최면을 통해 자신을 돕는 방법

전문가들은 인구의 15-30 %가 매우 최면에 걸릴 수 있다고 추정합니다. 스탠포드 (Stanford)의 한 연구에 따르면, 인구의 약 25 %가 최면에 처하는 것은 불가능하지는 않더라도 어렵습니다. 우리 중 나머지는 아마도 중간에있을 것입니다.

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Stanford 연구에서 "최면술 가능성"을 예측하는 것이 성격과인지 스타일에 관한 것보다 적다는 것이 입증되었습니다. 대부분의 최면술사들은 상상력이 좋고, 감염되기 쉽고, 사물을 명확하게 "그림"하는 능력을 가진 사람들이 최면술사의 묘사를 알아 내려고 노력하는 사람보다 더 쉽게 최면에 걸리게된다고 동의합니다.

최면은 알레르기 치료에서 체중 감량 촉진에 이르기까지 모든 것에 사용됩니다. 그리고 금연, 체중 감량, 불안감 극복, 특정 두려움 극복과 같은 많은 행동 변화에 대해 자기 최면 은 유용한 도구가 될 수 있습니다.

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당신이 최면 요법 사에 의해 쉽게 최면 요법을 할 수있는 사람이 아닐 수도 있지만, 당신이 원하는 행동 변화로 당신을 인도하는 데 사용할 수있는 자기 최면 단계를 살펴 봅시다.

1. 묵상하고 마음을 정리할 필요는 없지만 조용히 앉아서 반복되는 문구는 중요합니다. 잠재 의식에는 이미 많은 "테이프"가 있습니다 – "나는 결코 아기의 무게를 잃지 않을 것입니다." "나는 대중 연설이 좋지 않습니다." "나는 절대로 다른 사람을 찾지 못할 것입니다." 자기 최면은 이러한 부정적인 진술을보다 긍정적 인 것으로 대체하도록 작동합니다. 매일 몇 분 동안 조용히 앉아있을 시간과 공간을 찾아야합니다. 5 분, 하루에 다섯 번하는 것이 가장 좋습니다.
2. 집이나 사무실에서 당신을위한 편안한 장소를 찾아냅니다. 어떤 사람들은 실제로 자동차를 사용합니다. 당신은 당신의 마음이 자기 최면 상태와 연관되기 시작하는 규칙적인 지점을 갖고 싶습니다. 한 자리에서 연습을 많이하면할수록 마음이 열리는 더 깊은 상태에 도달하는 것이 더 쉬워집니다. 당신이 그렇게 할 수 있다면, 당신에게 호소력 있고 즐거운 어떤 것으로 공간을 창조하십시오. 좋아하는 의자 또는 거기에 당신을 기다리는 진정 알림.
3. 방해받지 않는 시간으로 5 분에서 10 분이 있어야합니다. 벨소리를 끄고 휴대 전화를 끄십시오. 실제로 다른 방에 두십시오. 룸메이트 나 가족에게 몇 분간의 개인 공간이 필요하다는 사실을 알리십시오. 그리고 당신이 어딘가에서 서둘러야하기 직전에 그것을하지 마십시오. 다소 편안하게 느껴지세요.
4. 당신의 목표대로 준비하십시오. 사전에 긍정적 인 진술을 작성하십시오. "나는 매일 좋은 선택을하고 있습니다. 나는 몸에 좋고 건강한 음식을 선택한다. "당신이 현재 시제 (당신 이 지금 하고있는 일 , 당신이 할 일이 아닌)에 머물러 있는지, 그리고 당신이 긍정적이지만 지나치게 남지는 않는지를 확인하십시오."rah-rah "당신의 마음이 당신이 말하는 것을 믿지 않는다면 그것을 거절 할 수 있습니다. 다시 말해, "나는 활주로 모델처럼 매일 찾고 있습니다."대신 "나는 올바른 음식을 알고 좋은 선택을합니다."라고 말합니다.
5. 성공하기 위해서는 마음 속에 그림을 만들 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 어떤 사람들은 사물을 아주 분명하게 본다. 다른 것들은 운동 감각이나 청각 적이다. 당신이 원하는 것을 "감지"하고 어떻게 든 당신의 마음 속에 반응이나 이미지를 생성 할 수있는 한, 당신은 스스로 최면술을 할 수 있습니다. 시작하기 전에 원하는 목표 (양적 및 질적)에 대해 몇 가지 사항을 적어 두십시오. 당신의 성공이 어떻게 보이는지 분명히하십시오. 이것은 당신이 더 미래를 볼 수있는 곳입니다. 예를 들면 : "나의 목표 : 대부분 하루에 세 끼의 두 끼에 주로 신선한 음식과 야채, 닭고기와 생선을 섭취하여 150 파운드의 목표 체중에 도달하십시오."가능한 한 구체적으로 무엇을하고 싶습니까? 거기에 도착할 것이다. 가능한 측정 가능한 활동에 집중하십시오. 또한 몇 가지 질적 측면을 추가 할 수 있습니다 : "… 그리고 결과적으로 매일 건강하고 활발해집니다."
6. 그것은 반복을 기억하십시오. 당신은 그 (것)들을 실행 해서 나쁜 습관을 축적했다; 당신은 자루에서 감자 칩 한 봉지에 도달하지 않았습니다. 나쁜 습관은 배우는 행동이며 좋은 행동이기도합니다. 새로운 행동은 습관이되기까지 약 21 일이 걸립니다. 당신이 21 일 동안이 과정을 똑바로 실천할 것임을 너 자신에게 약속한다. 궤도에서 벗어나면 3 주 연속 연습을 할 수 있도록 추적을 다시 시작하십시오.

어떤 사람들에게는 전문인을 보는 것이 가장 좋은 방법이지만, 시간, 돈 또는 접근 문제로 인해 그렇게 할 수 없다면,이 기술을 스스로 연습하고 긍정적 인 변화가 무엇인지를 알아보기 시작하십시오. 생명.

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