가 3를 섭취하십시오. 원시 아몬드는 고기를 대체 할 수있는 좋은 재료입니다. 당신이 소비하는 음식의 질에주의를 기울이고 있다면, 자신을 잘 보살 피게 될 가능성이 있습니다. 그것은 mindfulness와 관련이 있습니다.
4) 현명한 식습관 패턴 : 아침 식사를 건너 뛰는 것은 나중에 하루에 과식을하는 사람을 설정합니다. 하루 중 상반기에 연료를 필요로 할 때 더 많이 먹는 것이 좋습니다. 가벼운 저녁 식사와 함께 더 큰 아침 식사와 점심 식사 (7시 또는 8시 이후에 먹지 않음)는 배가 고파 지 않고 체중 감량을 할 수있는 수준에서 칼로리 섭취를 유지하는 데 도움이 될 것입니다!
5) 충분한 수면 : 충분한 휴식 (7-8 시간 / 1 박)을 취하는 사람은 잠자는 자보다 트리머 (trimmer)가 더 좋은 것으로 나타났습니다. 수면 부족시 식욕을 증가시키고 지방 저장을 증가시키는 것은 코티솔 수치의 증가와 관련이 있습니다.
6) 너 자신에게 친절해라 : 산책하러 가거나 친구와 시간을 보내거나 책을 읽고, 부드러운 요가 나 명상을 취한다 … 너를 편안하게 해주고 행복감을 제공한다. 그리고 부정적인 생각이 들릴 때 내면의 대화를 개선하십시오. 긍정적 인 자기 코치는 먼 길을 간다.
위의 가이드 라인을 지키면서 다소 융통성을 발휘하여 언젠가는 짧은 시간이라도 잘 지내고 있음을 알 수 있습니다. 문제가되는 전반적인 추세이며 올바른 방향으로 모든 작은 노력이 중요합니다. 한 번에 한 걸음 만 내딛으십시오. 할 수있는 일을하십시오. 운동량을 얻으면 결과를 볼 수 있습니다. 성공하기 위해 완벽 할 필요는 없습니다!
전문가의 도움이 필요하다고 생각되면 체중 감소를위한인지 행동 요법을 고려하십시오. 우리는 부적 절한 식생활 습관을 밝혀 내고 (근본적인 기원을 확인하는 데 초점을 맞추는) 치료사를두고 새롭고 건강한 생활 습관 패턴으로 대체하는 방법을 보여줍니다.
