원숭이 정신 진정시키기
불교의 원칙에 따르면, "원숭이 정신"은 불안하거나, 불안하거나, 혼란을 의미하는 용어입니다. 작가와 불교도 나탈리 골드버그 (Natalie Goldberg)는 많은 작문 워크샵을 가르치며 원숭이 정신이 내부 평론가임을 시사한다. 자아와 가장 관련이있는 부분은 당신이 아무것도 할 수 없다고 주장하는 것입니다. 또한 창의력을 방해하고 열정으로 앞으로 나아갈 수 없게하는 부분입니다. 원숭이 정신은 들려주는 것을 주장하고, 때로는 그것을 폐쇄하는 데 많은 자제력이 필요합니다. 그것은 또한 쉽게 산만하게되는 당신의 두뇌 부분입니다. 그래서 당신이 인생에서 끝내기를 원한다면, 당신의 도전은 원숭이 정신을 멈추게 할 것입니다.
그렇게하는 첫 번째 단계는 마음을 진정시키고 마음을 진정시키는 것입니다. 즉, 지금 여기에있는 것을 잊지 마십시오. 이런 식으로 존재하는 것을 mindfulness라고합니다. 그것은 당신의 마음과 영혼의 메시지를 두드리기 때문에 최고의 글쓰기에 영감을주는 필수적인 상태입니다. 마음 속에는 의식과 내면과 외부 세계의 상호 연결이 포함됩니다. 좀 더 깨어 있고 조심하면 우주 안에서뿐만 아니라 우주에서 온 메시지를 더 쉽게받을 수 있습니다.
나탈리 골드버그 (Natalie Goldberg)는 저서 「진정한 글쓰기의 비법」(2013)은 우리가 글쓰기, 심부름, 또는 대인 관계에 종사하든, 우리의 일상을 돌아 다니면서 마음가짐의 중요성을 상기시킵니다. mindfulness의 특성 중 일부는 또한 nonjudgmental, 환자, 수락, 신뢰 및 이동을 포함합니다.
마음을 안정시키는 방법을 생각할 때, 잠시 앉아서 무엇이 진정되는지 생각해보십시오. 이러한 활동을 일상 생활에 어떻게 통합 할 수 있는지 생각해보십시오. 걷는 명상이나 염두에 불과한 호흡까지도 몇 분이면 현재의 상황으로 인도 할 수 있습니다. 은행에 줄 서있을 때조차도 마음에 드는 것을 넣는 것 외에도 쓰기 전에 앉아서 생각을 연습하는 것이 현명합니다. 커피를 마시기 전에 항상 나의 명상으로 시작됩니다. 그리고 나중에 때로는 오후에 좀 더 짧은 명상을하고 나에게 에너지를 불어 넣습니다.
그녀의 선 (禅) 글쓰기 휴양지 인 골드버그 (2013)는 학생들에게 종이와 펜으로 글쓰기를 통해 자신의 마음을 호흡에 잠기 게 상기시킨다. 이것은 만트라가 앉아있는 것처럼 순간에 머무르는 데 도움이됩니다. 산책. "그녀는 이것을"진정한 비밀 "이라고 부른다.
비록 마음이 멋진 일이지만, 때로는 머리 속에있는 목소리가 우리의 마음에서 원하는 방식으로 얻을 수 있기 때문에 창의력의 길로 들어설 수 있습니다. 때로는이 목소리가 어둠으로 바뀌어 존재의 가벼움에 대한 느낌 대신 공포, 죄책감, 분노, 슬픔, 질투 및 분노의 느낌으로 이어질 수 있습니다. 이 목소리는 잔소리 부모 또는 배우자처럼 보일 수 있습니다.
자아는 우리가 가장 자주 듣는 내적 잡담 인 거짓 생각을 만드는 능력이 있습니다. 실제로, 우리 머리에 "닥쳐 라"고 말하는 목소리가 있습니다. 그렇지 않으면, 우리는 이러한 생각에 압도 당해 현실과의 접촉을 잃을 수 있습니다. 이것이 명상 중에 생각에 사로 잡히거나 다른 사람에게 집중하는 것보다는 생각을 올리고 나가는 것이 좋은 생각 인 이유 중 하나입니다. 우리가 생각에 너무 집중한다면, 지금 여기에서 우리가 손을 놓을 수있는 더 큰 기회가 있습니다.
최근 마우이로의 여행에서 저는 지난 수십 년 동안 가장 영향력있는 영적 교사 중 한 사람인 Ram Dass가 이끄는 피정에 참석했습니다. 그는 몇 년 전부터 뇌졸중이 있었지만 여전히주의 깊은 메시지 인 "지금 여기 가십시오"를 전달했습니다. 그의 책 Be Here Now (1971)는 1960 년대에 나와 같은 많은 히피족의 성경과 같았습니다.
현재의 순간에 살고있는 사람들은 종종 더 많은 근거가있는 것으로 나타납니다. Ram Dass가 말했듯이, "당신이 중심에있는 사람을 만날 때, 당신은 항상 그것을 압니다. 당신은 언제나 일종의 차분함을 느낍니다. 항상 차분한 그 곳에서 당신을 만집니다. "(1971, 46a). 우리가 더 많은 것을 집중하면할수록 그 순간의 행복과 기쁨을 경험하고 진정한 본질을 알 수 있습니다. 이런 식으로 우리는 원숭이 정신과 함께하는 악마를 풀어 낼 수 있습니다. (나의 새로운 책인 Writing for Bliss는 원숭이 마음을 진정시키는 방법에 대한 더 많은 제안을 제공하며, 아마존에서 주문할 수 있습니다.)
글쓰기
지금 여기에 집중하십시오. 천천히, 심호흡을하고 복부에 집중하십시오. 이 순간에 당신은 무엇을보고, 감지하고, 듣고, 또는 직관하고 있습니까? 몸에 당신이 느끼는 것을 물어보십시오. 어디서나 불편 함을 느끼십니까? 이미지가 마음에 들립니까? 이것은 신체 지능입니다.
글쓰기
당신의 마음이 당신이 생각하는 사람을 묘사하십시오. 당신은 어떻게 생겼습니까? 너는 무엇을 믿는가? 우주 또는 사랑하는 사람들과 당신의 관계는 무엇입니까? 다른 사람에게 당신에 대해 글을 남기게하십시오. 이 사람은 당신이 당신 자신을 인식하는 것과 같은 방식으로 당신을 지각합니까?