나쁜 기분을 빨리 돌릴 수있는 5 가지 간단한 방법
정신력에 대해 말하고 쓰는 치료사로서 나는 "나는 감정을 조절할 수 없다"는 말을 종종 듣습니다. 때때로 독자들은 "감정을 조절하려고 해서는 안됩니다 . 그것은 당신에게 좋지 않다. "
그러나 그 가정을하는 사람들은 감정 조절을 혼란스럽게하는 감정적 인 조절 인 것처럼 보이며, 그들은 같은 것이 아닙니다. 당신이 심술 궂게 일어나기 만해도 나쁜 기분에 있어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그리고 당신이 무언가에 대해 신경이 쓰이기 만해도 자신을 진정시킬 수는 없습니다.
당신의 감정을 조절하는 것은 당신이 느끼는 것을 담당하도록 선택하는 것입니다. 그렇다고해서 항상 행복한 시간을 보내라는 의미는 아닙니다. 사실 연구 결과는 항상 행복감을 느껴야한다는 것을 보여줍니다. 그러나 기분이 좋을 때 기분을 좋게하거나 혼란 스러울 때 자신을 진정시킬 수있는 선택을 할 수 있습니다.
당신의 기분을 바꾸는 데 도움이되는 다섯 가지 기술이 있습니다.
1. 산만
당신이 생각을 혼란스럽게 생각할수록, 당신은 더 나빠질 것입니다. 배우자가 말한 뜻대로 행동하거나 내일 스트레스가 많은 모임에 대해 걱정하지 말고 음악을 듣거나 산책하거나 뇌에서 채널을 변경할 수있는 모든 일을하십시오.
연구에 따르면 혼란이 극심한 고통에 대처하는 가장 효과적인 방법임을 보여줍니다. 근관을 기다리고있는 치과 의사의 사무실에 앉아 있다면, 관련없는 주제에 대해 maagazine이나 텍스트로 자신을 혼란스럽게하십시오. 그리고 근관 중에 당신의 마음을 차지할 무언가를 찾으려고 노력하십시오. 너무 산만 해지면 육체적 고통을 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다.
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2. 재평가
상황을 바라 보는 방식을 바꾸면 자신이 느끼는 방식이 바뀝니다. 지나치게 수다쟁이 친구가 정서적 지원이 필요하거나 동료의 성가신 질문이 최선을 다하려는 그의 열망에서 비롯된다는 사실을 상기시켜 주면 자신이 차분하게 머무를 수 있습니다.
인지 재평가는 감정을 전환시키는 가장 빠른 방법 중 하나입니다. 연구에 따르면 상황에 대한 생각을 바꾸면 신체의 생리 반응이 바뀝니다. 당신의 마음은 당신이 화가 났을 때 너무 빨리 경주 할 가능성이 적고, 당신이 긴장 할 때 손바닥이 땀을 많이 흘리게하지 않을 수도 있습니다. 그것은 강렬한 감정을 가라 앉히는 열쇠가 될 수 있습니다.
3. 유머
웃음은 당신의 두뇌에 변화를 일으키며 즉각적으로 긍정적 인 향상을줍니다. 유머 감각이 좋으면 건강 증진에서부터 사회 생활 향상에 이르기까지 모든 것이 연결되어 있습니다. 농담을 해킹 하든지 친구가 재미있는 말을하든, 좋은 성격의 유머는 감정을 관리하는 열쇠입니다. 그러나 연구 결과에 따르면 감각적 인 유머는 감정적 인 상태를 변화시키는 데 훨씬 덜 효과적입니다.
4. 시간적 거리
시간적 차이는 더 큰 그림을 볼 수 있도록 도와줌으로써 사고 방식을 변화시킵니다. 미래에 대한 자신의 생각을 생각해보십시오. 오늘의 관심이 오늘부터 1 년, 5 년 또는 10 년 동안 얼마나 중요한지 상상해보십시오. 승진을 얻지 못한다고 화가 났든지, 결정을 내릴 때 긴장 되든 상관없이, 그러한 일들은 멀리 떨어져있는 것이 중요하지 않을 수도 있습니다. 연구에 따르면 적절한 관점을 확보하면 힘든 상황에서도 평온을 유지할 수 있습니다.
5. 상황 수정
상황에 대한 생각을 바꿀 수있는 가능성이없는 것으로 판단되면 환경을 변경하십시오. 환경 변화에는 일자리를 바꾸거나 새로운 도시로 이주하는 것과 같은 주요 수정이 필요할 수 있습니다. 그러나 연구 결과에 따르면 효과적이기 위해서는 급격한 변화가 필요하지 않습니다. 부정적인 사람 대신 긍정적 인 동료와 나란히 앉아 있거나 식사를하는 대신 점심 시간에 산책을 선택하는 경우 책상으로 기분을 향상시킬 수 있습니다.
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