나는 사회 흡연자 야. 너 누구야?
당신은 파티에 있는데, 갑자기 담배 연기가 터져서 친구의 방향에서 당신을 때리면, 그냥 신선한 공기를 마시 러 왔습니다. "나는 담배를 피우지 않았다" 놀람에 당신은 큰소리로 외칩니다. 그녀는 주장을 부인하기 위해 서두 릅니다. "오, 아니에요."그녀가 설명합니다. "나는 술을 마실 때 한 두가지 밖에 가지고 있지 않습니다. 정말로, 나는 사회 흡연자 일 뿐이야. "
일반적으로 충분한 시나리오입니다. 우리는 모두 "담배를 피우지 않는 흡연자"를 알고 있습니다.이 사람들은 부정하거나, 거짓말을하거나, 사회가 점점 원하지 않는 습관을 인정하기에 너무 당혹 스럽습니까? 대답은 위의 것 중 하나입니다. 그들은 정직하게 그들이 사슬 흡연자처럼 흡연에 중독 될 수 있다는 것을 깨닫지 못합니다. 더 나쁜 것은, 그들은 또한 시간이 지남에 따라, 미끄러운 경사면에서 사슬 흡연으로 쉽게 빠져 나갈 수 있다는 것을 깨닫지 못하고, 불행한 습관을 가진 모든 건강 문제를 가지고 있습니다. 친구들을 보호 할 수 있습니다. (또는이 시나리오에서 자신을 보았을 때) 이제 자신을 보호하기 위해 시작할 수 있습니다.
질병 통제 및 예방 센터에 따르면 2008 년 현재 약 443,000 명의 미국인 사망자가 담배 연기와 관련되어 있습니다. 폐기종의 만성 질환은 거의 항상 폐에서 작은 공기 주머니의 조직을 파괴하는 효소의 작용을 증가시키는 담배 흡연에 의해 발생합니다. 담배 흡연자는 또한 심장병, 고혈압, 뇌졸중, 알츠하이머 병 및 치명적이지 않은 다른 심각한 만성 질환을 유발할 가능성이 더 큽니다. 흡연으로 피부가 조기에 주름을 잡을 수도 있습니다.
매사추세츠 의과 대학의 의학 연구원 인 Joseph DiFranza 박사에 따르면, 사회 흡연자는 : 1. 하루 5 개피 미만의 담배를 피우십시오. 2. 매일 담배를 피울 필요가 없다. 3. 담배를 피우려는 충동을 통제 할 수 있다고 생각하십시오. 그러나 그는 진정한 사회 흡연자가 거의 존재하지 않는다는 점을 지적함으로써이 정의를 인정합니다. 그들은 드물게 담배를 피울 수 있으며 한 번에 한 두 가지 밖에 없지만 흡연을 통제하지 못합니다.
사회 흡연자들은 담배를 피우지 않고 1, 2, 3 또는 7 일간 갈 수도 있기 때문에 흡연을 통제 할 수 있다고 생각합니다. 그러나 실제로 일어나고있는 일은 그 기간 동안 니코틴에 대한 갈망이 더 이상 충동에 저항 할 수 없을 때까지 계속되고 있다는 것입니다. 그들은 그들이 빌린 담배 이건, 몇 주 동안 쌓아 놓은 팩에서 구입 한 담배 이건간에 불을 켜야합니다. DiFranza는이 "자율성 상실"이 사회적 흡연자를 중독 된 흡연자로 전환시키는 과정을 이해하는 열쇠라고 생각합니다.
일주일에 한 두 가지의 담배를 피는 것이 해롭지는 않습니다. 사회 흡연자라고 생각하는 사람들은 흡연의 효과에 관한 대부분의 연구가 무거운 하루 1 팩의 다양성을 포함한다는 사실을 알고 스스로를 위로합니다. 불행히도 많은 (대부분은 아닐지라도) 사회 흡연자들은 대기 시간이 계속 감소하고 있습니다. 원래 대기 시간은 일주일 이상 지속될 수 있지만 연기가 많을수록 대기 시간이 짧아집니다.
왜 사회 흡연자는 일주일에 한 번씩 습관을 유지할 수 없습니까? 그것은 뇌가 니코틴의 효과에 민감하게 반응하기 때문입니다. 특히, 니코틴은 중독과 관련된 두뇌 영역의 수상 돌기의 밀도 증가를 자극합니다. 하나의 담배조차도 그 과정을 시작할 수 있습니다. 십대들은 니코틴이 뇌에 미치는 영향에 특히 민감합니다. DiFranza는 그가 공부 한 청소년 중 10 %가 처음 담배를 피우고 2 일 만에 다른 담배에 대한 충동을 느끼기까지했다. 그들이 훈제할수록 그들의 자율성은 더 빨리 떨어졌습니다. 사실, 12 세에 1 주일에 2 개비의 담배를 피운 십대 청소년은 성인보다 무거운 흡연자가 될 가능성이 174 배 더 높습니다. 십대 소녀들은 조기 흡연의 누적 효과에 특히 취약합니다.
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아직도 네가 사회 흡연자라고 생각해? Hooked on Nicotine Checklist로 자신 (또는 사랑하는 사람)을 테스트 할 수 있습니다 .
1. 그만두려고 한 적이 있습니까?
2. 담배를 끊기가 정말 어렵 기 때문에 지금 담배를 피우십니까?
3. 담배에 중독 된 것처럼 느껴 본 적이 있습니까?
4. 담배를 피우려는 열망이 있습니까?
5. 담배를 정말 필요로하는 것처럼 느껴 본 적이 있습니까?
6. 당신이하지 말아야 할 곳에서 담배를 피우지 않습니까?
잠시 동안 담배를 피우지 않으면 …
7. 집중하기가 어렵습니까?
8. 더 짜증이 나서?
9. 강한 욕구를 느끼거나 담배를 피우려고합니까?
10 불안, 불안 또는 불안감을 느끼십니까?
이 체크리스트에있는 증상 중 하나는 중독성에 빠졌음을 나타냅니다.
DiFranza 팀은 니코틴 중독이 단계적으로 발달한다고 믿습니다. 처음에는 흡연자가 금단 증상을 보이지 않습니다. 두 번째 단계에서는 "원하는"흡연자는 담배를 피우려는 온화한 욕구가 있지만 정신이 없습니다. 세 번째 단계 인 "갈망"에서 흡연자는 담배 생각을 제쳐두고 힘든 시간을 보냅니다. 흡연자는 마지막 단계에서 "담배를 피우지 않으면 정상적으로 기능을 발휘할 수 없다"고 느끼고있다. 마지막 단계의 흡연자는 하루 평균 약 14 개의 담배를 피 웁니다. 그러나 대기 시간이 충분히 짧으면 (21 분) 하루에 2 팩을 얻을 수 있습니다. 흡연자는 그들이 3 단계 또는 4 단계에 도달 할 때까지 중독되어 있다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 그 시점에서 그들은 연기 없이는 하루도 갈 수 없습니다.
비정기 흡연자가 일일 흡연자보다 쉬는 시간이 더 짧다고 상상할 수도 있지만, 두 그룹 모두 흡연율이 무려 90 % 나 높습니다.
덜 매력적인 사회 흡연의 특징
아직도 사회 흡연자의 신화를 믿는다면, 나는 당신이 그렇지 않으면 확신했기를 바랍니다. 그러나 변화를 향한 첫 번째 단계는 전혀 담배를 피우면 뇌가 변할 수 있고 중독 될 수 있다는 것을 인정하는 것입니다.
어떤 단계를 사용할 수 있습니까? 다음 세 가지 유용한 자료를 확인하십시오.
1. University of Massachusetts "Hooked on Nicotine Checklist (HONC)" 웹 사이트. 여기에서는 HONC에 대한 기술 정보를 포함하여 내가 설명한 연구에 대한 자세한 내용을 확인할 수 있습니다.
2. 질병 예방 및 통제 센터 (CDC) "금연" 웹 사이트 . CDC는 금연 및 담배 사용에 관한 정보와 금연,
3. 국립 암 연구소 "Smokefree.gov" 웹 사이트 . 통계에서부터 자문에 이르기까지 풍부한 정보를 제공하는 사용자 친화적 인 리소스입니다.
일단 중독을 시작하면 금연하는 것은 쉽지 않지만, 소위 사회적 흡연의 위험성을 인식하지 않으면 절대로 시도 할 동기가 없습니다.
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Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2011 년