Ex를 극복하는 방법 (그리고 피할 수있는 2 가지 주요 실수)
우리가 낭만적 인 관계의 상실과 동반되는 어렵고 고통스러운 감정을 다루지 않아도되는 한 가지 방법은 이전 파트너에 대한 집착입니다. 이것은 대개 vilifying 또는 idealizing의 두 가지 형태 중 하나를 택합니다.
우리가 전남편을 비난 할 때, 우리는 그들이했던 모든 부정적인 것을 정신적으로 재생합니다. 우리는 결점을 과시하고, 동기와 정신 건강에 대한 해석을하고, 정신병을 앓는 것으로 생각하며, 부도덕 한 정신병 환자라고 생각할 수도 있습니다. 이것은 기분이 좋지만, 전을 비명 지르는 것은 상실로 오는 상심으로부터의 순간적인 구제를 제공합니다. 또한 노조가 붕괴 될 때 우리가 해왔 던 역할에서 벗어나기도합니다.
그러나 우리가 전 (ex)을 이상화 할 때, 우리는 모든 긍정적 인 상호 작용을 정신적으로 재생하고 예전에는 결코 완벽하지 않은 것을 만들어냅니다. 우리는이 완벽한 사람 없이는 우리 자신을 쓸모없는 사람으로 상상합니다. 이것은 너무 고통 스럽습니다. 왜냐하면 전자가 황금 빛에 매번 우리는 어두운 그림자를 던지기 때문입니다. 이상화는 비방과 마찬가지로 우리의 슬픔과 손실을 현실로 받아들이는 필요성을 흐트러 뜨립니다. 전을 이상화하는 것은 미래에 고통과 불행 외에는 아무것도 약속하지 않는 세상에서보다 부드럽고 초점을 맞춘다.
이혼이나 이혼을 관리하는 동안이 두 가지 잠재적 집착 중 하나에 빠져 든다는 것을 알게되면 비통과 이상화가 실제로 슬픔의 과정을 연장한다는 것을 고려하십시오. 전남편을 비방하거나 이상화 할 때주의를 기울여 자신의 상실감에 대한 자신의 생각을 집중하십시오. 비방과 이상화는 당신을 후회에 빠지게하는 산만 기술이라고 상기하십시오.
당신이 전인의 성격에 관해 극단적 인 방향으로 나아가는 경우, 관계의 사실, 즉 역할과 전인성에 대해 계산되고 합리적으로 보이는 관계 검시를 고려하십시오. (나는 헤어 스타일과 이혼 5 단계 : 치유와 혼자서하는 방법 에서 철저한 관계 부검을 수행하는 방법을 설명합니다 .)
부검의 목적은 당신의 관계를 건설적이고 현실적인 방식으로 생각하는 것입니다. 당신의 두뇌가 새로운 현실과 관련된 용어로 다가 오기 때문에 사로 잡히는 것은 자연스러운 일입니다. 사로 잡힘은 뇌의 엄청난 재부팅의 첫 번째 단계입니다.
너가 사로 잡히면, 너의 역할과 너의 전범, 좋은 일, 나쁜 일, 추한 사실을 적어 라. 실제로 일어난 일에 대한 이야기를 적어서 건강한 태도로 슬퍼하고 계속 나아갈 수 있도록하십시오.
지나치게 긍정적이거나 부정적인 관점이 아닌 관계의 현실을 냉담하고 열심히 바라 보면서이 프로세스가 발생하는 감정을 경험하지 않으면 파트너에 대한 비생산적인 생각에 머물러있게됩니다. 사실을 조사하는 것만으로도 당신은 강박 관념으로부터 해방 될 것입니다.
관계를 끝내는 이야기에는 항상 백 스토리가 있으며, 일반적으로 양 당사자는 일어난 일에 책임이 있음을 말합니다.
관계 이야기를 작성하십시오. 그렇다면 스스로 느끼게하십시오. 이것은 당신이 가만히 두는 데 도움이 될 것입니다.
Jill Weber, Ph.D. 워싱턴 DC에서 개인 연습의 심리학자이며 헤어 아웃과 이혼 의 저자 – 5 단계 : 치유하는 방법과 혼자서 편안한 방법 . 더 트위터 @DrJillWeber에서 나를 따라, 페이스 북에서 나를 따르거나 drjillweber.com을 확인하십시오.
