에어로빅 지구력 훈련으로 수천 개의 유전자 변형
우리는 정기적 인 신체 활동이 전반적인 신체적 안녕을 향상시키고 심혈관 질환, 비만, 당뇨병, 고혈압, 치매 및 기타 그러한 질병과 같은 많은 질병의 위험을 감소 시킨다는 것을 모두 알고 있습니다.
불행히도 기술 및 자동화의 발전과 함께 과도한 양의 화면 시간과 함께 만성 수준의 비활성이 증가했습니다. 디지털 시대에, sedentarism은 점점 더 건강한 몸 속에 건전한 정신을 유지하기위한 개인적 및 집단적 능력에 도전하는 만연 전염병이되었습니다.
운동을 많이하고 자세를 줄이려는 동기가 필요하다면 운동에도 신경 보호 효과가 있다는 것을 기억하십시오. 중등도 운동은 회색 물질의 양을 늘리고 다양한 뇌 영역 간의 백색 물질 연결성을 최적화합니다. 이것은 평생 동안 학습과 기억에 도움이되고 노년기에 치매의 위험을 감소시킵니다. 에어로빅 운동은인지 유연성, 창의력 및 우울증 퇴치시 스트레스 수준과 불안을 줄여줍니다.
후 에어로빅 지구력 훈련은 어떻게 후성 수준에서 작동합니까?
최근까지, 운동의 다각적 인 이점이 분자 수준에서 일어나는 변화와 어떻게 상관되는지는 과학자들에게 신비가되었습니다. 이것은 변화하기 시작하고 있습니다. 스웨덴 Karolinska Institutet의 획기적인 연구가 어제 발표되었는데, 이것은 운동에 의해 유발 된 후성 변화에 대한 새로운 단서를 제공합니다.
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카롤린스카 (Karolinska) 연구진은 지구력 에어로빅 훈련이 수천 개의 유전자의 활동을 변화시키고 수많은 RNA 변형과 DNA 복제를 일으킨다는 것을 발견했다.
2016 년 9 월 연구 인 "지구력 훈련이 인간 골격근 기억에 미치는 영향, 전 지구 적 이소 폼 표현 및 신규 전승"이 어제 PLOS Genetics 저널에 실렸습니다.
이 연구에서 Karolinska Institute 연구진은 지구력 에어로빅 훈련 전후의 근육 조직에서 RNA (DNA 서열의 분자 사본)를 분석했습니다. 그들의 분석은 지구력 훈련에 반응하여 변하는 2,600 개의 유전자와 관련된 약 3,400 개의 RNA 변이를 확인했습니다.
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이 연구의 한 가지 중요한 함축적 의미는 운동 트레이닝이 하나의 RNA 변종의 생성을 증가시키고 다른 변이의 변이를 줄이기 위해 동일한 유전자를 트리거 할 수 있다는 것입니다. 연구원에 따르면, 이것은 유전자가 운동의 결과로 기능을 변화시킬 수 있음을 의미합니다. 예를 들어 정기적으로 운동하면 다른 단백질 변종보다 특정 단백질 변이체의 생산을 촉진 할 수 있습니다.
캐롤린스카 인스 티 투트 (Carrolinska Institutet)의 생리학 및 약리학과의 말렌 린드 홀름 (Maléne Lindholm)
"훈련이 유전자의 발현을이 특별한 방식으로 변화 시킨다는 사실은 이전에는 밝혀지지 않았습니다. 이 연구는 신체가 규칙적인 지구력 훈련에 어떻게 적응하는지 그리고 적응에서 우리 유전자의 많은 부분이 어떤 역할을하는지에 대한 새로운 기본 정보를 제공합니다.
결과는 또한 다른 개인의 훈련 효과에 대한 미래의 최적화에 기여할 수 있습니다. 장기적으로 심혈관 질환을 예방할 수있는 가능성과 어떤 이유로 든 운동을 할 수없는 사람들을 위해보다 정확하고 새롭고 획기적인 약물 개발 가능성에 대해서는 의미가 있습니다. "
결론 : 지구력 훈련의 용량 – 반응 및 토닉 레벨을 확인하는 것이 중요합니다.
지구력 에어로빅 훈련에 의해 유발 된 유전 적 변화에 대한 혁명적 인 새로운 연구는 광범위한 영향을 미친다. 바라건대, 정기적 인 신체 활동 (또는 그 부족)이 웰빙과 관련된 특정 유전자를 켜고 끌 수 있다는 사실을 알고 있으면 몸을 더 많이 움직이게하는 동기 부여 역할을 할 수 있기를 바랍니다.
그럼에도 불구하고 백만 달러짜리 질문이 남아 있습니다 : 얼마나 많은 지구력 훈련이 – 그리고 어떤 강도로 – 분자 수준에서 최적의 후성 변화를 일으키는 데 이상적입니까? 이 연구의 최첨단 특성 때문에, 선량 별 권장 사항에 대해 경험적으로 근거한 규범을 찾아내는 데는 연구자가 수년이 걸릴 가능성이 큽니다.
중요한주의 사항이 있습니다. 어떤 사람들은 이러한 후생적인 발견을 오판 할 수 있으며 지구력 에어로빅 훈련을 많이하면 사람이 초인으로 변할 수 있다고 추정 할 수 있습니다. 이것은 극히 희박합니다. 실제로 너무 많은 지구력 훈련은 심리적, 육체적 안녕을 파괴합니다.
코치와 초 지구력 운동 선수로서의 내 인생 경험을 토대로, 나는 장거리 운동을 할 수있는 일상적인 운동 습관을 만들 때 상식을 사용하고 당신의 직감을 신뢰할 것을 강력히 권고합니다.
경쟁이 치열한 초 지구력 운동 선수로서 수십 년 동안 내 몸과 마음과 정신을 자기 소멸의 위기에 몰아 넣었습니다. 기네스 세계 기록을 깨고 초인간의 업적을 달성하려는 나의 탐구에서, 나는 거의 나를 죽인 위험한 극단에 운동 인내를 걸었습니다.
예를 들어, 24 시간 동안 러닝 머신에서 6 개의 마라톤을 연속적으로 달리면서 내 마음이 먹기 시작했고 신장이 쇠퇴하기 직전이었습니다. 나는 ICU에서 5 일 동안 나 자신을 발견했다. 이 경험이 끝난 후에, 나는 결코 육체적 인 지구력을 다시 한도에 밀어 넣지 않겠다고 다짐했다. 내가 할 때 내 몸을 땅바닥으로 치는 것을 멈추게되어서 고맙다. 분명히 이런 종류의 지구력 훈련은 당신에게 좋지 않습니다.
모든 사람은 에어로빅 운동을 통해 자신의 기분을 좋게 만듭니다. 과도한 상해, 조난 또는 소진의 징후가 있는지 몸에주의하십시오. 또한, 당신의 마음에주의를 기울이십시오. 일상적인 에어로빅 운동 과정을 둘러싼 내면의 대화를 들어보십시오. 신체 활동이 정말로 두려운 것처럼 느껴지거나 사랑의 쾌활한 경험과 노동에 반대되는 의무적 인 것처럼 느껴지면 아마도 프로그램을 조정해야 할 것입니다.
지구력 훈련에 관해서, 더 많은 것이 반드시 좋은 것은 아닙니다. 운동주의는 건강을 해치는 나쁜 습관입니다. 부디 지구력 훈련과 관련하여 건강상의 이점과 후 성적 변화가있을 때 상식을 사용하십시오.
과학에 기반한 더 많은 연구를 통해 모든 사람들의 삶에 보편적으로 도움이되는 이상적인 강렬한 신체 활동 수준을 미세하게 조정할 수 있습니다.
© 2016 Christopher Bergland. 판권 소유.
