친절한 저녁
너는 밤에 깨어있는 채 발견 되었는가, 오늘의 사건을 따로 설정할 수는 없는가? 당신의 마음은 당신이 지불해야하는 청구서로, 공격적인 동료에게, 어떤 의학적 문제로 계속 가고 있습니까? 나의 새로운 책인 '마음 깊은 저녁 (Mindful Evening)'의 간단한 명상을 통해 매일 저녁 자신을 젊어지게 할 수 있습니다. 매일 밤 들어오는 말에는 영감을주는 인용구, 간단한 반성, 그리고 자신 만의 속도로 완료 할 수있는 운동이 있습니다. 다음 세 가지 샘플을 확인하십시오.
더 이상 두 번째 추측
별들이 당신의 슬픔을 멀리 옮길 수 있기를 바랍니다.
꽃이 당신의 마음을 아름다움으로 채워줄 수 있기를 바랍니다.
영원히 눈물을 닦아 주시길 바랍니다.
그리고 무엇보다 침묵이 당신을 강하게 만들 수 있습니다.
– Tsleil-Waututh 국가의 Dan George 대장
- 왜 침입 사고가 내 고양이 아브라함과 같은지
- 치료사와 치료사 선택
- 옥시토신, 영성, 그리고 연결된 느낌의 생물학
- 가을잠을위한 속임수가 역효과를 일으킬 수있는 6 가지 방법
- 불면증과 싸우기 쉬운 8 가지 전략
당신의 머리에 시나리오를 실행하는 데 얼마나 많은 시간을 할애 했습니까? 아마도 이런 식으로했을 것입니다 … 아니면 y 대신 x를 선택했는지 …? 이런 종류의 운동에 내포 된 것은 현 상황과 상상의 더 나은 상태를 상상적으로 비교 한 것입니다. 이러한 종류의 사고 운동은 대안적인 현실을 제시하고 현재의 현실과 가짜 현실을 비 교적으로 비교합니다. 그러한 정신적 인 운동에서 거의 나올 수 없으므로 최대한 빨리 시나리오 실행을 중단하는 것이 가장 좋습니다. 만트라 (mantra)를 말하거나 독립 선언문을 암송하십시오. 대부분의 생각은 과거를 검사하는 속담의 월요일 아침 쿼터백 운동보다 낫습니다.
오늘 저녁, 당신은 당신이 오늘 한 일을 다시 추측 할 수 있습니다. 당신은 마음 속의 어떤 사건을 반복해서 재생할 수 있습니다. 사랑하는 사람과 상황에 대해 이야기 해보십시오. 신성한 독서 또는 침묵의 명상을하십시오. 상황을 좋아하는 성도 나 영혼 안내자에게 올려주십시오. 당신이 잘못했다고 상상 한 것을 계속해서 반추하는 것 이외의 일을하십시오. 누가 알겠습니까? 멀지 않은 미래에 비추어 볼 때, 당신의 행동이 완전히 정확하다는 것이 분명해질 것입니다.
공간 지우기
의사 소통은 우리 자신의 생각, 감정 및 행동에 대해 우리가 각각 책임이 있다는 인식을 흐리게 할 때 인생 소외입니다.
-Marshall B. Rosenberg, 비폭력 커뮤니케이션
가장 어려운 것은 우리 자신의 생각과 감정을 통제하는 것입니다. 우리가 그들과 직접 씨름을하면, 종종 문제가 확대됩니다. 나는 화가났다. 그래서 나는 돋보기가 태양으로부터 오는 태양 에너지를 강화하는 것처럼 감정을 집중시키는 나의 분노의 근원을 생각한다. 하나는 전적으로 무관계 한 것으로 방향을 전환 할 수 있고, 만트라 또는 조용한 명상을 연습 할 수 있으며, 스트레스가 덜한 환경으로 물리적으로 이전 할 수 있습니다. 이들은 확대하지 않고 혼란스러운 감정을 우회하는 방법입니다. 전장의 장군은 적을 공격하기위한 일련의 기술을 가지고 있습니다. 일부는 은폐에 의존합니다. 다른 것들은 더 직접적입니다. 같은 방식으로, 우리는 반응하는 생각과 그에 수반되는 감정적 인 상태에 직면하는 많은 방법이 필요합니다.
오늘 저녁, 감정적 고통을 일으키는 가정의 한 부분을 살펴보십시오. 정신과 감정적 인 공간에 아주 세심한주의를 기울이고, 그 공간을 깨끗하게 정리하고 분개하거나 다른 부정적인 반응을 일으키지 않도록 조심하십시오. 내부 또는 외부의 모든 가능한 교란에주의를 기울여 공간을 조심스럽게 제거하십시오. 내부가 차분하고 밖에서 주문할 때까지 계속하십시오.
깨진 아직 전체
무지는 물 식물이 연못의 표면을 덮는 것처럼 기존의 지식을 은폐합니다. 식물을 없애고 물을 가지고 있습니다. 당신은 그것을 만들 필요가 없습니다; 그것은 이미있다.
– 스리 사이 바바 (Shirdi), 힌두 성자
밑바닥에는 지구상의 모든 사람들이 사랑 받고 포함되어 육성되고 삶의 기본적 필요성을 갖기를 원합니다. 사람들이 사랑과 보살핌의 필요성을 깨달았을 때, 안전하지 않다고 느끼거나, 필요성에 도달 할 수 없을 때, 사회는 시민들의 불안감으로 골절합니다. 더 많은 대인 관계 수준에서, 모든 부서진 성격 특성은 어린 시절에 돌보는 일이 없어진 것을 보상하기위한 잘못된 시도에서 유래합니다. 모든 사회의 첫 번째 임무는 아이들을 돌보는 것입니다. 두 번째 과제는 과거의 잘못을 바로 잡는 것입니다.
오늘 저녁, 당신 자신의 내면 풍경을 바라 보면서, 당신은 자신의 마음과 개성의 골절 된 성격의 깨진 장소를 아주 잘 알고있을 것입니다. 내면의 혼란을 보면서 깊게 숨을 쉬며 긴장을 풀어 라. 자신을 향상시킬 필요가 없습니다. 당신은 더 많은 것을 할 필요가 없으며 당신보다 더 많을 필요가 없습니다. 그대로 받아 들여야합니다. 달성하기위한 드라이브를 놓으십시오.