수면이 충분하지 않을 때
우울증과 마찬가지로 불면증은 "다른 것"의 증상으로 취급해야했습니다. 더 이상은 아닙니다. 덴버의 올해 국가 수면 회의에서, 그것은 국가와 국제 문제의 불면증이 얼마나 큰지와 그것을 고치는 방법이 명확 해졌습니다.
불면증 연구자 인 Charles Morin은 "1 차"와 "2 차"불면증의 차이는 사라졌다. 불면증은 현대인의 삶의 많은 부분에 영향을 미치는 사람들을 비롯한 많은 사람들에게 고통을줍니다.
당신이 충분한 잠을 자지 못한다면, 지불 할 지옥이있을 수 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
경제 – 불면증을 가진 사람들은 불행하고 짜증을 내며 사고와 판단의 오류가 발생하기 쉽고 생산성은 떨어집니다. 또한 동료들에게 도움이되지 않습니다. 문제는 경제 규모의 최하위에서 최악이지만 출퇴근을 시도하는 사람들과 직장이나 가족을 위해 잠든 시간 또는 시간을 선택하는 3 가지 파트 타임 직업에 종사하는 사람들과 함께 CEO들도 타격을 입습니다. 이유? 국제 여행 및 24/7 일정. 인간은 기계가 아닙니다. 우리는 단지 우리가하는 것처럼 행동하려고합니다. CEO를위한 가장 큰 "트렌드"중 하나는 "사람을 자고"시차로 인한 피로를 극복하는 전문 강사입니다. 지금은 변화하는 노동자 만이 아닙니다. 생체 시계가 이그제큐티브 스위트에 도착했습니다.
의료 – 아픈 사람 – 감기이든 암이든 – 덜 효과적으로자는, 그리고 스스로를 재생하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 불면증 연구의 가장 큰 트렌드는 불면증이 심혈관 질환에 얼마나 많은 영향을 미치는지, 더 많은 고혈압과 심장 마비를 통해 실현된다는 것입니다. 불면증은 흔히 변증법의 증가로 이어집니다. 불면증으로 인한 의학적 문제가 증가하고 불면증으로 인해 더 많은 의학적 문제가 생깁니다.
정신과 – 취리히의 보리스 앙스트 (Boris Angst)가 불면증 환자의 3 분의 1이 어떻게 우울증에 빠지는지를 보여준 이후로 사람들은주의를 기울이고 있습니다. 모린 (Morin)에 따르면, 불면증은 우울증의 비율을 두 배로 높이며 전 세계적으로 일관되게 나타납니다. 미국의 Tom Wehr는 20 년 전 사람들의 수면 시간을 변화시켜 조증과 우울증을 조종 할 수 있다고 밝혔습니다. 정신 분열병이 완전하고 벌거 벗은 상태에서 파열되는 것을보고 싶다면 계속 잠을 잘 수없는 사람들을 관찰하십시오.
육군과 해군에서의 군사 – 수면은 너무 적은 관심을 얻습니다. 전투 지역에있는 군인은 자주 수면이 좋지 않습니다. 미군에 의한 지속적인 연구는 군인들이 군사적으로나 도덕적으로 모두 치명적인 오류를 일으킬 수있는 방법을 보여줍니다. 외상성 뇌 손상과 외상 후 스트레스 장애로 어려움을 겪고있는 미군은 이제 수면에 큰 문제가 있다는 것을 인식하고 있습니다. 불면증은 대부분을 통과하는 실입니다.
수면은 동물을 충분히 오래 박탈하고 죽습니다. 그 실험은 사람들에게 행해지 지 않았습니다. 매우 고맙게도. 그러나 쉬지 말고 모든 종류의 나쁜 일이 우리 자신과 지역 사회에 일어납니다. 다행히 올바른 치료법이 효과적입니다.
치료
전 세계적으로 불면증에 대한 가장 일반적인 치료법은 약입니다. 가장 효과적인 치료법은 불면증에 대한인지 – 행동 기술 또는 CBTi입니다. 이러한 불일치는 많은 신체 상해를 초래합니다.
샌디에이고 캘리포니아 대학의 명예 교수 인 댄 클리프 (Dan Kripke)의 데이터를 보면 정기적 인 수면제 사용은 대조군에 비해 수면제를 복용하는 사람들의 사망률이 5 ~ 5 배라는 사망률 비율과 관련이있다. 다른 연구 결과에 따르면 사망률은 다소 낮지 만 무서운 것으로 나타났습니다. 수면제를 정기적으로 사용하는 사람들은 심혈관 질환에서 사망률이 더 높습니다. 사고; 심지어 암.
CBTi 접근법은 일반적으로 행동 기법으로 시작합니다. 그것은 생물학적 시계와 수면 방법에 대해 사람들에게 가르치며 인터넷 시대의 많은 사람들이 잊어 버린 것을 의미합니다. 기계는 하루 종일 완전히 폭발 할 수 있습니다. 우리는 할 수 없습니다. 우리는 음식이 필요한 것처럼 쉬어야합니다. 사람들에게 수면의 기본 원칙을 가르치는 일은 이제 더 많은 관심을 얻었습니다. sleepuniversity.org를 시작한 이유 중 하나입니다.
행동 기법에 따라 사람들은 인지력을 습득합니다 – 수면에 대한 생각이 어떻게 변하는 지 알아 봅니다. 행동과인지 기술을 결합하여 사람들은 문제뿐만 아니라 해결책이라는 측면에서 수면에 접근하는 법을 배웁니다. 그들은 잠을 자지 못할 때 침대에 머무르면 도움이되지 않는다는 것을 알고 있습니다. 그들은 수면의 밤마다 완벽하지는 않다는 것을 알게됩니다. 그들은 신체 시계가 삶의 많은 부분에 어떻게 영향을 미치는지보기 시작합니다. 그들은 수면뿐 아니라 일반적으로 건강에 관해 다르게 생각할 수있는 방법을 찾아냅니다.
CBTi는 현재 수백 가지의 구성으로 전 세계에서 사용되고 있습니다. 많은 기업들이 웹에 공개하고 있습니다. 매뉴얼은 짧고 긴 트럭 하중에 의해 존재합니다. 그것은 효과적 일뿐만 아니라 값이 쌉니다.
수면제에 대한 이윤폭은 훨씬 더 큽니다.
미래
불면증 연구자들은 불면증 연구자들과 마찬가지로 다양한 종류의 불면증을 하위 유형화하려고 시도하고있다. 그들은 어떻게되는지 알아 내려고하고 있는데, 불면증에있는 사람들이 자기가 자고 있다고 생각할 때 모든 뇌가 "잠 들어있는 것이 아니라"라는 것을 깨닫는 것을 포함합니다.
그러나 기본적인 가르침은 간단합니다. 우리는 수면을해야 살 수 있습니다. 잘 자려면 우리 몸을 기계가 아니라 몸으로 다루어야합니다. 그리고 이미 불면증이 심한 인구의 10 %에게 가장 안전하고 효과적인 치료법은 약물을 포함하지 않습니다.