이것이 마침내 요가를하는 가장 좋은 이유입니까?

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요가를하는 사람들이 종종 나이보다 젊어 보이거나 덜 아플 때가 왜 궁금해 한 적이 있습니까? 새로운 연구에는 몇 가지 해답이있을 수 있습니다.

이 연구는 2015 년 7 월 대안 및 보완 의학 저널 Journal of Alternative and Complementary Medicine에서 12 주간의 요가는 독소에 대한 신체의 자연 방어 시스템을 증폭 시켰습니다. 요가는 신체의 천연 항산화 물질 수준을 높이고 면역 체계를 강화시킵니다.

항산화 물질은 무엇이며 왜 우리 건강에 중요한가? 우리가 음식을 에너지로 처리하거나 햇빛으로부터 대기 오염이나 자외선 (UV)과 같은 독소에 노출되면 우리 몸은 자유 라디칼이라고 부르는 부산물을 생성합니다. 이 화학 물질은 우리의 혈액을 통해 순환하고 DNA, 세포 및 조직을 손상시킵니다. 과학자들은 자유 래디 칼 "산화 스트레스 (oxidative stress)"에 의해 해로운 과정이 일어난다 고 말합니다. 신체에 미치는 산화 스트레스의 영향은 심장 질환, 암, 심지어 녹내장과 같은 시력 문제와 관련이 있습니다.

비타민 C, 비타민 E, 베타 카로틴과 같은 무기질뿐만 아니라 셀레늄과 망간과 같은 무기질은 신체의 자유 라디칼을 중화시킵니다. 산화 방지제 목록은 단백질, 효소 및 글루타티온, 코엔자임 Q10, 리포산, 플라보노이드, 페놀, 폴리 페놀 및 식물성 에스트로겐과 같은 물질을 포함하여 길고 다양합니다.

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올리브 오일, 견과류, 과일, 야채, 심지어 초콜릿과 같은 항산화 물질이 풍부한 식품을 먹는 것이 더 나은 기억력과 심장 건강과 관련이 있습니다. 녹차에서 발견되는 항산화 제인 폴리 페놀은 암 예방에 도움이된다고 생각됩니다. 피부의 산화 방지제는 흑점과 주름과 같은 자외선에 의한 노화의 영향을 방지합니다. 이제 요가를 천연 "항산화 제"목록에 추가 할 수 있습니다.

새로운 연구에 따르면 12 주 동안의 요가로 인해 신체의 항산화 물질 수치가 높아지고 달리기, 사이클링 또는 점프 로프에 비해 산화 스트레스 증상이 줄어든 것으로 나타났습니다. 뿐만 아니라 요가를 개선 한 사람들의 면역 체계가 개선되었습니다. 요가 그룹의 사람들은 매주 요가 수업을 선생님과 함께하고 40 분을 집에서 최소 12 주 동안 일주일에 세 번 씩했습니다.

동일한 효과를 경험하고 싶다면, 요가 자세 이상의 것을 포함하는 균형 잡힌 요가 프로그램을 시도하십시오. 이 연구의 주간 수업은 다음과 같습니다 :

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• 포즈 ( asanas ) 35 분
• 요가 호흡 운동 30 분 ( 프라나 야마 )
• 사랑스런 친절 ( Metta ) 명상과 비 비판적 태도에 중점을 둔 자기 인식 운동을 포함한 25 분의 명상.

요가는 다른 유형의 운동과는 달리 산화 질소의 수준을 낮추었습니다.이 산화 질소는 과도하게 신체의 유해한 자유 라디칼 역할을하는 화학 물질입니다. 요가는 또한 부산물 인 말 론디 알데히드와 F2- 아이소 프로 스테인과 스트레스 호르몬 아드레날린의 낮은 수치를 포함 해 신체의 유해한 산화 스트레스의 징후 를 낮추기 위해 독특하게 연관되어 있습니다.

우리의 몸에는 산화 스트레스에 대처하는 천연 항산화 방어 시스템이 있습니다. 요가는 단백질 글루타티온과 글루타티온 퍼 옥시다아제 라 불리는 효소의 높은 수치를 포함하여 신체의 천연 항산화 물질을 증가 시켰습니다 . 글루타티온 수치는 요가 그룹과 정기적 인 운동 그룹에서 모두 상승했지만 요가 그룹에서는 훨씬 높았습니다 . 실제로, 요가는 몸에있는 천연 항산화 단백질 글루타티온의 존재를 두 배 이상 증가 시켰습니다. 이는 요가 6 개월 후 항산화 수치가 비슷하게 발견 된 이전의 작은 연구를 뒷받침합니다.

요가는 또한 면역계를 강화 시키며, 여기에는 사이토 카인 (cytokines)이라고 불리는 방어 단백질을 포함하여 많은 선수가 있습니다. 12 주 연구에 따르면 요가가 중요한 사이토 카인 (인터루킨 -12 및 인터페론 -c)의 수준이 높아져 요가를 정기적으로하면 신체에 스트레스가 가해지고 면역 체계가 형성된다는 연구 결과가 나왔습니다.

항산화 물질을 강화하려는 경우 블루 베리와 다크 초콜렛을 조금이라도 먹을 수 있지만 매트를 굴리고 매일 요가를 시험해 볼 수도 있습니다.

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요가에 하버드 의과 대학 가이드 의 공동 저자.
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