낙천주의에 대한 문제
누군가가 스트레스에 대처하는 데 도움이되는 모든 성격 특성을 나열하도록 요청한 경우, 낙관주의 또는 "할 수있는"태도는 귀하의 목록의 가장 위에있을 가능성이 큽니다. 낙천주의는 오랜 역사를 자랑하는 음악 역사 전설입니다. '남태평양'의 주인공 Nellie는 "cockeyed optimist"라는 미덕을 선전합니다. "The Sound of Music"에는 햇빛과 비, 그리고 가장 중요한 "나"에 대한 자신감이 있음을 큰 소리로 선언했습니다. 가장 최근에 "렌트 (Rent)"의 등장 인물들은 감동적인 "사랑의 계절"에 HIV / 에이즈에 대처했습니다.
실생활에서 우리는 대중 문화 이미지를 제쳐 놓고 우리 자신의 희망적인 메시지를 만들어 냄으로써 어려운 시간을 통해 자신을 보강하는 경향이 있습니다. 호프는 상황이 무엇이든지간에 개선 될 것이라는 기대와 관련된 느낌입니다. "인생에는 희망이 있습니다."라고 말하는 사람도 있고, "희망이 있다면 인생이있다"고 말하는 사람도 있습니다. 오바마 대통령은 2008 년 캠페인을 주도한 희망의 메시지에서 미래에 대한 낙관론을 구체화했다. 그의 낙관주의는 본질적으로 보였고 그의 행동에서 나온 모든 징조는 기본적으로 낙관적 인 성격을 지닌 남성이라는 것입니다. 그래서 지난 2 년 간의 투쟁에 직면했을 때 그의 낙천주의는 좌우로 공격 한 공격의 화살과 화살에서 그를 물리쳐야했습니다.
그러나 낙관주의가 장기간 스트레스에 항상 사람들을 준비시키는 것은 아닙니다. 이것은 켄터키 대학의 수잔 세거 스트롬 (Suzanne Segerstrom)에 의해 수행 된 법률 학생에 대한 흥미로운 2006 년 연구에서 나타났습니다. 낙관적 인 비관적 인 학생들의 면역 반응은 그들이 시간과 에너지에 대한 높고 낮은 요구 하에서 운영 될 때 비교되었다. 일반적으로 낙천가들은 스트레스를 덜 느끼게되는 경향이 있습니다. 왜냐하면 그들은 더 잘 대처할 수 있거나 더 잔잔한 안경으로 세상을보아야하기 때문입니다. 그러나 수요가 극심 해지면 낙관론자들은 비관론자들보다 낮은 면역 반응을 보였다.
낙천주의 자들의 면역 반응이 열악한 이유 중 일부는 스트레스가 많은 상황에 접근하는 방식입니다. 스트레스를받는 사람이 가까스로 친척이나 친구를 잃는 것과 같은 주요한 삶의 위기 또는 교통 체증과 같은 일상적인 "번거 로움"이든, 우리는 기본적으로 두 가지 방법 중 하나에 대처할 수 있습니다. 감정에 초점을 둔 대처법에서는 밝은면을 보거나 나쁜 일을 생각 나게하거나 휴식이나 명상을 통해 자신의 감정을 진정시키는 것과 같은 전략을 통해 자신의 기분을 좋게 만듭니다. 문제에 초점을 맞춘 대처법에서는 조수를 돌리고 실제로 스트레스의 근원에 도달하려고합니다. 필요한 것을 결정하고 계획을 세우고 계획을 완료하는 데 필요한 단계를 수행합니다.
연구원은 몇 년 전에 어려운 상황에 대처하는 "올바른"방법이 없다는 것을 발견했습니다. 때로는 감정에 초점을 맞춘 대처가보다 적응력이 있으며 때로는 문제에 초점을 둔 대처가 스트레스를 완화합니다. 상황을 바꾸기에 너무 늦은 경우 감정 집중 대처법을 사용하는 것이 좋습니다. 정서 중심의 대처법은 집안의 거주민에게 늦은 밤에 큰 소리로 음악을 거절하라고 말하는 것을 거부하는 집주인과 같이 통제 범위를 벗어나는 진행중인 스트레스 요인이있는 경우에도 효과가 있습니다. 반면에, 당신의 행동이 결과를 결정하고 부정적인 결과를 바꿀 때, 감정 집중적 인 대처법은 불행한 결과를 초래할 수 있습니다. 직장에서 거대한 프로젝트를 원한다면 프로젝트를 더 작게 만들지 않을 것입니다. 당신은 단지 그것을 다루어야 만합니다. 문제에 초점을 맞춘 대처법은 노력이 실제로 효과를 발휘할 때 가장 효과적인 방법입니다.
이제 낙관론자에 관해서 희망에 대한 그들의 강한 믿음으로, 그들의 할 수있는 태도는 종종 낙관론자들이 상황을 변화시키기위한 노력이 변화를 가져올 때까지 문제에 초점을 맞춘 대처를 채택하도록 유도합니다. 그들은 열심히 노력하여 그들이 원하는 것을 성취 할 수 있다고 믿습니다. 이러한 유형의 완벽주의는 거짓되고 비현실적인 기대를 갖도록 이끌 수 있습니다. 그들은 불변의 것을 바꾸기 위해 끊임없이 노력하는 것보다 앉아서 쉬는 것이 더 낫습니다. 법학생의 경우, 비정상적으로 높은 요구가 그들을 압도하여 면역 반응을 실패하게 만들었습니다.
오바마 대통령의 상황에 대한 평행을 볼 수 있습니다. 그의 "희망"메시지에 대한 낙관론은 그가 대통령직을 맡을 때 일련의 어려운 문제들과 직접 대면했다. 이러한 문제를 단계적으로 해결하기 위해 그는 위기 이후의 위기를 다루기 위해 문제 중심의 대처법을 사용했습니다. 실제로 해설자들은 종종 BP 오일 유출의 여파와 같은 감정이 부족하다는 것을 비판적으로 말했습니다. 그가 취한 시원한 문제 지향적 접근 방식은 스트레스가 많은 상황에 접근하는 낙관론자의 방식에 완전히 부합했다. 궁극적으로 낙관주의 – 면역계 연구의 법학생들처럼, 2010 년 11 월 2 일의 선거 이후 그의 기자 회견에서 분명히 드러났 듯이 오바마는 결국 마모되었다. "쉘락킹"(자기 자신의 말을 사용하기) 다음 날, 그는 지쳐 보였다.
낙천적 인 사람들은 결국 이러한 상황에서 되돌아 와서 재편성하고 스트레스에 접근하는 새로운 각도를 파악합니다. 보시다시피, 문제 중심의 대처의 한계를 인식하면 스트레스 관리에 성공할 확률이 높습니다.
다음은 귀하가 따라야 할 몇 가지 도움말입니다. 귀하의 낙천주의 수준에 관계없이 스트레스에보다 성공적으로 대처할 수 있도록하십시오.
1. 희망을 버리지 말고 현실적인 자세를 취하십시오. 희망은 완전히 스쿼시하고 싶은 것이 아닙니다. 그러나 당신이 강하게 믿는다면, 더 나은 것이 항상 있습니다. 모퉁이 돌기가 불가능할 때 세계관을 조정할 것을 고려해보십시오.
2. 상황의 변화 가능성을 측정하는 방법을 배우십시오. 대처 방법을 현실로 조정하십시오. 문제가 진정으로 고칠 수 있다면 문제를 해결하십시오. 해결책이 없다는 것을 느낀다면, 감정을 관리하고 필요하다면 실망 할 수있는 방법을 찾으십시오.
3. 사회적지지의 원천을 찾으십시오. 스트레스 문헌에서 가장 주목할만한 견고한 발견 중 하나는 우리가 대처하는데있어 다른 사람들의 중요한 역할입니다. 엄격하게 "문제"또는 "감정"에 초점을 맞추지는 않았지만 누군가와 대화하면 기분이 나아지고 결국 상황을 개선 할 수 있습니다.
4. 좌절로 낙담하지 마십시오. 때로는 좌절감이 느껴지는 자연스러운 방법입니다. 우리는 모든 것이 우리 삶에서 감정적으로 평평 해지는 것처럼 느끼지 않아도됩니다. 즉각적인 해결책을 찾지 않고도 상실감, 고통 또는 분노의 불쾌한 감정으로 기다리는 것을 배우는 것은 미래의 어려움을 대비하는 데 필요한 관점을 제공 할 수 있습니다.
5. 면역 체계를 돌 봅니다. 스트레스가 항상 면역 체계에 직접적인 영향을 미치지는 않습니다. 대신에, 스트레스는 때로는 면역계가 질병을 퇴치하는 효과를 떨어 뜨리는 행동으로 이어집니다. 수면 부족,식이 요법 부족, 과로로 인한 운동 실패는 모두 스트레스와 궁극적으로 건강 상태가 나쁜 것과 관련이 있습니다. 면역 체계를 돌보면, 그것은 당신을 돌볼 것입니다.
삶의 모든 스트레스를 제거하지 못할 수도 있지만 스트레스에 대한 지식과 대처 과정에 대한 이해로부터 이익을 얻을 수 있습니다. 당신은 낙관론자 일 수는 있지만 너무 "cockeyed"하지 않으려 고 노력하십시오.
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Susan은 그녀의 가장 최근 저서 "성취를위한 추구"를 포함한 15 권의 책을 저술했습니다.
Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2010 년
참고:
Segerstrom, S. (2006). 낙관주의는 어떻게 면책을 억제합니까? 세 가지 정서적 경로의 평가. 건강 심리학, 25, 653-657.