증오 다이어트 저널링? 더 쉽게 만들기위한 5 가지 요령
다이어트 저널을 지키는 두려운 일을 즐기는 사람은 거의 없습니다. 이것은 입에 넣은 모든 입맛을 적어 두거나 (또는 펀치를 치는) 곳입니다. 뿐만 아니라 그것은 시간이 오래 걸리는 것이지만 당신이 먹은 것을 정확히 보여주는 얼굴의 가상의 거울입니다. 머리가 모래에서 편안하게 쉬는 것을 방지합니다. 내 영구 기록에 적어 놓아야 만 초콜릿 케이크를 잊을 수 있습니까? 그런 다음 버즈 킬 (buzz kill) 문제가 있습니다. 좋아하는 닭고기 파르 메산 치즈가 1090 칼로리라는 것을 알려주는 간편한 칼로리 카운터에 문의하기 전까지 좋아하는 이탈리아 레스토랑에서 멋진 저녁 식사를 기대하고 있습니다!
다이어트 저널링은 일종의 항해이지만 실제로는 필수적인 악입니다. 연구 후 연구는 체중 감량 시도 중 다이어트 저널을 얼마나 자주 유지하는지가 손실 된 체중의 양과 직접 관련이 있음을 보여줍니다. 우리가 소비하는 칼로리의 양에 대한 우리의 "안구"추정치는 정확하지 않습니다. 저널링은 또한 귀하의 식단 결정에주의하도록합니다. 저널링은 체중 감량 성공에 매우 중요한 도구이기 때문에 두려운 작업을 좀 더 쉽게 만들어 줄 수있는 몇 가지 트릭이 있습니다.
저널 휴가 – 다이어트 저널링은 일생 일 평생을 의미하지 않습니다. 사실, 체중 감량 시도를 시작하면 일일 저널링을 약 3 개월 정도하는 것이 좋습니다. 그 시점에서 여전히 체중을 줄이면 다이어트 일지 "휴가"일정을 잡으십시오. 휴식을 취하기 위해 매 3 주마다 1 주일 정도 쉬십시오. 건강한 식습관으로 주간에 접근하지 않도록하십시오. 아이디어는 일지없이 배운 부분 크기와 칼로리를 정확하게 저널링에서 배운 것을 적용하는 것입니다. 결국 당신은 무게를 잃어 가고있는 한 저널을 꺼낼 수 있습니다. 단지 고원 상태이거나 다시 회복하기 시작하면 다시 가져올 수 있습니다.
아기 단계 – 저널링을 시작하지 않은 분들은 위의 3 개월간 일일 저널링 권장 사항에 대한 "꿀꺽 꿀꺽 마시 십시오"반응을 보였을 것입니다. 너무 압도적으로 저널링을 시작하지 않았다면 작게 시작하십시오. 나는 일주일에 1-2 일 (일 평일, 주말) 저널링을 제안하여 습관을 연마하기 시작합니다. 그것이 너무 많이 보인다면 하루 중 특정 시간 동안 저널링을 시작할 수도 있습니다. 나는 이것이 사람들이 자신의 식단에 가장 큰 변동성을 갖고 가장 과식하는 경향이 있기 때문에 취침 시각에 3pm을 제안한다. 시작하기 위해 할 수있는 조금이라도 아무 것도하지 않는 것보다 낫습니다.
짐승과 마주 친다.
사람들이 일기를 거부하는 이유를 많이 듣는 이유 중 하나는 당신이 얼마나 많이 먹는지 정직하게 생각하기가 어렵 기 때문입니다. 두려움을 극복하는 한 가지 방법은 하루에 많은 것을 먹을 가능성이 있다는 것을 알기 위해 저널을 계획하는 것입니다. 미친 소리? 어쩌면 그렇게 될지 모르지만, 당신이 최악의 날에 저널링에 대한 두려움을 극복 할 수 있다면, 평균적인 날은 땀 같이 느껴질 것입니다. 다음은 부활절 일요일에 이것을 실제로 시도한 사람이 작성한 훌륭한 블로그 게시물입니다. 저널리즘이 칼로리 목표를 넘어서더라도 저널링을 사용하면 다른 방식보다 훨씬 적은 양의 식사를 할 수 있었고 결국 휴일을 먹는 행동에 대해 많은 것을 배우게되었습니다.
칼로리 잊기 – 내가 일반적으로 말하는 것은 아니지만 칼로리 계산에 대한 대안은 부분 계산입니다. 당신이 먹는 모든 칼로리를 추적하기가 힘들다면 고기 / 단백질, 전분, 과일 / 채소, 과자, 유지류 및 유제품의 수를 추적하여 매일 섭취 할 수 있습니다. 그 목적은 많은 칼로리 (예 : 고기, 과자, 전분, 지방)를 차지하는 식품의 부분 수를 줄이고 칼로리가 낮은 식품의 일부 (예 : 과일 / 야채)를 늘리려고하는 것입니다. . 칼로리 계산이 더 정확하더라도,이 방법으로 체중을 줄이면 칼로리를 계산할 필요가 없을 수도 있습니다. 실제 크기의 크기가 무엇인지 알아 보려면,이 링크에서 많은 부분 유추를 찾아보십시오 (예 : 치즈 1 개 = 주사위 한 쌍).
버디 시스템 –
친구를 친구에게 끌고 올 때 혼자 힘겨운 일을 혼자하는 이유는 무엇입니까? 한 명 이상의 친구들을 정리하여 저널을 보관하고 서로 책임을 지도록하십시오. 앱을 사용하는 다른 사용자를 "친구"로 만드는 모바일 앱이 도움이 될 수 있습니다. 귀하 또는 친구가 이와 같은 앱에 액세스 할 수없는 경우 이메일 또는 Facebook을 통해 매주 업데이트하십시오. 주간 및 월간 저널 마일스톤을 축하합니다.
다이어트 저널링을 쉽게 만들기위한 다른 팁이 있습니까? 댓글을 입력하고 독자와 공유하십시오!
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Pagoto 박사는 또한 그녀의 주요 웹 사이트 인 www.FUdiet.com에서 블로그를 작성합니다.