가족의 정신 질환 병력에 대처하는 7 가지 방법
누군가가 우연히 내 가족이나 와인 및 위스키 지식에 대한 의견을 물었거나 SSRI와 MAOI의 차이점을 알고있는 이유와 정확히 누군가를 양극으로 바꾸는 이유에 대해 다음 줄을 말한 횟수를 셀 수는 없습니다. 경계선:
"글쎄, 나는 알코올 중독자, 우울증 환자 및 정신병으로 진단받은 사람들의 길고 차별화 된 계급에서왔다."
그리고 일반적으로 그것은 웃음, 또는 적어도 즐겁게 웃음을 얻습니다. 임무 완수.
그것은 불성실 한 생각처럼 보일지 모르지만 진실입니다. 이 범주 중 하나 이상에 속하는 가족 구성원을 그렇지 않은 가족 구성원보다 더 쉽게 생각할 수 있습니다. 의사의 사무실에서 그 병력 형태의 가족 부분을 채우면서, 내가보고하는 정신 건강 문제 목록은 매년 더 오래갑니다. 작년에 연례 실제 신체 검사에서, 어머니가 자살로 사망 한 최신 업데이트를 작성해야 할 때 펜이 그 어느때보다 더 무거웠습니다.
저를 무게있는 모든 것들을 가지고, 제가 너무 자주, 세계 곳곳에서 방아쇠 또는 환경 자극이 나를 기다리고, 심각한 문제를 활성화 할 준비가되어 있다는 생각을 즐겁게하는 것이 이해할 수 있습니다. 예를 들어, 멈출 수 없게 될 것입니다.
그러나 여기에 또 다른 진실이 있습니다. 제 정신 건강은 건강합니다.
나는 안정되고 보람있는 일, 만족스러운 관계, 활발한 생활 방식, 창조적 인 점포 및 사람들과 음식과 와인에 대한 깊은 감사와 슬픔 (심지어는 우울한 영화를 가져옴!)을 통해 나의 삶에서 기쁨과 의미를 증진시킵니다. 슬픔 또는 무관심. 이혼을하면서 정신과 의사의 전문적인 도움을 구했을 때도 처방전을받은 적이 없습니다. 사실, 도시를 옮길 때마다 나는 가장 약한 순간과 가장 깊은 두려움을 함께 나누며 편안함을 느낄 수있는 치료사를 찾았습니다. 아직도 그들 중 누구도 내 의심을 확인하지 못했습니다.
그렇다면 왜 내가 그것을 믿기가 힘들었 을까요? 모든 의도와 목적을 위해 그것을 받아들이 기 위해, 저는 A-OK하고 있습니까?
기침, 재채기, 발열로 열이 나는 사람들이 모여있는 교실에 있다고 상상해보십시오. 그 방에 갇혀 있으면 걱정 스러울 정도로 자연스러워 보입니다. 그것이 내가 생각하는 방법입니다. 방은 내 삶이고, 사람들은 내 가족이고, 육체적 인 병은 … 당신은 아이디어를 얻습니다.
내 두려움은 내가 선택한 작은 선택에 나타난다. 내가 절박하지 않으면 기본적으로 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하지 마십시오. 코 막힘을 치료하기 위해 스테로이드 스프레이를 사용하는 것은 내가 중독성이있는 속성에 대해 우려하면서 오랫동안 저지른 선택이었습니다. 나는 매달 호르몬 불면증을 겪습니다. 많은 여성들이 그들의주기 동안 직면하는 공통된 문제입니다. 그러나 수면제를 사용하는 것을 거부합니다. 두 번째 마가리타를 주문할 때 술 마시는 동료가 저를 알코올 중독자로 판단 할까 봐 걱정합니다. 그러나 나는 정신 건강에 대한 편집증적인 가정을하는 유일한 사람이 내가 거울에서 본 사람이라는 것을 배웠다.
내 판단력과 의심스런 생각을 계속 지키기 위해 다음 전략을 통해 정신 건강에 긍정적이고 겸손하며 감사하게 생각합니다.
1. 나는 머리를 높이 들고있다.
나는 내 건강을 축하하고 당연한 것으로 생각하지 않는다. 나는 다른 성취 또는 이정표처럼 잘 진행되는 것에 자부심을 느낍니다. 내 건강을 배지처럼 생각합니다. 그것은 평생 공로상이 아니며 오히려 앞으로도 계속 성취 할 수있는 것을 상기시켜줍니다.
2. 나 자신을 책임진다.
유전학은 자연의 청사진이지만 마음은 건축가입니다. 내 삶은 나의 스펙과 나의 비전에 따라 세워졌습니다. 우리 모두는 우리가 원하지 않았 으면하는 가족의 특성을 상속 받지만, 우리는 또한 그 사실을 확인하고 행동 기준을 설정하며 건강한 선택을 할 수있는 힘을 가지고 있습니다.
3. 두려움은 사실이 아닙니다.
그들은 감정이며 통과 할 것입니다. 그들을 억압하지 말고 머리 속에서 뿌리 내 리도록하십시오. 두려움이 드러날 때 나는 두려움을 인정하고 앞으로 나아갈 수있는 방법을 찾는다. 나는 그것을 적어두고, 내가 신뢰할만한 사람에게 말하거나, 두려움의 타당성을 반박하는 실제 사실에 대한 정신적 목록을 만든다.
4. 나 자신에게 "너는 너의 가족이 아냐.
너는 너야. 너는 너의 가족 중에서는 결코 될 수 없지만 너. 가족의 건강에 해로운 행동을 분명히 모방하는 방식으로 행동하기 시작했다하더라도, 그들은 당신의 것이고, 당신은 유전자에 의해 투옥되지 않았으며, 결코 그들에 의해 투옥되지 않았습니다.
5. 나는 너에게 너의 가족 (또는 그 문제에 대해 다른 사람)과 다르지 않다는 것을 상기시킨다. "
서는 받침대가 없습니다. 우리의 핵심에서 인간은 다른 것보다 더 유사합니다. 우리 모두는 행복하고 건강하며 생산적인 삶을 살기를 원합니다. 우리는 우리의 힘을 사용하여 우리 자신의 가족뿐만 아니라 모든 사람을위한 모범이 될 수 있습니다. 나는 마리안 윌리엄슨 (Marianne Williamson)의 영원한 말을 생각한다. "우리 자신의 빛을 비추면, 무의식적으로 다른 사람들에게도 똑같이 할 수있는 권한을 부여합니다. 우리가 우리 자신의 두려움에서 해방됨에 따라 우리의 존재는 자동적으로 다른 사람들을 해방시킵니다. "
6. 궁극적으로 중요한 것은 나의 건강, 나의 경계 및 나의 기대이다.
나는 나의 행복의 조건을 정의한다. 나는 계약을 맺고 내 서명을한다. 나는 그것이 다른 사람의 기준을 충족시키는 지 여부에 대해 걱정하지 않는다. TheFix와의 인터뷰에서 울트라 마라톤 주자이자 술에 취한 알콜 중독자 인 Mishka Shubaly는 다음과 같이 말했습니다. "내 절친은 절대로 내게 절실히 필요하다는 것을 의미하므로 내 자신의 절제를 정의합니다."
7. 나는 그들이 나에게 얼마나 중요한지 누군가에게 말한다.
정신 건강에 관한 많은 문제들이 고립되어 혼자 또는 오해 된 느낌을 중심으로 전개됩니다. 다른 사람을 소중히 여기는 행동에서, 감사하고 연결되어 있고, 차례로 덜 두려워하는 느낌을 피하는 것은 거의 불가능합니다. 나는 내 인생에서 중요한 누군가를 말합니다. 친한 친구, 직장 동료, 부모, 형제 또는 사랑하는 애완 동물입니다.
시간과 시간이 다시,이 목록은 내 구조에 왔습니다. 좋은 책, 가장 친한 친구 또는 좋아하는 장소와 마찬가지로 자주 또는 드물게 방문 할 수 있습니다. 슬픔의 눈물이나 기쁨의 눈물을 불러 일으키는 기억을 떠 올릴 수 있습니다. 나는 세계와 나 자신을 바라 보는 새로운 방법을 볼 수있다.
그런데도 때로는 일들을 너무 많이 생각합니다. 이 모든 것을 쓰는 충동은 실제로 진단되지 않은 불안 장애의 표시일까요?
아니, 바보 같이 굴지 마! 나는 건강하다. 나는 작가이고 나는 인간이며 나는 다른 사람들처럼 걱정할 필요가없는 것에 대해 걱정합니다. 그리고 나서 나는 웃으며, 적어도 웃고, 생계를 유지하십시오. 임무 완수.