행복한 몸에 5 개의 열쇠와 건강한 몸무게
자라면서, 나는 너무 많은 시간을 다이어트와 칼로리에 집중했다. 다이어트에 사로 잡힌 숙모가 잡지에서 읽는 포도 전용의 정권을 시험해 보도록 권유했던 열 살 때부터 시작되었습니다. 우리는 포도 만 먹었습니다. 그것이 바로 식단이었습니다. 우리는 단지 몇 시간을 지속했다.
그러나 음식, 체지방 및 신체 이미지와 관련된 나의 새로운 부정적인 초점은 붙어 있습니다. 내가 대학을 시작할 때, 오히려 불친절한 "친구"가 나에게 뚱뚱하다고 말한 후 체중 감량에 집중할 필요가있었습니다 (나는 체중 125 파운드, 체중은 5'7 "). 그것은 나를 강박 관념에 빠지게했다. 나는 모든 칼로리를 계산하기 시작했고 음식에서 지방 함량에 대한 공포증을 일으켰습니다. 내가 일할 때 샌드위치를 주문했을 때 전 곡물 빵에서 해바라기 씨를 골라야했다. 너무 힘들고 스트레스가 많았다. 그리고 그렇게 불필요한.
운 좋게도, 다른 친구가 무슨 일이 일어나고 있는지 알아보고, 언니가 비슷한 문제를보고 있었던 영양사에게 보냈습니다. 그녀는 내가 먹는 방식 (그리고 내가 어떻게 강박적으로 운동했는지)이 실제로 나의 신진 대사를 막고 있다고 말했다. 그녀는 저에게 다음과 같은 마법의 말로 살아 가라고 도전했습니다 : "배가 고팠을 때 먹고, 꽉 차서 멈춰라."그녀는 나에게 체중을 줄뿐만 아니라 더 많은 에너지와 기분 좋아. 그녀가 옳았다. 나는 그 이후로 그 규칙에 따라 살았고, 그 말을들은 이후로 내 몸무게가 몇 년 동안 몇 파운드 이상 오르지 않았다. 그녀 때문에, 나는 또한 영양사가되기로 결심했고, 의대에 가기 전에 영양학 학위를 받았다.
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1) 배가 고플 때 먹고, 쉴 때 멈 춥니 다.
첫 번째 단계는 음식을 갈구 할 때 스스로에게 묻기 시작하는 것입니다. 배고프 냐? 지루하거나 피곤하거나 화가 나거나 슬프거나 외롭다는 이유로 감정적 인 이유로 음식을 먹는 경우가 많습니다. 또는, 제 경우에는 아주 자주, 단순히 지연의 한 형태 일 수 있습니다. 간식이나 과식은 감정을 진정 도움이되지 않습니다. 순간적으로 기분이 좋지만 실제로는 나중에 자신에 대한 느낌이 더 심해집니다 (감정을 채우거나 식사를하면서 더 생산적인 일을 연기하는 것이 좋습니다. 할 필요가). 진정한 굶주림과 정서적 인 식습관의 차이를 인식하는 법을 배우십시오. 그리고 다시는 "식이 요법"을 할 필요가 없습니다.
상황이 항상 그렇게 단순하지는 않습니다. 나는 나의 신진 대사, 지방 세포 및 위 수용체가 중후하게 심각하게 얻을 기회가 없었기 때문에, 어렸을 때 나의 요요 식습관이 중단 된 것은 매우 운이 좋았다. 배가 고프고 꽉 차있을 때만 먹는 것만 큼 간단하지는 않지만 대부분의 사람들에게 좋은 출발점입니다. 우리 중 많은 사람들이 우리 몸에 의해 만들어진 포만감과 굶주림 신호를 접할 수 없으며,이 중요한 메시지에 다시 연결되도록 경이로울 수 있습니다.
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2) 너 자신을 박탈하거나 박탈이라고 생각하지 마십시오.
나는 당신이 즐기고 기대할 당신의 몸을 돌보는 맛있는 음식 선택을 찾는 법을 배웠습니다. 도움이된다면 긍정적 인 변화를 천천히하고, 정말로 좋아하는 건강식 대안을 찾는 데 집중하십시오. 당신이 먹을 수없는 것에 초점을 맞추는 대신 집중하게하십시오. "건강한 식생활"을 좋아하지 않는다면 오래 가지 않을 것입니다. 요점은 평생 동안 즐겁게 즐길 수있는 음식 주위에 건강한 습관을 구축하는 것입니다.
3) "다이어트"단어를 잊어 버려라.
체중 감량이나 건강한 식습관 형성을 원할 경우 다양한 건강 식품 선택을 통해 그렇게 할 수 있습니다. 때로는 약간의 도움이 필요할 수도 있습니다. 일부 친구들은 특정 칼로리 수준을 충족 시키도록 고안된 다양한 맛있는 식사를 제공하는 식사 배달 서비스를 구독합니다. 당신은 영원히 그렇게 할 수는 없지만 새로운 건강한 음식 옵션을 소개하고 적절한 크기의 감각을 얻는 등의 도움을 줄 수 있습니다.
나는 또한 고객 중 일부가 체중 감량 (합리적이고 현실적인 강조)을 돕기 위해 고안된 인기있는 저렴한 비용, 균형 잡힌, 합리적이고 현실적인 건강식 프로그램을 따르도록했습니다. 나는 그것이 훌륭하다고 생각한다. 그리고 나는 그것이 작동하는 것을 보았다. 때로는 필요한 커뮤니티, 책임 및 양질의 정보 만 있으면됩니다. 이상적으로는, 다이어트처럼 느껴지기를 원하지 않지만 매일 먹기에는 그리 어렵지 않은 새로운 멋진 식사 방법과 같습니다.
다시 말하지만, 건강한 체중을 유지하는 열쇠는 건강한 음식과 음식 습관을 찾는 것입니다. 건강한 삶은 삶의 방식, 즉 즐거운 삶의 방식이지 극도의 희생과 이상한 속임수 또는 기법 또는 유행에 대한 것이 아닙니다.
4) 당신이 어떤 크기이든지간에 자신을 사랑하고 존중하십시오.
당신이이 세상을 걸어 갈 때 당신이 사는 방식으로 표현되는 것처럼, 당신 사회는 당신 사회가 무엇을 말할지라도 당신의 몸 크기보다 훨씬 중요합니다. 당신이 다른 사람들을 사랑하고 성실하게 살기를 추구하는 친절하고 친절하며 정직한 사람이라면, 나는 당신의 삶에있는 사람들이 당신을 매우 중요하게 생각한다고 확신합니다. 너도 그래야 해. 자신에 대해 더 잘 느끼면 몸을 존중하고 영양을주는 선택을하는 것이 더 쉬울 것입니다. 그리고 당신은 미끄러 져서 지금과 그다지 좋지 않은 선택을 할 때 당신 자신을 때려 잡지 않을 것입니다.
5) 음식을 즐기는 시간을 가져라.
의식적으로 먹어라. TV 앞에서가 아니라 테이블에서 식사를하십시오 (당신은 입에 넣지 않는 편이 낫습니다. 정신없는 식사는 재앙을위한 처방입니다). 당신이 먹는 동안 당신이 사랑하고 의도적으로 맛볼 수있는 건강 식품을 찾으십시오. 맛, 색깔, 멋진 향기를 감상하는 시간을 가지십시오. 나는 농부의 시장으로의 여행에서 나의 현상금을 푸는 것을 좋아합니다. 신선한 색채의 과일과 채소를 놀라운 것보다 나에게 더 멋진 것은 거의 없습니다.
당신, 당신의 삶, 그리고 당신의 음식에 대해 좋은 점에 집중하십시오. 우리는 다양한 종류의 건강 식품 선택의 기회를 갖기 위해 우리 사회에서 매우 축복 받았습니다. 전체 신선한 음식을 많이 먹고, 새로운 요리법으로 놀고, 가공 된 재료를 잃어 버리면, 당신이 그렇게 기뻐하게 될 것입니다. 일단 건강한면으로 와서 잠시 여기에서 살면 너무 기분이 좋아 져서 다시 돌아오고 싶지 않을 것입니다.
Susan Biali, MD는 의사, 건강 전문가, 생활 및 건강 코치, 전문 연사 및 플라멩고 댄서입니다. 그녀는 투데이 쇼 (Today Show)의 전문가이자 다른 주요 미디어 아울렛으로 선정되어 기조 연설, 워크샵 / 피정 및 개인 생활 코칭을 할 수 있습니다.
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