지난 몇 년 동안 '디지털 해독 (digital detox)'이라는 용어의 사용이 증가 해 왔습니다. 옥스포드 사전 에 따르면 디지털 해독은 "사람이 스트레스를 줄이거 나 물리적 세계에서 사회적 상호 작용에 초점을 맞출 수있는 기회로 여겨지는 스마트 폰이나 컴퓨터와 같은 전자 장치 사용을 삼가는 기간"이라고 합니다. 나는 직장에서 벗어나는 것이 종종 어렵다는 것을 인정해야한다 (주로 직장을 사랑하기 때문에). 내 직업이 기술에 의존한다는 것을 감안할 때, 그것은 또한 내가 기술에서 벗어나기 힘들다는 것을 의미한다. 오늘의 블로그는이 책을 읽는 사람만큼이나 나를위한 것입니다. 주말이나 공휴일 인 경우에도 기술 사용을 줄이는 방법에 대한 팁을 제공합니다. 나는 많은 다른 온라인 기사뿐만 아니라 내 자신의 개인 전략의 일부에서 이러한 도움말을 컴파일했습니다.
디지털 방식으로 해독 단위로 해독 : 일부 사람들에게는 스마트 폰 또는 전자 메일을 확인하지 않고 몇 분간 진행하는 것이 어렵습니다. 많은 사람들에게 충동은 재귀적이고 습관적입니다. 당신이 그 사람들 중 하나라면, '아기 단계'가 필요합니다. 이러한 개인은 디지털 증분을 조금씩 증가시켜 (즉, '디지털 식단'으로) 배우는 것이 필요합니다. 기술없이 15 분을 갈 수 있다는 것을 스스로 입증하십시오. 시간이 지남에 따라 필요없이 몇 시간을 보낼 수있는 일상적인 습관이 생길 때까지 Twitter, Facebook 및 이메일 (예 : 30 분, 60 분, 2 시간)을 확인 (말하기)하지 않고 시간을 늘리십시오. 온라인 상태입니다. 또 다른 간단한 트릭은 모바일 장치를 부분적으로 유지하는 것입니다. 즉, 사용자는 모바일 장치를 확인할 때 예비 기능을 사용해야합니다.
자발적인 비 스크린 시간을 매일 따로 마련하십시오 : 기술 사용을 허용 가능한 수준으로 줄이는 비밀 중 하나는 기술 시간의 자유 시간을 멀리 유지하는 것입니다 (식사 시간과 취침 시간은 좋은 출발점입니다 – 사실 ,이 방은 기술이 없어야합니다.) 예를 들어 오후 6 시부 터 오후 8 시까지는 이메일을 거의 보지 않습니다 (예 : 요리 및 가족과 함께 저녁 식사). 시도 할 또 다른 전략은 주말에 기술이없는 날을 보내는 것입니다 (예 : 24 시간 동안 인터넷에 접속하지 않는 등). 그러나 텔레비전을 보거나 전자 리더를 사용하는 것이 좋습니다. 또 다른 간단한 전략은 기술이 필요없는 식사 시간을 갖는 것입니다 (가정과 직장 모두에서). 스마트 폰이나 태블릿을 테이블에 갖다 대지 마십시오.
하루 중 특정 시간대에만 전자 메일 및 텍스트에 응답하십시오. 소수의 사람들 만 '통화 중'이며 수신 한 메시지가 응급 상황이라고 가정해야합니다. 이메일 (말)을 하루에 세 번 (오전 9시, 오후 1시, 오후 4시) 만 보면 장기적으로 많은 시간을 절약 할 수 있습니다. 전자 메일 및 소셜 미디어를 끄고 푸시 알림을 사용하지 않도록 설정하거나 볼륨 설정을 전자 장치에서 자동으로 설정하면 모바일 장치를 지속적으로 확인해야 할 필요성이 줄어 듭니다.
스마트 폰이나 태블릿을 알람 시계로 사용하지 마십시오 . 아침에 일어나기 위해 표준 알람 시계를 사용하면 잠자기 또는 잠자기 모드에서와 마찬가지로 이메일과 텍스트를 보는 유혹을 피할 수 있습니다 (또는 한밤중에 일하는 사람 일 경우!).
기술을 사용하는 것이 불가능한 (또는 눈살을 찌푸린) 실외 활동에 종사하십시오. 요즘에는 술집에 가거나, 식사를하거나, 영화관에가는 등의 여가 활동이 무선 기술을 사용하는 사람들을 멈추게하지 않습니다. . 조깅, 수영, 명상, Wi-Fi 여가 공간에서의 야외 산책) 또는 기술을 싫어하는 곳 (예 : 예배 장소, 요가 수업)에 동시에 접근 할 수없는 디지털 방식으로 호환되지 않는 활동에 참여하십시오. , 등) 개인은 자동으로 화면 시간을 줄입니다. 사교적 인 상황에서 사람들의 휴대폰 점검을 게임으로 바꿀 수 있습니다. 예를 들어 술집에서 전화를 확인하는 첫 번째 사람이 다른 사람을 위해 술 한 잔 사면되는 게임을 할 수 있습니다.
직장 동료 나 친구에게 디지털 해독제를 사용한다고 말하십시오. 전자 메일과 텍스트를 확인하는 것은 심리학자들이 재미 있고 흥미 진진한 사건 인 'FOMO'(두려워하지 않는 것에 대한 두려움)라고 불리는 것 때문에 거의 강박적인 행동이 될 수 있습니다. 온라인에서 다른 곳에서 일어날 수 있습니다. 모든 사람에게 몇 시간 동안 온라인 상태가 아님을 알게되면 처음에는 연락하지 않을 가능성이 적어서 온라인 메시지를 확인하지는 않습니다. 또는 '근무 시간 외'알림을 몇 시간 동안 켜고 시간을 통해 생산성을 높이십시오.
연락처 목록 축소 : 소셜 네트워킹 사이트의 친구 수를 줄이고, 블로그를 따라 가면서 (물론 광산은 아니지만), 사용하지 않는 앱을 삭제하고, 혜택이 거의없는 온라인 그룹에서 탈퇴하는 것이 온라인에서 더 적은 시간을 보내는 방법 중 하나입니다. . 또한 시간이 많이 걸리는 게임 앱을 삭제하십시오 (예 : Angry Birds, Candy Crush Saga 등).
손목 시계 가져 오기 : 스마트 폰이나 태블릿을 보는 가장 일반적인 이유 중 하나는 시간을 확인하는 것입니다. 시간을 확인하면 개인이 텍스트, 이메일 또는 짹짹을 가지고 있음을 알게되고, 보낸 내용을 읽게됩니다. 구식 손목 시계 ( Apple Watch 와 같은 새로운 똑똑한 시계와는 대조적으로)를 사용하면 메시지에 회신하려는 충동이 줄어 듭니다.
끊임없이 온라인에 있지 않다는 이점에 대해 생각하십시오. 전자 메일, 텍스트 및 트윗이 올 때 응답하는 사람이라면 한 블록 내에서 모든 것을 보는 것보다 긴 응답을 작성하게됩니다. 요컨대, 온라인 세상에서 계속 일어나고있는 일에 지속적으로 반응하지 않으면 다른 것들에 소비 할 수있는 많은 시간을 절약 할 수 있다는 것입니다.
침묵을 누리십시오 : 너무 많은 사람들이 순간적으로 존재하는 것을 깨닫지 못하고 랩탑, 휴대 전화 및 태블릿에 로그온하라는 충고에 저항 할 수 없습니다. 이 시대에 어떤 사람들은 우리가 숙고하고 염두에 둘 수있는 권태로 해석 할 수 있습니다. 이것은 매일의 일상에 명상을 도입함으로써보다 공식적으로 만들 수 있습니다. 기술이 금지되어 있고 많은 시간을 조용한 묵상에 보낼 수있는 주말과 단기 휴식 공간을 운영하는 곳도 많습니다.
공백 채우기 : 디지털 해독을 받으려면 신체적, 정신적 또는 정신적으로 동등한 보람을 느껴야합니다. 내가 휴일을 보내고있을 때, 내가 읽었던 모든 소설들을 따라 잡았다. 짧은 시간에 (예 : 지루한 회의에 앉아서) 나는 '할 일'목록을 작성하고, 글쓰기 아이디어를 작성하거나, 아무 것도하지 않습니다 (현재의 순간을 염두에 두십시오). 요컨대, 나는 내 기술에 의지하지 않고 생산적 (또는 비생산적인)하려고 노력한다.
기술을 사용하여 기술을 공격하십시오. 기술 사용자에게 충격을 줄 수있는 한 가지는 실제로 모바일 장치에 소비하는 시간입니다. 실제로 온라인에서 얼마나 많은 시간을 소비했는지 확인하는 것이 줄이기위한 첫 걸음 일 수 있습니다. (예를 들어 한때 내가 일한 사람은 World of Warcraft에서 1 년 동안 72 [24 시간]을 보냈다는 사실에 놀라움을 금치 못했습니다. 기술 사용자는 온라인으로 지출하는 시간 (예 : 순간 )을 알려주는 앱을 다운로드 할 수 있습니다. 문제를 인식하게되면 종종 행동 변화를 가능하게하는 첫 번째 단계가됩니다.
참고 문헌 및 추가 읽기
Goodnet (2013). 다음 디지털 해독을 계획하는 7 단계. 10 월 22 일 위치 : http://www.goodnet.org/articles/7-steps-to-planning-your-next-digital-detox
Hosseini, MD (2013). 이번 여름 디지털 해독제를 사용하여 플러그를 뽑는 10 가지 팁. Advertising Week Social Club, 6 월 28 일. http://www.theawsc.com/2013/06/28/top-10-tips-to-unplug-this-summer-with…에 있습니다.
Huffington Post (2013). 10 가지 디지털 해독 휴가 해킹으로 진정한 연결 해제에 도움이됩니다. 7 월 31 일 : http://www.huffingtonpost.com/2013/07/31/vacation-hacks-_n_3676474.html
Levy, P. (2015). 총 디지털 해독을위한 15 가지 요령. 마음 몸 녹색 , 1 월 15.에 위치했다 : http://www.mindbodygreen.com/0-17030/15-tips-for-a-total-digital-detox.html
Lipman, F. (2015). 다음 디지털 해독을위한 12 가지 팁. 3 월 2 일에 위치 : http://www.drfranklipman.com/shake-it-off-12-tips-for-your-next-digital-…
Lipman, F. (2014). 기술과의 연결을 끊고 더 많은 일을 처리 할 수있는 8 가지 방법. 11 월 5 일 : http://www.drfranklipman.com/8-ways-to-disconnect-from-technology-and-ge…에 있습니다.
남 중국 모닝 포스트 (2015). 디지털 해독을위한 5 가지 팁. 위치 : http://www.scmp.com/lifestyle/technology/article/1673273/five-tips-digit…
Vozza, S. (2013). 현실적인 디지털 해독은 5 단계로 간단합니다. 11 월 12 일 기업가 . 위치 : http://www.entrepreneur.com/article/229783