해리 감소를위한 효과적인자가 케어 방법
PTSD와 자주 발생하는 신체 해리에 대처하기 위해 전쟁이나 강간으로 인해 상처를 입은 사람을 위해 간단하고 위협적이지 않은 약간의자가 치료 기술이 있습니다. 건성 피부 칫솔질.
Joelle은 그녀가 강간당하는 고통을 겪은 PTSD 치료를 위해 통합 의학에 관해 논의하기 위해 나를 만나러 왔습니다. 그녀는 12 주간의 개인 치료를 완료했으며 8 주 동안 강간 생존자 그룹에 참석했습니다. 그녀는 회복 프로그램의 일환으로 운동하고 요가를하고 있었지만 그녀는 말했다 : "나는 일하러 돌아 왔지만, 나는 내 몸을 떠난 것처럼 느껴지고 어떻게 돌아갈 지 모른다."Joelle 성적 외상에 대한 일반적인 반응 인 하루 종일 해체를 경험했습니다.
Joelle이 그녀의 몸에 연결하고 긍정적으로 그녀의 몸을 경험할 수 있도록 제안한 첫 번째 비 침습적자가 관리 방법은 피부를 닦는 것이 었습니다. 피부 칫솔질은 면역계를 강화시키는 간단한 도구이며, 종종 외상성 사건으로 우울합니다. 또한 우리는 우리 몸을 간단하고 돌보는 방법으로 접촉하도록 도와줍니다.
전쟁 참전 용사 든 성적 폭력의 생존자이든, 수천 명의 PTSD 환자를 대상으로해볼 때, 피부 닦기는 해리, 우울증 및 불안감을 효과적으로 치료할 수있는 방법으로 입증되었습니다. 그것은 즐거움과 접지 모두이며 치료에서 탐구 될 수있는 다양한 체세포 감각으로 이어질 수 있습니다. 감정, 감각, 몸의 경계 및 자기 이미지를 확인하고 연결하는 방법으로 매일 수행 할 수있는 안전한자가 관리 활동입니다.
- 거래 또는 거래 금지? 관계 차단기 탐색
- 이상적인 해결책이없는 성적 문제
- 새해를위한 몇 가지 고유 한 결의안
- 만성적 인 불만 제기자를 다루는 7 가지 방법
- 왜 우리는 오르가슴이 필요한가?
자해 행위를 줄이기 위해 그것을 사용한 많은 고객들도 사전 해로 불안을 해소하기 위해 피부 칫솔질의 이점을보고합니다. 외상 후 몸으로 돌아 오는 과정에서자가 관리를위한 전체 론적 레퍼토리 중 하나가되는 간단하고 비용 효율적인 전략입니다.
Joelle은 자신의 일상적인 셀프 케어에 빗질 한 피부를 집어 넣은 후 몸에서 떼어내는 것처럼 느낄 때 사용했습니다. 우리는 체세포 감각을 탐구하고 용인하고 몸에 대한 그녀의 감정을 조사하는 데 중점을두고 체세포 정신 치료를 계속했습니다. 그녀는 그녀가 몸에 편안해 졌다고 말했습니다. "기분이 좋을 때가 왔을 때조차도 있었 읍니다."우리는 6 개월 동안 격월로 함께 일했고, 회복하는 동안 다른 신체적 인 방법을 사용했습니다. 함께 일하던 그녀는 덜 위험한 사람이었고 그녀는 파트너와의 친밀한 접촉을 다시 시작할 수있었습니다.
나는 나의 책 리듬 : 외상 자연과 몸 에서 PTSD와 해리를 가진 사람들을위한 다른 신체적 인 방법을 토론하고, 나는 앞으로의 포스트에서 이러한 아이디어와 방법을 탐구 할 것이다.
- 왜 수동적 인 공격적 행동이 관계에서 번성하는지 2 가지 이유
- 예, 논쟁을 피할 수 있습니다 : 1 부
- 여성의 사정 : 알려진 것과 알려지지 않은 것
- 너에게 가장 가까운 사람들에게 가까이 감을 느끼는 10 가지 방법
- 동물 사랑 : 열혈 코끼리, 험담 사랑, 사랑 개
피부 닦기
지침 : 피부 닦기는 각성시 아침과 목욕하기 바로 전 저녁에하는 것이 가장 좋지만, 클라이언트가 혜택을 느낄 수있는 시간 중 언제라도 할 수 있습니다.
천연 털 솔을 구입하십시오.
나는 긴 손잡이의 유무와 상관없이 사용할 수있는 Yerba Prima 브랜드를 좋아합니다. 피부 닦기는 피부가 마르지 않을 때 이루어집니다. 항상 심장의 방향으로 스윕하십시오. 다리 중 하나에서 시작하여 긴 스트로크에서 다리 앞, 허벅지 송아지를 스윕 한 다음 뒤쪽으로 돌아와 송아지, 허벅지 및 엉덩이의 허리를 허리까지 쓸어 넘깁니다.
각 영역에서 3 개의 완전 스윕 세트를 수행합니다. 이제 몸의 반대편에서 이것을하십시오. 다리가 끝나면 한쪽 팔을 머리 위로 들고 손목에서 아래로 쓸어 내 팔을 아래쪽으로 움직여 젖꼭지를 만지지 않도록 조심하면서 겨드랑이와 가슴 조직을 부드럽게 지나가십시오. 그런 다음 팔의 바깥 쪽을 뒤집어 어깨쪽으로 목 위로 돌립니다.
팔의 모든 부분을 3 번 덮고 다른 팔을 반복합니다. 이제 부드럽게 목 아래에서 가슴과 흉골을 심장 방향으로 닦고, 복부를 따라 심장 방향으로 쓸어냅니다. 작업이 끝나면 잠시 시간을내어 잠시 시간을내어 경험하고있는 다양한 감각을 느끼고, 리드미컬하게 호흡하며, 경험을 통해 신체를인지하도록 유도하십시오.