고통없는 삶을 상상해보십시오.
알람이 울린 후 오랫동안 잠자리에 들었을 때 아침에 움직이기 쉽다는 것을 알기 때문에 아침이됩니다. 류머티즘 성 관절염이나 만성 통증이있는 사람처럼, 내가 말하는 것에 대해 알 것입니다. 시체를 통해 맥박이 가라 앉을 통증의 사이렌을 두려워하여 움직이거나, 구부리거나, 구부리거나, 걷는 것을 두려워하는 경우가 있습니다.
아침은 저와 같습니다. 쉬는 시간 후에, 내 관절은 삐걱 거리고, 찢어지고, 갈기고, 두근 거리고, 등반, 발길질, 침대에서 흔들 리기 시작합니다. 정신적으로 내 하루를 시작하는 신체적 인 어려움에 이르지 않는다면, 그것은 더욱 괴롭힐 수 있습니다.
그래서, 나는 내 하루가 시작되기 전에, 내가 일어나기 위해 준비하고있는 동안, 나는 또한 자기 주도적 시각화를 수행한다. 이 빠른 과정은 고통을 덜어 줄뿐만 아니라 나의 의미와 긍정적 측면으로 초점과 관심을 옮길 수 있습니다.
시각화 란 무엇인가?
시각화는 가이드 이미지 또는 창의적 시각화라고도하며 만성 통증을 다루는 강력하고 자연스러운 방법입니다. 그것은 최선의 시나리오에서 나오는 감정을 경험하면서 이상적인 상황을 상상하는 것입니다.
따라서 통증이 가라 앉았다면 활기차고 건강하며 편안한 몸을 상상할 수 있으며 그렇게 느껴질 수 있습니다. 일에 대해 스트레스를 받았습니까? 하루를 쉽게 볼 수 있습니다.
이 상상 된 시나리오는 고통을 악화시키는 스트레스를 완화하고 실제적으로 증상을 변화시키는 진정한 생리 반응을 만듭니다.
이 과정은 전국 3,000 개 이상의 병원에서 환자를 치료할 수있는 몇 가지 형태의 이미지 또는 시각화를 사용할 수있을만큼 강력합니다. 암 증상과 화학 요법의 부작용에 대처하는 사람들을 돕는 데 효과적입니다. 만성 통증을 관리하는 데 유용합니다. 시각화는 사람들이 수술을 빨리 회복하는 데 도움이됩니다.
건강과 의학의 대안 요법 (Alternative Therapies in Health and Medicine)에 발표 된 한 연구에 따르면, 유도 된 이미지 세션에 참여하는 사람들에게 스트레스 호르몬 (cortisol)의 수준이 크게 떨어집니다. 다른 연구에 따르면 스트레스가 많은 불안감을 유발하는 경험이 건강하고 행복하며 긍정적 인 정신적 이미지로 바뀌면 사람들은 상당히 긴장을 풀고 사람들이 기분을 좋게하는 데 도움이됩니다. 특히 스트레스가 종종 통증을 유발할 수 있기 때문입니다.
통증 관리 간호학 저널의 한 기사에 따르면, 통증을 시각적으로 다른 방식으로 시각화하도록 가르쳐 준 환자들은 자신의 불편 함을 더 잘 관리 할 수있었습니다.
시각화를위한 세 가지 열쇠
많은 치료사가 가이드 시각화 교육을받으며 세션을 통해 많은 CD와 MP3를 사용할 수 있습니다. 나는 매일 아침마다, 때로는 통증이 요인이되거나, 긍정적 인 에너지를 필요로하는 날의 다른 시간에 혼자서합니다. 다음은 시작하는 방법입니다.
편하게 하다. 긴장을 늦추지 말고 가능한 한 편안하게하십시오. 나는 때때로 침대에 누워 있거나 바닥에 편평한 발로 똑바로 앉아있을 때 이것을합니다. 5 번 깊고 느린 호흡을하거나 심장 박동을 염두에 두십시오. 시각화 및 인간 행동의 전문가 인 Denis Waitley는 바흐 (Bach)와 비발디 (Vivaldi)의 바로크 음악을 듣고 조용히 마음을 열고 이미지로 열어 줄 것을 제안합니다. 생각을 정리하고 상상하기 시작하십시오.
당신의 이상적인 상황과 함께 오는 감정을 상상해보십시오. 일단 편안하고 조용한, 통증이없는 편안한 몸을 상상해보십시오. 아름다운 위치 또는 완벽한 하루를 상상할 수도 있습니다. 이미지가 완벽하지 않다면 걱정하지 마라. 감각에 사로 잡혀 라. 어떤 사람들은 청각 신호 또는 육체적 인 감각을 통해 "시각화"합니다. 괜찮아.
이미지는 그 자체로 그림 일 필요는 없지만 감정을 불러 일으켜야합니다. 시각화의 힘은 당신이 만드는 감정에 있습니다.
세부 사항을 다루십시오. 특정 세부 사항으로 이미지 나 느낌을 주입하십시오. 고통없이 몸을 움직여보십시오. 스트레스에서 벗어나 활력으로 가득 차 있다고 상상해보십시오. 기진 맥진 한 구름 속으로 사라지는 고통이 상상을 초월 해 편안함과 편안함 만 남을 것이라고 상상해보십시오.
시각화에 냄새, 질감, 잡음, 감정 및 그럴듯하게 느낄 수있는 기타 세부 사항을 주입하십시오.
시각화 운동은 한 시간 또는 몇 분 정도 걸릴 수 있습니다. 샤워 중 또는 명상 중 하루에 한 번 또는 여러 번 할 수 있습니다. 필요에 따라 사용하지만 너무 심각하게 생각하지 마십시오. 재미있게 보내십시오. 당신의 상상력을 발휘하십시오. 긍정적 인 스토리 라인을 가지고 노십시오. 연습을 시작하면 모든 가능성을 포함하도록 시각화를 확장 할 수 있습니다.
귀하의 근무일을 성공적으로 탐색하거나 더 많은 돈을 벌거나 의사의 약속을 부드럽게하거나 사랑하는 관계를 만들어보십시오. 두려움을 극복하거나 극복한다고 상상해보십시오.
당신이 생각할 수있는 스토리 라인이 무엇이든간에, 먼저 마음 속의 경험을 이미지화하면 실제 경험에 강력한 영향을 미칩니다.