진실은 당신을 자유롭게 해줄 것입니다 …

자기 치욕적인 우울증의 피해에서.

출처 : Anthony / pexels

당신이 우울하다면, 당신은 꽤 많이 알고 있습니다. 매일 슬프고 푸른 우울한 기분이 들게됩니다. 일어나서 일어나서 일어나 에너지와 관심, 동기 부여를 빼앗아갔습니다. 식욕, 수면, 유머 감각과 마찬가지로 성적 욕망도 앓고 있습니다. 당신이하고 싶은 것은 침대에 머물러 있고 모든 생명을 차단할 수있는 한 최대한으로 덮개를 당기는 것입니다.

이게 당신 진실인가요? 이러한 증상 중 일부 또는 대부분을 경험합니까? 네가 그렇게한다면, 너는 절망적이지 않기 때문에 마음을 가져라. 수많은 연구와 수천 가지 사례를 통해 우울하게 만드는 원인을 파악했습니다. 더 나은 아직, 우리는 당신이 그것을 없애기 위해 무엇을 할 수 있는지 알고 있습니다. 내가 너를 위해 그것을 놓아 줘.

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우울증은 경험이 아니라 실화 우울증이 확실한 것이 아니라 경험이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 몸에 종양이있는 경우 외과의 사는 종양을 잘라 내고 그것을 보여줄 수 있습니다. 육안으로 볼 수 있도록 질량이있을 것입니다. 이 물건을 절제하면 이제 치료가됩니다.

우울증은 그렇지 않습니다. 적어도 두 가지면에서 종양과는 다릅니다. 첫째, 우울증은 종양처럼 보이거나 붙잡거나 냄새를 맡을 수있는 것이 아닙니다. 오히려, 그것은 당신에게 사람에게 개인적으로 보이지 않는 형태 또는 실체없는 경험입니다. 둘째, 우리가 일반적으로 우울증이라고 부르는 것은 우울증의 경험이며, 실제로는 다른 증상의 증상 또는 결과이며, 치통은 증상이나 중공의 결과입니다.

“흥미 롭습니다.”라고 말할 수도 있습니다. “하지만 뭐라 구요?”

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‘그래서 무엇’은 우울증에 대한 경험을 없애기 위해 그 원인을 수정해야합니다. 놀랍게도, 그들이 말한 것처럼, 그 원인은 모두 당신의 머리 속에 있습니다.

우울증의 원인

화학적으로 유발되는 통계적으로 드문 예외 (예 : 양극성 장애, 산후 우울증)를 통해 우리가 일반적으로 우울증이라고 부르는 경험은 절대 진실로 유지되는 시간이 지남에 따라 형성되는 부정적이고 비합리적 인 신념에 기인합니다. 숫자는 두 가지입니다. 하나는 자기 파괴적인 우울증 , 다른 하나는 Catastrophizing Depression 입니다. 이 블로그에서 나는 Self Damning Depression에 초점을 맞추고 다음 블로그에서 두 번째 유형을 다루겠습니다.

57 세의 베스 (Beth)는 자기 파괴적인 우울증의 좋은 예입니다. 그녀의 알콜 아버지에 의해 포기되고 그녀의 삼촌에 의해 성적으로 성추행 한 그녀의 어머니에 의해 구두로 그리고 육체적으로 학대되고, 그녀는 그것의 원인이 그녀이어야한다 모든이 남용에서 결론을 당겼다. 그녀는 니켈이 가치가 있다면 니켈처럼 취급하지 않았을 거라고 믿었습니다. 그녀는 하나님의 복음 진리로 열렸습니다. 그녀는 그녀의 모든 무가 비판에 대한 믿음을 가지고갔습니다. 나는 쓰레기 더미로 사랑 받고 존경받는 마음으로 그녀가 갔다. 이것을 생각할 때, 우울하게 느낀 것은 당연합니다.

20 살짜리 조쉬 (Josh)는 또 다른 예입니다. 뛰어난 성적을 가진 밝은 청년으로 대학 2 학년 2 학기에 파티와 늑장에 빠졌다. 그의 연구에서 뒤에 떨어지는 그는 언젠가는 그 옆에있는 학생의 시험에서 답을 복사하려는 유혹에 굴복했다. 교수가 그를 만났을 때 그는 나머지 학년 동안 정학을당했습니다. 합리적으로 결론을 내리는 대신에, “나는 정말로 미안하다. 실수했다.”그는 대신 “내가 한 끔찍한 일이었다. 나는 그 일을하기에 끔찍한 사람이다.”라고 결론을 내렸다. 끔찍한 사람으로서 그는 우울증 경험을 갖게되었습니다.

마지막으로, 서둘러 병원에서 퇴원 한 간호사 리차드 (Richard)가 컴퓨터 차트에 환자에게 배포 한 오후 10시 약을 기록하는 것을 잊었 기 때문에 고려하십시오. Josh와 마찬가지로, 그는 자신이 저지른 실수를 더 정확하게 단순히 저주하는 대신에 “나는 패배자입니다!”라는 전체 사람으로 자신을 저주했습니다. 리처드는 우울증의 고통을 겪었습니다.

보시다시피, 베스, 조쉬, 리처드는 자신이 온전히 자기를 저버림으로써 우울 해졌습니다. 그들은 가치가 없으며 쓸데없는 것입니다. 그들이 각각의 역경에 직면했을 때, 그들 각각은 그들에게 일어났던 사건 (즉, 베스의 학대) 또는 그들이 한 일 (버지니아의 속임수, 리차드의 과실)을 저주함으로써 시작했습니다. 그런 다음 그들은 자기 자신을 완전히 망쳤습니다 ( “나는 쓰레기” “나는 끔찍한 사람” “나는 패자입니다.”). 이 세 사람이 스스로 저주를하면 자신의 우울증을 앓았다. 우울증을 앓지 않는 사람은 “나는 쓸데 없어.”

따라서 우울증의 고통을 겪으면, 당신의 생각에 깊이 파고 들어보아야합니다. 베스, 조쉬, 리처드가 붙잡은 자신에 관한 같은 종류의 신념을 발견 할 수 있는지 알아보십시오. 당신이 만족한다면, 당신은 우울증 경험의 원인을 발견했으며, 둘째로, 당신은 이제 당신의 치료에서 한 걸음 떨어져 있습니다. 내 좋은 친구 인 가정 주치의가 말하는 것처럼 “찾아서 고쳐주십시오.”

우울증 우울증 치료제

자기 배임 우울증은 핵심적으로 자신에 관한 부정적인 저주의 신념과 그 치료제, 그리고 우울증 경험의 완화로 인해 이러한 비합리적 유죄 판결을 근절합니다. 합하면 3 가지입니다.

1. 나는 그렇게 하지 말았어야 했어. (예를 들어 리차드가 약을 기록하는 것을 잊어 버렸다.)
2. 내가 한 일은 무서운 것이고 비열하고도 상식 할 수없는 것이었다. (예 : 조쉬의 속임수);
3. (무엇이든지간에) 나는 철저히 쓸모 없고 썩은 사람입니다 (예를 들어, 베스의 학대).

“아,하지만 어떻게 세상에서 그렇게 하죠?”나는 특히 그들이 진실이라고 믿고, 또한 내 생애 대부분을 진실하게 유지했기 때문에, 묻는 말을들을 수있다. ”

이 믿을만한 삼중 체는 사실이 아니라는 것을 매일 보여줍니다. 자신의 부조리를 분명히 보아서, 자신의 거짓이 점차적으로 당신의 두뇌에 빠져들 때까지, 당신은 자신에 대한 새로운 믿음을 가지고 있습니다.

다음은 왜 이러한 Self-Damning 신념이 완전히 비합리적인지에 대한 간단한 개요입니다.

• 오류가있는 인간으로서, 당신은 완벽하지 않으며 필연적으로 실수, 실수, 결함 및 약점을 갖습니다. 그것은 당신의 본성입니다. 너는 그것을 벗어날 수 없다. 당신은 그때 운 좋게 운명지었습니다 – 큰 시간과 미성년자. 따라서 완벽 주의적 기대와는 달리 오류가 있어서는 안됩니다. 현실은 당신이해야하거나해야한다는 것입니다. 또한 필요할 때 반드시 그렇게해야합니다. 편리하지 않을 때 필수적인 것은 아닙니다. 그래서이 완벽주의적인 자세에서 벗어나십시오.
• 끔찍한 개념은 창백함을 넘어선 실수, 홀로 코스트 같은 것들에 대해 전혀 사용하지 않는다면 남겨 둘 필요가 있습니다. 솔직하게 – 좋았던 잔학 행위에 비하면 당신이 잘못한 일이 나쁜 것의 척도에서는 낮을 가능성이 매우 높습니다. 그러므로 적절한 관점에서 오류 또는 약점을 유지하십시오.
• “나는 쓰레기”, “나는 끔찍한 사람”또는 “나는 패자”라는 자신을 완전히 평가하는 개념은 단순히 지나친 일반화입니다. 당신이 소유 한 실수 나 잘못을 저주하는 것에서부터 당신 전체를 저주하는 것에 비논리적으로 간다. 그것은 바나나 하나가 부패하고 먹을 수없는 것을 발견했기 때문에 총 과일 바구니를 던져 버리는 것과 같습니다. 당신, 그 사람은 과일 바구니입니다. 당신이하는 일은 선한 일이나 아픈 일을 위해서 개인적인 열매입니다. 따라서 신약 성경대로, 당신은 죄를 짓밟을 지 모르지만, 죄인 인 자신을 결코 망치고 싶지는 않습니다. 세속적 인 관점에서 볼 때, 당신은 나쁜 사람, 패자 또는 실패, 절망적 인 행동, 실종 또는 실패한 사람이 아닙니다. 이 글로벌 용어로 생각하지 마세요. 무조건 자기 자신을 받아들이는 동시에 자신의 잘못과 약점을 개선하기 위해 노력합니다.

앞으로

당신은 스스로를 우울하게 만드는 우울증을 없앨 수 있습니다. 그러나 일정 기간 동안 열심히 일관된 작업이 필요합니다. 왜? 우리 사회 전체가 어떤 사람들 (예 : 운동 선수, 음악가, 배우)을 자기 찬양하고 정치인, 편협한 태도를 가진 특정 집단의 구성원, 실패한 사람들을 자기 악마 화하는 비논리적 인 과정을 중심으로 구축되기 때문에 두 가지면에서 수년 간의 연습을 통해이 사고 방식을 익 혔을 것입니다. 그러나 노력한다면, 할 수 있습니다.

하나 더. Self-Damning의 파괴에 대한 이해를 깊게하고 Self-Acceptance의 이론과 실천에 대해 더 잘 이해하기 위해, 나는이 행복의 목적 시리즈에서 이전에 출판 한 5 개의 블로그 인 “무조건적인 자기 수용”(2 / 19 / 13); “당신을 감사하는 프로젝트”(3/30/13); “완벽하게 불완전하다”(4/30/13); “행복한 기운을 떨치기 1″자존심 불안 “(9/4/15); 및 “행복감을 해치는 오염물 3 : 스스로를 우울하게 만드는 우울증”(11/4/15). 지금 읽어주세요.

나의 다음 blog까지, 잘 있고, 열정으로 산다.