왜 너는 너무 많이 먹고 … 도와 줄 수 있니?

참고 :이 기사는 4 월 초에 작성되었습니다. 오늘 (5 월 12 일)이 기사의 끝에서 필자는 업데이트를 작성했습니다. 마티 네크 코

나는 너무 많이 먹는 사람들 중 하나입니다. 이 글을 쓰면 저뿐만 아니라 저에게 도움이되기를 바랍니다.

1. 살쪄 먹는 것을 합리화합니까? 예를 들어, 여유 시간이 있고 내가 좋아하는 식당 근처에있을 때, "글쎄, 나는 살인 할 시간이있다. 그리고 나는 여기에있다. 그래서 여기에서 먹을 수있는 기회를 가져 보지 않겠 냐?"대답 : 집에 가서 건강한 음식을 먹는 것보다 더 살찌 우세요.

또 다른 합리화 : "적당히 과체중 인 것이 나를 해가되지는 않을 것입니다."아마도 겸손하게 과체중 인 것이 당신에게 해를 끼치 지 않는다는 것을 발견 한 이상 연구에 집중했을 것입니다. 아아, 더 많은 연구에 따르면 과체중이라 할지라도 심장 마비, 암 및 당뇨병과 같은 사랑스러운 질병의 위험이 높아집니다. 예를 들어, 여기와이 부분을보십시오.

아니면 당신이 합리화합니까, "하나의 속임수는 나를 해치지 않을 것인가?"그것은 그렇지 않을 것입니다. 그러나 거의 아무도 체중 문제가있는 경우 가끔 있습니다. 그들이한다면, 그들은 아마도 비만하지 않을 것입니다. 실제로, 속임수를 쓸 때마다 속임수 사이의 평균 시간이 줄어 듭니다. 무의식적으로 "나는 속임수를 쓰고 살아남 았기 때문에 다시 속일 수 있습니다."라고 생각합니다.

그러나 또 다른 합리화 : "나는 지금 정말로 배고프 지 않다. 그러나 나중에 무언가를 먹을 것이다. 그래서 나는 나중에 게걸스럽게 먹지 않을 것이다."나는 그들이 당신에게 작은 식사를 많이 먹으라고 말한다는 것을 알고 있지만 적어도, 나는 그것을 발견한다. 나는 선제 적으로 먹고, 나는 나중에 덜 먹지 않게된다. 따라서 순수한 결과는 더 많은 칼로리가 소비된다는 것이다.

최종 합리화 : "지금 충분히 먹지 않으면 곧 배가 고프다."웃기는 짓. 작은 식사를 더 좋아. 내가 배가 고프면 빨리 먹을 수있어. 그리고 총 칼로리를 적게 소비 할 가능성이 있습니다.

당신은 어떻게 과식을 합리화합니까? 여기에 적어 라 : ___________________________

당신의 합리화에 대해 알고있는 것이 지금까지 나를 도왔던 것 이상으로 당신을 도울 수 있습니까?

2. "좋아"하는 것을 잊어 버리십니까? 나를 포함한 많은 사람들이 좋은 의도로 식사에 들어갑니다.하지만 기아가 가라 앉은 후에는 잊어 버리십시오.

가능한 해결책 # 1 : 자신이 생각하는 부분에 봉사하고 나머지는 버리십시오. 식당에있는 경우 엔테 리가 제공되는 즉시 테이크 아웃 용기를 요구하고 얼굴을 채우기 전에 여분을 넣어 두십시오. 나는 결코 한 번도하지 않았다. 이 글을 쓰고 나를 보자.

가능한 해결책 # 2 : MyFitnessPal.com 또는 LoseIt.com. 당신은 먹는 모든 것을 입력하고 소모 된 칼로리를 계산합니다. 또한 체중 감량 (또는 획득)을 입력하고 Facebook, LinkedIn 또는 Twitter 연결을 통해 진행 상황을 공유 할 수 있습니다. LoseIt.com은 또한 운동을 추적합니다. 모든 것을 입력하는 것을 상상하기는 어렵지만 많은 사람들이 체중 감량에 도움이되었다고 주장합니다. 그리고 많은 사이트가 많은 주장을합니다. 나는이 블로그 포스트에 대한 의견으로서 나의 매일의 체중 증가와 손실을 입력하기로 결정했다. 아마 내가 위선자로 보이기를 원하지 않고, 내가 선포 한 것을 실천하지 않으면 내가 좋은 사람이되도록 동기를 부여합니다.

3. 충분한 피드백을 얻습니까?

나는 매일 아침 자신을 체중하려고 시도했지만, 전날 나빠 졌을 때 체중을 늘릴 수 없었다. 그러나 매일 체중 부하가 효과가 있다고 생각하면 앞서 언급 한 MyFitnessPal.com 및 LoseIt.com에서 체중 감량을 차트로 표시하고 체중 증가를 기록 할 수 있습니다.

단기적인 피드백이 필요할 수도 있습니다. 예를 들어, 배고픔을 느낄 때마다 당신은 attaboy / girl을 얻는다는 것을 기억하십시오. 그것은식이 요법이 효과가 있음을 의미합니다. 배가 고플 때까지는 먹지 않았습니다. 옷을 입을 때마다 조금 더 편안하게 맞을 것입니다. 누군가가 걸을 때마다, 조금 더 얇은 사람이라면 불행하지만 진실한 많은 사람들이 당신에 대해 더 긍정적으로 생각할 것입니다.

4. 너무 빨리 먹어서 충분히 느낄 때까지 너무 많은 칼로리를 먹었습니까?

이 문제를 해결하는 방법을 모르겠습니다. 나는 너무 많이 먹을 때 각각의 물기와 윙윙 거리며 번쩍이는 전자식 HapiFork 사이에 포크를 내리는 것과 같은 기술을 사용하는 것처럼 보이지 않습니다. (참고 : Amazon에서 Hapifork의 리뷰어 중 절반은 추천하지 않습니다.)

5. 배고프지 않아도 음식을 보상으로 취급합니까?

예.

가능한 해결책 # 1 : 아기 당근 또는 기타 견딜 수있는 저칼립 식품을 냉장고에 넣어두면 쉽게 잡을 수 있습니다. 때로는 저에게는 효과적이지만, 너무 자주 나는 당근을 먹고 찾아 봅니다. 무언가 좋은 것.

가능한 해결책 # 2 : 비 음식 보상 목록을 책상이나 Post-it에두고 컴퓨터 모니터 바닥에 매달아 놓으십시오. 내 칼로리가없는 보상 목록 : 정원, 개와 놀기, 산책, 인터넷에서 몇 분 동안 놀기.

6. "판을 마칩니다"증후군으로 고통 받고 있습니까? 나는 내가 충분히 꽉 차있을 때에도 내 판에있는 것을 끝낼 것이다. 그것은 어머니가 "사람들은 아프리카에서 굶주리고 있습니다."라고 말했기 때문이 아닙니다. 내 접시를 완성해야한다고 생각하기 때문에 의식이 없기 때문에 무의식적으로 작업을 완료하지 않으려 고합니다. 또한, 나는 물건을 낭비하고 싶지 않습니다. 두 가지 추론은 모두 어리 석다. 예를 들어, 여분의 500 칼로리가 다음 식사를 위해 저장되거나 심지어 더 낫게 만드는 것보다 더 잘 버려지는 것이 좋습니다. 그러나 그 비합리적인 생각은 살아 있으며 내면과 어쩌면 당신 안에 있습니다.

가능한 해결책 : 아마 당신과 나는 그 사실을 알고 있으면서 그 경향을 진정시킬 수 있습니다.

7. 집에서 위험한 음식을 지니고 있습니까? 치즈는 제 적입니다. 드물게 구매하기 때문에, 하루에 반 파운드가 사라지기 때문에 거의 구입하지 않습니다. 나는 의지력이 전혀 없다. 치즈가 나를 지배합니다.

나는 우리 집에서 주로 저칼로리 식품을 유지하려고합니다. 예, 과일, 채소 및 콩류를 의미합니다.

8. 위험한 시간을 알고 있습니까? 예를 들어, 와인이나 관절을 한 후에? 그것들은 당신의 억압을 낮춰줍니다. 그 물질을 사용을 줄이거 나 사용을 중지해야하는 또 다른 이유가 있습니까?

9. 다른 사람들의 도움이 필요합니까?

많은 사람들이 책임을 져야 할 사람을 도와줌으로써 도움을받습니다. 사랑스런 작업 마스터를 찾을 수 없습니까? 시도해보십시오 www.weightlossbuddy.com 당신은 동료 패자와 짝을 이룰 수 있습니다.

다른 사람들은 Overeaters Anonymous 또는 Weight Watchers와 같은 구조화 된 프로그램에서 매주 라이브 계량의 사회적 압력을 추가로 받으면서 유용한 지원을 찾습니다.

10. 체중 감량을위한 가장 중요한 이유는 무엇입니까? 외모, 건강, 로맨스, 뭐든간에.

그건 나를 도왔다. 나는 감정으로, 체중 감량을위한 나의 주요한 이유 : 죽음의 두려움, 큰소리로 말하기의인지 행동 적 전략을 사용하라. 그러나 나는 그것을하지 않는다.

그것은 미친 것입니다. 나는 죽어가는 것이 두렵지 만 나는 과식합니다. 나는 바보 야.

약속

이것을 시도합시다. 위에서 언급했듯이 내일 아침에 몸무게를 재어보고 아래의 댓글 섹션에 기록한 다음 다시보고 할 것을 약속 드리겠습니다. 당신도 똑같이 할 수 있습니다.

1 개월 후 업데이트 : 5/12/14

나는 2 파운드 밖에 잃지 않았다. 독자는 어제 나의 노력을 실패로 간주했다. 역설적으로 내가 더 열심히 노력하도록 동기를 부여하고있다. 20 파운드를 결코 잃지 않을 것이라는 점을 받아들이는 것은 무섭다.

또한, 나는 과체중이 아니라는 것을 합리화하지 않으면된다는 것을 배웠습니다. 24/7 파운드의 체중을 24 시간 내내 들고 다니는 것이 건강에 좋지 않다는 것을 기억해야합니다. 특히 나이가 들어감에 따라 다음 달에는 64 점이 될 것입니다.

게임을 즐기는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사를하지 않고 얼마나 오래 갈 수 있는지, 먹을 수있는 칼로리가 적은지 확인하려면 (물론 6 시간 동안 식사를하지 않고 총 1,200 칼로리를 목표로 건강한 한도 내에서 물론).

업데이트 5/14/14

나는 체중 감량을 돕기 위해 이것들을 썼다. 일부는 위와 중복됩니다. 그러나 어떤 도움을 줄 수 있습니까?

일생 동안 24/7의 여분의 파운드를 휴대하는 것이 얼마나 건강에 좋지 않은지 생각해보십시오.

게임하기 : 실제 기아 통증이있을 때까지 먹기를 지연시킬 수 있는지보십시오.

휴식이 필요하지만 배가 고프지 않으면 산책을하거나 개와 놀아 라.

배고프면 커피 나 껌을 먼저 생각하니?

그런 다음 약간의 연기를하십시오 : "나는 10 분 안에 먹을 것입니다."아마도 당신은 참여할 것입니다.

먹을 때 : 먹기를 멈출 때까지 경계하십시오. 좋은 음식 만 먹고, 배가 고팠을 때까지만 먹으십시오.

업데이트 6/12/14

BIT를 돕는 또 다른 기술 : 나는 "채식주의 자로 시작하십시오."라고 계속 반복합니다. 채식주의자를 먼저 먹는다면, 저 칼로리 음식으로 더 풍성 해지고, 아마도 식사 시간까지 그렇게 많은 칼로리를 먹지 않을 것입니다. 끝났어.

그것은 여전히 엄청난 투쟁입니다. 두 달 동안 나는 총 3.8 파운드 만 잃었습니다. 나는 192.2에있어. 그리고 정말로, 오늘은 변칙적으로 낮게 보였다. 내일, 나쁘지 않고 193이나 심지어 194가 될 수 있습니다.

10/24/14 업데이트

나는 체중을 잃어 버리지 않았고 그 이유를 설명하기 위해 말장난을 용서했습니다. 그것은 조언 제공의 한계를 실제로 말해줍니다.

Marty Nemko (2 판)의 베스트를 포함하여 Nemko 박사의 9 권의 책을 사용할 수 있습니다. [email protected]에서 직업 및 개인 코치 Marty Nemko에게 연락 할 수 있습니다.

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