감정을 제어 할 수있는 강력한 방법 3 가지

감정이 당신을 제어하지 못하도록 감정을 조절하는 방법을 배우십시오.

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나중에 후회하는 분노에서 뭔가를 말한 적이 있습니까? 당신에게 실제로 도움이 될 수있는 위험을 감수하면서 두려움이 당신을 말할 수있게합니까? 그렇다면 혼자가 아닙니다.

감정은 강력합니다. 기분은 사람들과 상호 작용하는 방법, 지출하는 돈, 도전 과제를 다루는 방법 및 시간을 보내는 방법을 결정합니다.

감정을 제어하면 정신적으로 강해질 수 있습니다. 다행히도 누구나 자신의 감정을 조절하는 것이 더 나아질 수 있습니다. 다른 기술과 마찬가지로 감정을 관리하려면 연습과 헌신이 필요합니다.

감정을 관리하는 것은 억압하는 것과 같지 않습니다. 슬픔을 무시하거나 고통을 느끼지 않는다고 가장하는 사람들은 그 감정을 사라지게하지 않습니다.

사실, 해결되지 않은 감정 상처는 시간이 지남에 따라 악화 될 것입니다. 그리고 당신의 감정을 억누를 수있는 좋은 기회가 생겨 건강에 해로운 음식이나 술과 같은 대처 기술로 돌아 가게 될 것입니다.

감정이 당신을 제어 할 필요가 없다는 것을 인식하면서 자신의 감정을 인정하십시오. 당신이 침대의 반대편에서 일어날 경우, 당신은 당신의 기분을 제어하고 하루를 돌아서 수 있습니다. 화가났다면 자신을 진정시킬 수 있습니다.

건강한 방법으로 감정을 조절하는 세 가지 방법이 있습니다.

기분을 바꾸기 전에 지금 겪고있는 감정에 레이블을 붙이십시오. 긴장 되니? 너 실망하니? 너 슬픈거야?

분노는 때로는 부끄러움이나 당혹감 같은 상처를 입을 수있는 감정을 가린다는 것을 명심하십시오. 따라서 내부에서 실제로 진행되는 것에 세심한주의를 기울이십시오.

당신의 감정에 이름을 대십시오. 걱정, 좌절, 참을성 같은 감정을 한꺼번에 느낄 수도 있습니다.

감정에 라벨을 붙이면 감정에서 벗어날 수 있습니다. 또한 이러한 감정이 당신의 결정에 어떻게 영향을 미치는지주의 깊게 기록하도록 도울 수 있습니다.

당신의 감정은 당신이 사건을 감지하는 방식에 영향을 미칩니다. 만약 당신이 걱정스러워하고 당신이 곧바로보고 싶어한다는 이메일을 상사로부터 받았다면 당신은 해고 당할 것이라고 생각할 것입니다.

똑같은 이메일을 받았을 때 행복하다고 느낀다면 처음으로 생각한 것은 잘하게 된 직업에 대해 승진하거나 축하한다는 것입니다.

전 세계를보고있는 감정적 인 필터를 생각해보십시오. 그런 다음 생각을 다시 짜서 더 현실적인 시각을 만듭니다.

너 자신을 생각하면, “이 파티는 너무 지루할거야.”라고 상기 시켜라. “재미있게 놀아 라. 나는 사람들과 재미있는 주제에 대해 이야기하고 내 시간을 최대한 활용할 수 있습니다. ”

때로는 다른 관점을 얻는 가장 쉬운 방법은 한 발 뒤로 물러나서 “이 문제가있는 친구에게 내가 뭐라 말할 수 있겠습니까?”라고 물어 봅니다.이 질문에 답하면 방정식에서 감정이 빠져 나올 수 있습니다. 더 합리적으로 생각하십시오.

자신이 부정적 일에 빠지면 뇌의 채널을 변경해야 할 수도 있습니다. 걷거나 책상을 청소하는 것처럼 신체 활동을 빨리하면 반목을 멈출 수 있습니다.

당신이 나쁜 기분에 처했을 때, 당신은 마음의 상태에 당신을 유지 활동에 참여 가능성이 높습니다. 자신을 고립 시키거나, 전화기를 어지럽히거나, 주변 사람들에게 불평하는 것은 “기분이 좋지 않은”전형적인 행동 중 일부일뿐입니다.

하지만, 그 것들이 당신을 붙들 것이다. 기분을 좋게하려면 긍정적 인 행동을 취해야합니다.

행복하게 느낄 때하는 일을 생각해보십시오. 당신이 기분이 좋을 때 기분이 나아질 때 그 일을하십시오.

기분 부스터의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

당신의 감정을 관리하는 것은 때때로 어렵습니다. 그리고 때로는 당신의 최고를 얻는 특정한 감정과 같은 분노가있을 것입니다.

그러나 감정을 조절하는 데 더 많은 시간과주의를 기울이면 정신적으로 더 강해집니다. 자신의 기분을 바꾸는 건강한 선택을 할 수 있음을 알면서도 불편 함을 처리하는 능력에 자신감을 갖게됩니다.

이 기사는 원래 Inc.com에 게재되었습니다.

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