나는 종종 걱정과 불안을 관리하는 가장 효과적인 단일 방법이 무엇인지 질문받습니다. 내 경험과 내 고객의 경험은 현재에 머무르는 것입니다. 우리는 종종 과거에 있었던 모든 일이 사라 졌음을 깨닫지 못합니다. 우리가 할 수있는 일은 거의 없거나 전혀 없습니다. 따라서 과거에 대해 반감을 갖거나 "과거에 살아야"하는 경향이있는 사람들은 슬픔과 우울증에 빠지게됩니다. 반면에 우리가 염려하거나 불안하거나 두려워하는 모든 일은 아직 일어나지 않았습니다. 미래에 모든 일이 벌어지고 있습니다. ( "내 직업을 잃으면 어떻게 될까요? 우리 아이가 팀에 합류하지 못하면 어떻게 될까요? 경제가 최악의 경우 어떻게 될까요?). 이러한 일이 일어날 수 있으며, 그럴 경우 언제든지 그 일을 처리 할 수 있습니다. 그러나 이제는 그들에 대한 걱정이 어떻게 도움이됩니까? 그렇지 않습니다.
심리학자이자 인간의 마음과 행동의 학생으로서 나는 현재의 삶과 관련된 생각과 명상 기술의 동양 철학에 끌려왔다. 이러한 불교와 선 철학은 현재에 머무르고, 결과에서 벗어나 (즉, 승진을 얻는다), 사랑의 친절과 감사를 기른다. 앞서 말한 것을 달성하기위한 주된 방법은 매일 명상 연습에 종사하는 것입니다. 수년간, 나는 모든 책을 읽었지 만, 정규 연습을 시작하고 주말 퇴각에 참석하여 일을 시작하는 시간을 기다리고 있었다. 좋은 완벽 주의자처럼, 나는 그것을 올바르게 할 필요가있었습니다. 나는 아이들이 일어나기 전에 전자 메일에 응답하기 위해 일찍부터 일찍 일어났습니다.하지만 오래 가지 못했습니다. 나는 아이들이 잠자리에 들었을 때 저녁에 명상을하기 위해 시간을 벌려 보았지만 스스로 잠들었습니다. 나는 그 다음에 일하는 시간에 시간을 제쳐두고 시험해 보았으나 클라이언트를 맞이하고 클라이언트 콜을 돌려주고 이메일에 답할 필요가 없어졌다 (너무 일찍 일어날 필요가 없었 음).
마침내 나는 비공식적이거나 실시간 중재라고 부르는 것을 배웠다. 이것은 일상 업무에 실제로 참여하는 것 – 진정으로 당신이하고있는 것에 초점을 맞추는 것입니다. 이것은 운전 중에, 요리를하고, 빨래를 접고, 심지어는 잠깐 휴식을 취하기 위해 욕실을 걸어 다닐 수도 있습니다. 마침내, 나는 시간이 있었다! 그리고 너도 마찬가지야. 정말 간단합니다. 당신은 당면 과제를 집중적으로 연습합니다. 나는 요리를하고 빨래를 접는 것이 평화 롭고 활력을 되 찾을 수 있다고 생각한 적이 없었습니다. 나는 바구니에서 옷을 벗을 때, 접는 과정의 각 단계에 초점을 맞춘 다음 올바른 더미에 넣는 데 중점을 둡니다. 나는 접시를 헹구고, 식기 세척기에 넣고, 냄비를 문질러 닦고, 건조 수건에 최종 헹굼과 배치 전에 제거해야 할 모든 음식을 보게됩니다. 나는 길, 나 앞에서의 차 그리고 통과되고있는 거리에 집중한다. 나는 발이 가속기를 누르고 천천히 브레이크를 누르는 것을 느낀다.
이것의 결과? 나는 내 인생에서 내가 하루를 구성하는 작은 일에 집중할 때 참석한다. 내 마음은 차분하고 조용하다. 나는 고갈되지 않고 상쾌하게되었습니다. 그리고, 나는 현재에있을 때 걱정이나 불안이 없습니다. 내가 일반적으로 걱정하는 모든 것들은 여전히 어딘가에 있으며 아직 미래에 존재하지만 아직은 괜찮습니다. 나는 여전히 공식적인 일상 생활을 어느 시점에서 배양 할 계획이지만, 현재로서는 내 현재의 삶에 맞는 방식으로 명상하는 길을 발견했다. 실시간 명상에 대한 아름다운 점은 평범한 삶을 살아가는 동안 그것을하기 때문에 항상 시간을 가질 수 있다는 것입니다. 가장 중요한 것은 하루 종일 가능할 때마다 현재에 머물러있을 때 걱정과 염려를 덜 느끼게 될 것입니다.
누가 명상 할 시간이 있나요? 너.