수면으로 돌아 가기
사람들은 저에게 끊임없이 불평합니다 – 그들은 다시 잠들 수 없습니다. 그러나 수면으로 돌아 오는 것은 당신이 처음 잠들 수있게 도와주는 도구를 사용합니다.
수면이 음식만큼이나 삶에 필요한 것이라면, 왜 그렇게 잘 자지 못하는 걸까요? 우리 중 많은 사람들이 휴식하는 방법을 잊어 버린 것 같습니다.
잠들기 위해서 우리 중 대부분은 처음에는 휴식의 느낌 을 경험해야합니다. 그래서 몸은 효과적으로 재생성 될 수 있습니다. 가장 유용한 도구 중 하나는 심하게 명명 된 "수면 의식"입니다.
수면 의식
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공식 교회는 수면 의식을 다루지 않습니다. 그들은 사람들이 침착하게 행동하게 해주는 행동 양식에 지나지 않으므로 신체 시계가 부드럽게 그들을 잠들게 할 수 있습니다. 밤의 시작에 우리가 잠들 수 있도록 도와주는 작고 편안한 행동의 대부분은 밤새도록 일합니다.
불을 끄십시오.
침대 내려주세요.
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다음날 옷 입어 라.
치실 및 브러시 이빨
성관계를 갖습니다 (전적으로 선택 사항이지만 많은 건강 혜택을 제공함).
침대 바깥 어딘가에 읽으십시오.
음악 듣기.
이 작은 침착 한 행동은 보통 TV를 보거나 이메일을 확인하거나 밝은 빛이 밝은 시계로 몸의 시계를 재구성하고 깨우고 깨우며 멜라토닌 생산을 0으로 줄인 얼굴 가까이에 얼굴을 밀어 넣는 것을 포함하지 않습니다. 우리는 전등으로는 진화하지 않았습니다. 물론 잡음이 많은 소음이 나는 정보 광고를 게시하는 휴대폰에서는 그렇지 않았습니다. 우리 중 대부분은 수면 주위의 보호 된 시간대, 조용한 시간으로 더 잘 쉴 수 있습니다. 많은 사람들에게 그것은 다른 10 분 동안 1 시간 동안 지속됩니다. 몸의 변화가 당신의 몸에 원하는 휴식 시간이 될 것입니다.
그래서 무엇을 읽어야합니까? 어떤 음악이 잠자기 검색에 도움이됩니까? 수면 유도를위한 많은 읽기 목록과 재생 목록이 있습니다. 아니요, 보험 양식이나 전화 번호부를 읽지 마십시오. 여전히 찾을 수있는 경우 보험 양식이나 전화 번호부를 읽지 마십시오.
사전 수면 독서는 종종 패턴 화 된 텍스트와 이미지로 효과적으로 작용하여 하루의 걱정에서 벗어나 거리를 제공하고 꿈을 꾼다는 이야기를 다시 듣게합니다.
무슨 일이야? 일부 미술사의 경우, 일부 여행의 경우 수학 여행의 경우 몇 가지 경우가 있습니다. 전기, 회고록, 사진첩은 모두 작동 할 수 있습니다.
그리고 당신은 하나 이상을 원합니다. 당신을 도울 수있는 많은 책들이 있습니다.
시는 많은 사람들을위한 특별한 수면 유도제이며, 특히 옛 시절의 거룩한 구절입니다. 롱펠로는 드라마틱 할 수 있으며, 테니슨 멜로 드라마틱, 드라이든과 로크는 현대 관습에 너무 고전적이다. 그러나 수면 보조기구로서 그들은 무의미한 것으로 보일 수 있습니다. 음악과 마찬가지로시는 인간의 타고난 즐거움에 맞게 꾸며져 있으며, 야만적 인 야만인뿐만 아니라 야만적 인 선동자를 달랠 수 있습니다.
오늘의 걱정거리는 무엇입니까? 그들은 이른 저녁 시간처럼 마음이 일반적으로 더 밝고 경각 인 낮에 가장 잘 달려 들게 됩니다 . 문제 해결에 대한 끊임없는 초점, 걱정 목록 작성 및 계획 A, 계획 B, 계획 C 또는 모두가 단순한 수락 행위에 실패 할 때의 생산성 계획을 통해 야간에 그러한 우려가 깨어나지 않도록 할 수 있습니다. 그리고 깨어있게해라.
한밤중에 깨울 때
수면 의식 기술의 즐거움은 당신을 다시자는 것을 돕습니까? 예 – 몇 가지 다른 요구 사항이 충족되는 경우
첫째로, 잠자기 알람이 울릴 때까지 시계를 보지 마십시오. 취침 시각에 모든 시계를 시각화하는 것이 더 어렵습니다. 교대 근무를하는 모든 사람들에게 야간 시간은 수면 시간이어야합니다. 아픈 아이들이나 병든 부모는 그 규칙을 위반할 것을 요구할 수 있지만 인체는 특별한 휴식 재생 시간으로 밤을 위해 설계되었습니다.
또한 잠자는 것이 안전과 안전감을 제공하는 어둡고 아늑하며 차분하고 잔잔한 수면 환경을 준비하는 것입니다. 어떤 사람들에게는 침대 밑에있는 개와 침대 파트너의 위안감이 필요합니다. 침대 파트너는 코를 and고 비자 발적으로 움직여야합니다. 그러나 깨어 있고 10-15 분 안에 다시 잠을 이룰 수없는 경우에는 특별한 야간 시간대의 서적 더미로 돌아가서 상대적으로 낮은 불빛 아래에서 다시 잠들게하는 작품을 선택하십시오. 그것은 우주에서 지구의 사진일지도 모른다; 아이젠 하워의 회고록; 조류 학자의 우아한 전기. 일상 생활의 고민에서 벗어날 수있는 것을 선택하십시오. 수면을 읽을 때, 감히 상처를 줄 필요가없고 종종 도움이되지 않습니다.
잠자리에들 준비가되면 이동하십시오. 베개에 머리를 대고, 추가 된 행동 신호로 눈 위에 야간 마스크를 착용하십시오. 눈에 압력을 가하는 작은 반사 작용으로 안도의 휴식을 취할 수 있습니다.
당신이 독서 중이고 경보가 울려 퍼지면 일어나 일어나라. 바디 클럭은 강력하며 수면의 조건과 푯말을 만드는 것보다 훨씬 효과적입니다. 그러나 잠을 자지 않고 몇 시간 동안 책을 읽는다면 다음 날 다른 책을 선택하는 것이 좋습니다.
당신이 잠들 수 있도록 도와주는 방법은 밤과 저녁 시간에 일할 수 있습니다. 그들은 모두 쉬는 길입니다. 우리는 잠들기 전에 쉬어야합니다. 우리는 수면을해야 살 수 있습니다.
인생을 훨씬 좋게 만들 수 있습니다.