실패 (그리고 성공)에도 불구하고 탄력성을 구축하는 방법

왜 우리가 말하는 것은 우리가 깨닫는 것보다 더 중요합니다.

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아마도 우리가 생각하고 말하는 것을 하루에 몇 주에서 수십 년에 걸쳐 우리 스스로 생각하고 가치있는 감각에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 우리가 긍정적이거나 부정적으로 말한 단어가 실제로 중요한 방식으로 우리의 두뇌를 바꿀 수 있다는 것을 배우는 것이 더 놀라운 일입니다. Andrew Newberg, MD 및 Mark Robert Waldman에 따르면 단일 긍정적 또는 부정적인 단어조차도 유전자의 발현을 변화시키고 호르몬 및 신경 전달 물질의 방출에 영향을 미칠 수 있으며 탄력성을 구축하거나 스트레스를 경험하는 데 도움이되는 회로를 켜거나 끌 수 있습니다.

우리가 그 날을지나면서 우리가 가진 생각에 정말로 인식을 갖기 시작하면, 우리는 많은 생각들이 비판적이고, 부정확하며, 왜곡되고, 과장되고 심지어 진실하다는 것을 발견 할 수 있습니다. 이것은 필연적으로, 우리가 바라는 것뿐만 아니라, 가지 않을 때 특히 그렇습니다.

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실수로 마지막으로 생각한 시간을 생각해보십시오.

이 구절 중 어느 것이 익숙합니다 : “그건 너무 바보 같았습니다. 나는 그런 바보 야. 내가 그랬다고 믿을 수 없어. 나에게 무슨 문제가있는거야? ”

다른 한편, 우리가 일을 잘 할 때 종종 이러한 일들을 더럽 히거나 “큰 문제가 아니었다”고 생각하는 것이 쉽습니다. 종종 우리가 낮에하는 작고 긍정적 인 일은 전혀 등록하지 않습니다. 왜냐하면 우리는 무엇이 잘못되었는지에 훨씬 더 집중하고 있기 때문입니다.

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이 중 익숙한 소리가 들리면 걱정하지 마십시오. 혼자가 아닙니다.

이것은 인간의 상태의 일부입니다. 우리의 두뇌는 “위협”과 위험을 과대 평가하고, 큰 일을 작은 것으로 만들고, 부정적인 경험을 포기하고 긍정적 인 것을 간과 할 수 있도록 연결됩니다. 우리의 조상들은 매일 먹이를 먹는 사람들에게 직면 한 생계를 유지하는 사람들은 생존하지 못하고 악의적 인 것들에 더 많은 관심을 기울이지 않으면 그들의 유전자를 우리에게 넘겨주었습니다.

그러나 이것이 오늘날 우리에게 영향을주는 방법 중 하나는이 “부정적인 편견“과 왜곡 된 사고에 대한 우리의 경향이 우리 자신의 불안감, 무가치 함, 낮은 자부심에 대한 먹이가 될 수 있다는 것입니다.

그렇다면 가짜와 불성실 함을 느끼지 않거나 허위로 부 풀린 느낌을 갖지 않고 올바른 가치관과 탄력성을 키우고 육성하는 데 도움이되는 방법으로 우리의 생각을 가장 잘 수행 할 수 있습니까?

우리가 먹는 음식물에 많은주의를 기울이지 만, 하루 종일 자신을 먹는 생각의 식단에는 거의 관심을 기울이지 않을 것입니다.

저의 책 「 춤추는 자의 춤」: 당신의 마음의 습관을 초월하고 최대한의 삶을 깨우는 일에서 저는 제가 “The Diet” 이라고 부르는 도구를 사용합니다 . 식단은 우리가 부정적인 생각을 가지고 일할 수 있도록 도울 수 있습니다 . 피할 수없는 실수, 혼란 및 잘되지 않는 일들에 대처할 때 우리가 다이어트를 사용하여 우리를 도울 수있는 방법에 대해 이야기합니다.

우리가 피할 수없는 불만으로 어려움에 처했을 때, 나는 우리가 언급 한 “다이어트”중 하나를 구체적이고 정확하며 자비로운 생각 의 식단으로 사용할 수 있습니다.

일이 잘못 될 때 사용하는 언어를보기 시작하십시오. “나는 너무 어리 석다”, “나는 바보예요”, 또는 “나에게 무슨 잘못입니까?”와 같은 일반적이고 부정확하며 자기 비판적 일 수 있습니다.이 모든 것은 당신에게 세계적으로 잘못된 것을 암시합니다. 사람은이 문구가별로 중요하지 않은 것처럼 보일 수 있지만, 시간이 지남에 따라 더해져서 당신이 깨닫지 못할 수도있는 방식으로 당신에게 영향을 줄 수 있습니다. 마틴 셀리 그먼 (Martin Seligman)이 말한 것처럼 우리가 사건이 일어나는 이유를 설명하기 위해 사용하는 언어 또는 우리의 “설명 적 스타일”은 우리의 감정과 행동에 영향을주는 낙관적 인 또는 비관적 인 사고 방식에 직접적으로 기여할 수 있습니다.

잠시 시간을내어 이전 단락의 위의 부정적인 문구를 큰 소리로 말하십시오.

당신의 몸은 어떻게됩니까? 당신의 에너지와 기분은 어떻게됩니까? 우리가 우리 자신의 (부정확 한) 결함에 대해 이러한 글로벌 성명을 한 사람으로 내세울 때 앞으로 나아갈 수있는 여지는 많지 않습니다.

다음은 건강에 좋은식이 요법을하는 방법입니다.

“나는 오늘 내가이 실수를했다는 것에 정말로 실망했다. 내가 가질 수있는만큼 많은 관심을 기울이지 않았고 내가 원하지 않는 것을 간과했다. 나는 종종 세부 사항에주의를 기울이지 만, 오늘은 그렇지 않았다. 나는 꽤 화가 나지만 적어도 다음에해야할 일을 알게 될 것 “이라고 말했다.

그 말들이 상황에 훨씬 더 구체적 이라는 것과 (실제로 일어났던 실제 상황에 관한 것), 정확하고 (이것은 많은 성공의 맥락에서 한 가지 실수 였음을 고려하여), 자비 롭다 . 상황과 문제는 있지만 공격적인 방식은 아니며, 대신 깊이 생각하는 친구와 이야기하는 방식으로 말하기).

이 사람은 “이것은별로 중요하지 않다”또는 “나는 내가하는 일에 훌륭해.”라고 말하지 않았습니다. 우리의 식단은 가장 도움이되기 위해 정직하고, 진실하며, 믿을 수 있어야합니다. 당신이 무언가에 대해 화가라면, 그 부정적인 감정을 멀리하지 말고 그것을 인정하는 것이 중요합니다. 그러나 두 번째 예제의 단어가 첫 번째 예제의 부정적인식이 요법과 비교할 때 큰소리로 말하면 어떻게 느껴지는지 확인하십시오.

우리는 저의 책 「돋보기 ( Dight on the Tightrope) 」 (릭 핸슨 (Lick Hanson)의 긍정적 인 신경 정신학 (neuroplasticity)에 대한 연구에서 영감을 얻은 도구)에서 언급 한 도구를 사용하여 성공 을 거듭 할 때 탄력성을 키울 수 있습니다 .

우리의 두뇌의 부정적인 편향 때문에, 우리는 우리 시대의 작고 긍정적 인 순간을 알아 채기 위해 더 열심히 일할 필요가 있습니다. 그것은 또한 우리가 종종 간과하는 우리의 성공에도 미치게됩니다.

상황이 좋을 때, 기분이 좋을 때, 기분이 좋게 느껴지도록 행동하거나, 하루에 작은 “성공”을 경험하십시오 (예를 들어, 일상적으로 할 수있는 일에 미루거나, 작업 잘) 다음 사항을 고려해야합니다.

그 순간에 광택을 내거나, 무시하거나, 눈에 잘 띄지 않게하십시오. 우리는 “그건별로 중요하지 않다”또는 “잘 지내기를 원합니다. 그래서 항상 내가 있어야한다고 생각합니다. 왜 등 뒤에서 자신을 두들겨야만합니까?”이 경향에 주목하십시오. 그러나 잠시 시간을내어 확대하십시오. 그럼에도 불구하고 긍정적 인 행동.

당신이 스스로에게 묻는 몇 가지 것들은 다음과 같습니다 :

이 상황을 내가 인식 할 수있는 긍정적 인 방법으로 어떻게 처리 했습니까?

– 그게 도움이되었다고 생각 했니?

– 내 안락 지대에서 조금 벗어난 방법이 있습니까? 그렇다면 무엇이 도움이 되었습니까?

-이 상황에서 내가 인식하고 감사 할 수있는 내부 자원 (인내, 친절, 창의력, 내적 힘, 모래, 인내, 또는 다른 것)은 무엇입니까?

이러한 질문에 대답함으로써 어떤 긍정적 인 감정이 생기더라도, 당신의 모든 관심을 가지고 당신의 몸에 긍정적 인 감정을 1, 2 분 이상 확대하십시오. 이 긍정적 인 감정을 몸의 감각으로 느껴보십시오.

큰 성취를 기다리지 않고 하루 종일 간과하지 않는 작은 긍정적 인 일에 감사 드리십시오 (예를 들어, 좌절감을 느끼더라도 가족과 함께 있었음을 인정할 수 있습니다. 당신이 서둘렀다하더라도 당신이 멈추고 누군가를 도왔다.)

성공과 관련하여 구체적이고 정확하게하십시오.

“오늘 나는 그 발표로 좋은 직장을 가졌습니다.”라고 말하지 말라. 그것이 잘 된 이유를 알아보고 그 이름을 지어 라. (예를 들어, 나는 밤 전까지 기다리지 않고 미리 이것을 준비하기 위해 많은 시간을 보냈다. 청중을 사로 잡기 위해 창의적인 전략을 사용하거나 대화를 유도하는 도발적인 질문을 제기했습니다.)

이러한 변화는 겉으로는 작지만 시간이 지남에 따라 증가 할 수 있으며 우리의 강점을 인식하고 우리의 단점에 대해 더 동정하는 데 중요한 방법으로 기여할 수 있습니다. 날마다,이 작은 발걸음은 우리의 회복력이 커지는 빌딩 블록이 될 수 있습니다.

참고 :이 게시물은 원래 Mind Mastery Lab에 게시 된 기사에서 채택되었습니다.