당신은 매우 민감하고 양극입니까?
민감한 사람들은 우리 주변의 많은 정보를 흡수합니다. 결과적으로, 우리는 쉽게 불안 해지고, 스트레스를 받고, 우울 해 지거나 압도 당할 수 있습니다. 우리의 민감한 성격은 다른 사람들의 감정과 스트레스 수준을 심각하게 느끼는 것을 의미합니다. 감정적으로 반응하는 사람들로서, 우리는 다른 사람들에게 비 윤리적이거나 과민 반응을 보이는 방식으로 모든 자극을 다루는 것을 도울 수 없습니다. 이것은 우리의 감수성을 이해하지 못하는 사람들이 부끄러워하거나 비난 할 때 우리의 자부심에 더 많은 스트레스와 손상을 초래할 수 있습니다.
결과적으로 많은 HSP는 ADHD, 범 불안 장애, 사회적 불안 장애, 우울증 또는 양극성 장애와 같은 정신 질환이 있다고 오진됩니다. 그러나 높은 민감도는 정신 질환이 아니며 HSP가 우울증, 불안 장애, 양극성 장애 또는 기타 정신 질환을 유발하지 않습니다. 사실 Elaine Aron에 따르면 HSP는 우리를 보호하는 데 도움이되는 자원을 보유하고 있습니다. 좋은 육성으로 Aron은 우리의 특성이 같은 환경에서 비 감정적 인 사람보다 더 사회적으로 유능하고, 탄력 있고, 삶을 누릴 수 있다고합니다.
그러나 양극성 장애를 가진 많은 사람들은 매우 민감합니다. 따라서 높은 민감도와 관련된 어려움은 정신 질환에 대처할 수 있습니다. 특히 스트레스 수준이 압도적 인 경우에는 더욱 그렇습니다.
당신이 매우 민감하고 우울증이나 양극성 장애가있는 경우, 세상은 탈출구가없는 압도적 인 과잉 자극을받을 수 있습니다. 그러나 그렇다고해서 자신이 누구인지에 대해 나빠야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 자신의 상태와 특성을 관리하는 데 도움이되는 방법이 있으며, 그들이 당신을 실망시키기 전에 영향을주는 스트레스 요인을 다루십시오.
양극성 장애 란 무엇입니까?
그들의 책에서 양극성 장애 담당 책임자 인 Julie A. Fast와 John Preston은 양극성 질환을 뇌의 화학 물질에 영향을 미치는 정신 질환으로 묘사하고 우울증과 조증의시기가 반복되는 극적인 기분 변화를 일으 킵니다. 뇌 화학의 이러한 이상은 또한 강한 감정을 조절하는 데 어려움을 초래할뿐만 아니라 불안, 집중력 저하, 수면 장애 및 소음에 대한 민감성을 비롯한 다양한 가능한 증상을 유발합니다.
이 장애가있는 사람들은 희망이없고 슬프고 화를 내며 화를 내며 자존심이 낮고 자신감이 부족하며 무가치 한 느낌을 가질 수 있습니다. 광기의 상태에서 그들은 호기심을 느끼며 행복감을 느낄 수 있으며 음주, 도박, 과도한 지출 및 위험한 성관계와 같은 가난한 판단과 위험한 행동을 초래할 수 있으며 너무 많은 활동과 질병을 알아볼 수 없다.
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새로운 연구 에 따르면 전 세계 약 6 천만 명의 양극성 장애가있는 사람들이 저해 및 감정을 담당하는 뇌 영역에서 회색 물질이 간질화 됨으로써 자신의 감정을 조절하고 행동을 조절하는 데 어려움을 겪을 수 있다고합니다.
스트레스를 양극성 HSP로 관리하는 것이 중요한 이유
매우 민감하고 양극성이라면 스트레스 관리가 중요합니다. HSP와 양극성 장애가있는 사람들 모두 주변의 소음 및 기타 감각 자극으로 쉽게 압도되어 많은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이는 연구원들이 '새는 감각 게이팅'이라고 부르는 부분에 기인합니다.이 연구에서는 매우 민감한 사람들과 양극성 장애가있는 사람들의 뇌가 자극을 걸러 낼 능력이 감소했기 때문입니다. 즉, 두뇌가 더 많은 정보를 제공하여 창의적이고 쉽게 압도되어 스트레스에 취약한 상태가됩니다. 스트레스가 많을수록 우울, 불안, 분노 또는 조울증에 빠질 가능성이 높아집니다. 스트레스 수준을 건강하게 다루지 않으면 마약이나 술을 사용하는 것과 같은 건강에 해를 끼치는 대처 방법에 의지 할 가능성이 높아 지므로 정신 질환에 더욱 취약 해집니다.
연구에 따르면 양극성 장애를 가진 사람들은 부분적으로 사건 발생으로 인해 보통 사람보다 스트레스가 많은 사건을 경험합니다. 이 이론은 우울증과 양극성 장애가있는 사람들은 우울한 증상을 유발하거나 악화시킬 수있는 부정적인 생각, 증상 및 행동으로 인해 자신의 스트레스를 유발할 수 있다고 제안합니다. 따라서 우울증 환자와 양극성 사람 모두 스트레스를 유발할뿐만 아니라 스트레스를받습니다.
International Bipolar Foundation에 따르면, 양극성 장애를 가진 사람들은 스트레스를 유발하는 사건과 상황에서 회복하기가 어려워지기 때문에 일상적으로 관리하는 것이 필수적입니다.
스트레스에 대처하는 법
스트레스는 당신의 신체, 행동 및 사고에 영향을 미치며, 동시에 신체, 행동 및 생각이 스트레스 수준에 영향을 미칩니다. 양극성 장애와 매우 민감한 사람이있는 경우 일상 생활에서 스트레스를 많이 받게되므로 스트레스 나 압도하는 것을 알아내는 것이 중요합니다. 이것들은 다른 사람들을 괴롭히지 않을 수도 있습니다. 하지만 그건 괜찮아. 자신의 감정을 탓하지 마십시오. 대신, 당신에게 스트레스가되는 스트레스를 인식하여 스트레스 수준을 관리하십시오. 스트레스를 관리하기위한 몇 가지 제안이 있습니다.
1. 효과적으로 의사 소통. 치료사 크리스틴 맥 클루 어 (Kristen McClure)는 양극성 장애를 가진 사람들은 종종 현실에 대한 왜곡 된 인식을 가지고 있기 때문에 다른 사람들의 말과 표현을 오해하고 잘못 읽고 잘못된 결론을 내릴 수 있다고 말한다. 당신이 당신의 지각, 반응 및 경험에 관하여 당신의 친구 및 사랑하는 사람들과 더 말할 수 있으면, 더 건강한 당신 관계는 일 것이다. 혼자 있거나, 긴장을 풀거나, 이야기 할 때, 필요한 것을 사람들에게 알려주십시오. 아무도 당신의 마음을 읽을 수 없으며 필요한 것을 얻을 수 있도록 의사 소통하는 것은 당신에게 달려 있습니다.
2. 기분을 모니터링하십시오. 스트레스를 유발하는 요인과 스트레스가 당신의 기분에 어떤 영향을 미치는지 알아보십시오. 인식을 개발함으로써 가능하면 스트레스 요인을 피하고 기분 변화의 원인을 인식하여 규제를 위해 조치를 취할 수 있습니다.
3. 진정해. 걱정 스럽거나, 흥분되거나, 화가 나거나 화가났다는 것을 알게되면, 그 감정에 반응하는 몸을 인식하는 법을 배울 수 있습니다. 그렇게하면 명상, 운동, 마사지, 심호흡과 같은 이완 기법이 몸과 마음을 진정시킬 수 있습니다. 양극성 장애가있는 사람들도 처방 기분 안정제를 이용할 수 있으므로 올바른 약을 복용하는 것에 대해 의사에게 이야기하십시오.
4. 해로운 행동을 인식하십시오 . 스트레스는 어떤 사람들을 도움이되지 않는 행동으로 유도 할 수 있으며, 스트레스를 받으면 관계가 손상되고 우울증에 빠지게됩니다. 그러한 행동에는 외출을 너무 많이하거나, 혼자 너무 많은 시간을 보내고 반추하고, 마시고, 마약을하거나, 도박을하거나 과다 지출하는 등의 행동이 포함될 수 있습니다. 과용하는 경우 자신을 잡으려고 다시 시도하고 조치를 취하십시오.
5. 생각을 바꾸십시오. 국제 양극성 재단은 당신이 생각하고있는 내용을 변경하고 현실에 초점을 맞추어 도움이되지 않는 생각을 바꿀 수 있다고 제안합니다. 스트레스 요인이 실제로 얼마나 위협적인지보십시오. 또한 강조하는 것에 대해 반박하기보다는 조리 나 정원 가꾸기와 같은 구체적인 활동에주의 집중함으로써 사고 과정을 바꿀 수 있습니다.
6. 자부심을 키우십시오 . 오해와 비난의 결과로 나타날 수있는 부끄러움과 부끄러움에 대한 자존감이 낮아지면 HSP와 양극성 장애가있는 사람들 모두 우울 상태에 빠질 수 있습니다. 고감도 그 자체는 우울증이나 불안감을 일으키지 않지만 자신에 대한 부정적인 감정은 당신을 그것에 취약하게 만듭니다. 두 연구의 연계를 연구 한 연구자들은 우울증이 자존감이 낮지는 않았지만 자존심이 낮은 사람들은 우울증에 걸릴 위험이있는 부정적인 생각에 집중하는 경향이 있다는 사실을 발견했다. 따라서 자신의 가치관에 대한 자신의 감정을 다루는 것이 정신 건강의 예방과 관리를위한 가장 중요한 첫 걸음 일 수 있습니다.
자부심을 향상 시키려면 자신의 생각과 말로 표현할 때 자신에 대한 부정적인 말을 할 때주의를 기울여 놓으십시오. Harley Therapy의 Sheri Jacobson 박사는 승인 필요성에주의를 기울일 것을 제안합니다. 자부심이 낮은 사람들은 무의식적으로 자기 자신에 대한 부정적인 신념을 증명할 수있는 방법을 모색하는 경향이 있으므로 자신의 부정적인 자기 이미지를 확인하고 강화하는 사람들과의 승인 및 연관성을 찾게됩니다.
양극성 장애를 가진 사람들은 자신의 기분, 행동 및 감정을 제어 할 수없는 것처럼 느껴지며, 이로 인해 좌절감을 느끼고 불안해지며 우울한 증상을 유발할 수 있습니다. 많은 매우 민감한 사람들도 같은 생각을합니다. 그러나 자신을 비난하고 자신이 누구인지에 대해 나쁜 생각을하거나 탈출로 파괴적인 행동을하는 것은 당신을 더 나빠지게하고 더 많은 스트레스와 우울한 증상을 유발할 수 있습니다.
당신이 매우 민감하고 양극성이라면, 당신 자신에 대한 당신의 신념부터 시작해서 자신을 돌봐야합니다. 부정적인 생각과 말을 믿지 마십시오. 그들이 당신이나 다른 누구와도 이야기를 나누든지 말입니다. 당신은 다른 사람들보다 다른 필요를 가지고 있습니다. 먼저 자신감을 키우고 자신을 돌보는 일부터 시작하십시오. 스트레스가 당신에게 어떤 영향을 미치는지, 스트레스가 당신에게 어떻게 영향을 미치는지, 그리고 스트레스가 당신에게 어떤 영향을 미치는지에 대해 더 잘 알수록 건강해질 것입니다.
