음식과의 관계를 개선하는 방법은 무엇입니까?
이 중 어떤 것도 익숙한가요?
- 당신은 다이어트를 계속하고 특정 음식을 다시 먹을 수 없을 거라는 것을 알기 때문에 얼굴을 채우기로 결정합니다.
- 당신은 당신의 삶의 대부분을 다이어트 해 왔고 체중은 끊임없이 요요 : 6 파운드, 2 파운드, 4 파운드, 3 파운드, 6 파운드 이득 …
- 당신은 끔찍한 갈망과 며칠 또는 몇 주마다, "도대체 무슨 생각"을하고 당신의 갈망을 나누십시오.
- 당신이 "나쁠"때마다, 당신은 칼로리를 제한하거나 당신이 먹은 것을 태우기 위해 더 많은 운동을함으로써 자신을 처벌합니다.
거래가 있습니다 : 먼저해야 할 일은 다이어트를 중단하는 것입니다. 나는 알고있다, 그러나식이 정신은 특정 음식을 갈구하고 너의 갈망에 굴복하도록 너를 세우는 것이다. 음식을 "좋음"또는 "나쁨"으로 표시하고 "나쁜"음식을 빼앗아 간다면, 너는 그 음식에 대해 간절히 원한다. 그리고 나서 체중이 변하고, 유죄를 느끼고, 다시 자신을 처벌합니다.
어떻게 그만 둘 수 있니? 여기 내가 너 한테 원하는 걸. 극단적 인 것처럼 보일지 모르지만 나와 함께 견딜 …
a) 배고픈 느낌이 들거나 가득 차는 느낌이 들게되면 다시 익히십시오. 우리 중 대부분은 이것을 오랫동안 잊어 버렸고 회복하는데 약간의 시간이 걸릴 수 있습니다. 괜찮아. 인내심을 가져. 사람들이 밤에 폭음을 퍼붓는 한 가지 이유는 그들이 하루 종일 자신을 박탈하고 있다는 것입니다. 그래서 저녁 식사가 다가올 때까지, 그들은 굶어 죽어 가고 모든 것을 먹습니다. 밤에 과식하는 경향이있는 경우 낮 동안 칼로리를 섭취하지 못할 수도 있습니다.
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b) 음식을 즐겨라. 맞습니다. 일하러가는 길에 차 안에서 먹지 마라. 샐러드 한입을 내려 놓고 전화를하면서 문자 메시지를 보내지 않아도됩니다. 나는 당신이 그것을 원할 때 당신이 원한다면 무엇이든 먹을 수있는 권한을 부여합니다 ( "나쁜"음식조차도!). 당신도 그것을 즐기실 수 있습니다. 그렇지 않다면 요점은 무엇입니까? 그러면 우리는 다음의 "규칙"으로 인도 할 것입니다. 그렇습니다.
c) 죄책감을 느끼지 않고 원하는 것을 먹는다. 초콜렛 케이크 한 조각을 원한다면 그걸로 결정하십시오. 규칙 # 1을 준수하십시오. 배가 고플 때 먹습니다. 꽉 차 있으면 멈 춥니 다. 당신이 원하는 무엇이든 먹을 수있게함으로써, 당신은 당신의 갈망을 통제하는 법을 배울 것입니다. 당신이 좋아하는 음식을 먹지 못한다면, 당신은 그들을 갈망하지 않을 것이고, 그들에게 진탕 할 필요성을 느끼게 될 것이고, 당신은 더 적은 것에 만족하게 될 것입니다.
d) 거기서 나와 움직여 라. 좋아하는 활동을 찾으십시오. 당신이 그것을 싫어하면 체육관에서 에어로빅을하도록 강요하지 마십시오. 내가 방금 뭘 발견했는지 알아? 배꼽 춤. 그리고 나는 그것을 좋아한다. 그것은 모든 모양과 크기의 여성들이 재미 있고 흥미로운 방식으로 몸을 움직이는 것입니다. 그것은 전혀 운동처럼 보이지 않습니다! 그리고 그것이 바로 여기에있는 열쇠입니다 – 운동하지 마십시오. 우리 대부분은 운동이 재미있는 것이 아니라 칼로리를 태우는 방법입니다. 그러나 운동은 다른 한편으로는 꽤 자유로울 수 있습니다. 폐 꼭대기에서 노래하는 동안 아무도 쳐다 보지 않는 것처럼 춤을 추십시오. 재미 있지 않니?
e) 너 자신을 위해 일어서 라. 다음에 누군가 묻습니다. "너는 그걸 먹을 건가?" 당신은 한입 물을 원하겠습니까? "다른 누군가가 당신의 몸이 그 순간에 원하는 것을 알 수있는 능력에 도전하게 내버려 두지 마십시오. 아무도 당신보다 당신의 몸을 더 잘 압니다. 존중해라. 저것을 명예롭게하십시오. 그리고 다른 사람들이 생각하는 것을 잊어 버려라.
f) 당신의 감정과 연락하십시오. "나쁘다"고 생각했던 것에 도달했을 때 규칙 1로 돌아가십시오. 배고프지 않으면 먼저 물어보십시오. 그것이 지금 당신이 정말로 원하는 것인지 스스로에게 질문하십시오. 두 질문에 대한 대답이 '예'라면 다이빙을 시도하십시오. 그러나 실제로 배고프지 않다는 것을 알게되면 원하는 것을 스스로에게 물어보십시오. 우리는 음식으로 우리 삶의 감정적 인 보이드을 채우기 위해 너무 익숙해 지기도합니다. 때로는 우리가 실제로 원하는 것을 발견하기 위해 우리 몸을 경청하지 않습니다. 식이 요법에서 치유의 큰 부분은 당신의 감정과 친구가되는 것을 배우는 것입니다. 네가 슬퍼하다면, 좋은 소리를 지어 라. 화가났다면 베개를 쳐주세요. 그러나 벤과 제리의 파인트 아래에 자신의 감정을 묻히려고하지 마십시오. 그것은 작동하지 않습니다. 그것은 절대로 없습니다.
여기 음식과 건강한 행복한 관계가 있습니다!